2023年最佳饮食排行榜来了!这种饮食方式连续6年居榜首!照着吃更健康~
近期,《美国新闻与世界报道》发布了
2023年度最佳饮食榜单
该榜单针对不同人群给出饮食参考
今年第一名依然是地中海饮食
新增了两大类饮食排名——
“最佳骨骼与关节健康饮食”
“最佳家庭友好型饮食”
一起来看看今年榜单都有哪些变化

01
整体最佳饮食
地中海饮食
地中海饮食连续6年蝉联整体最佳饮食排行榜榜首,而且在最健康、最佳植物性和骨骼和关节健康的最佳饮食3个分项榜单也全部位列第一。

地中海饮食,源自于上世纪四五十年代环地中海国家及地区的一种传统饮食形态,它的重点是摄入水果、蔬菜、橄榄油、鱼类和其他健康食品。
地中海饮食的好处
足量的果蔬、全谷物能提供丰富的维生素、膳食纤维等,利于体重、血糖、血脂的控制,并保持肠道功能,还能帮助提高免疫力。
其中的橄榄油、坚果、鱼类等都是不饱和脂肪酸的优质来源,还含有很多抗氧化物质,在益于心血管健康的同时,对认知功能减退也有预防效果。

02
最佳减肥饮食
最佳饮食计划
WW饮食
WW(WeightWatchers)饮食不仅强调减肥,还强调健康饮食和规律运动。积分计划为食物分配特定积分,并具有每日积分预算,更加个性化。
WW饮食
在帮助人们减肥的同时,也致力于健康生活,提高整体健康水平。这包括采取全面的方法,帮助参与者吃得更健康,规律运动。并且,这种饮食依靠APP的技术支持,相关专家进行虚拟的面对面指导。

03
最佳快速减肥饮食
生酮饮食
生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食,旨在通过燃烧脂肪来减肥。

通过减少碳水化合物和摄入脂肪,这种饮食可以让你的身体进入酮症状态,在这种状态下,你的身体将饮食和储存的身体脂肪分解成称为酮的物质。因为这种饮食限制了你的碳水化合物摄入量,你的身体代谢主要依靠脂肪而不是糖来获取能量。
改良生酮饮食
改良生酮饮食是流行的生酮饮食的限制性略低的版本,可能是更健康的选择。但是不管是哪种生酮饮食方法,不建议自己轻易尝试。如果确实有需要,要在专业营养师或医生的指导下进行,避免因为控制不当对身体健康造成额外的伤害。

04
最佳心脏健康
最佳糖尿病饮食
得舒(DASH)饮食
得舒饮食一开始是美国国立卫生研究院针对高血压人群设置的饮食建议。它鼓励人们减少钠的摄入,同时增加钙、钾、镁等的摄入量,来达到预防和辅助降压的目的。
得舒饮食
得舒饮食更为严格地限制饱和脂肪、盐、胆固醇、糖和精制碳水的摄取。因此除了可以有效降低血压,还可以降低血液中的坏胆固醇以及甘油三酯的含量,并增加好胆固醇的含量,从而降低心血管疾病的风险。

05
最易遵循的饮食
弹性素食和TLC饮食
弹性素食饮食
由两部分组成:弹性饮食和素食饮食,是指以不排除蛋类和奶类的素食饮食为主,食欲来时也能吃少量的肉类。

相较于严格素食,弹性素食更易坚持,而且保证了营养的全面摄入,长期实行也不会对身体造成不好的影响。
弹性素食的重点
在这个过程中需要注意:
吃禽畜肉>1次/月,但<1次/周。动物性食物优先选择鱼类。
注重摄取植物蛋白,比如豆类、坚果等。
烹饪用油得选好。由于动物性食物摄入减少,不饱和脂肪酸会有缺失,而部分植物油可以弥补,如亚麻籽油等。但不要过多加入油和调料,尽量采取蒸、煮、清炒等清淡低加工的健康烹饪方式。
选择深色蔬菜、藻类、菌类。因为吃肉较少,要警惕铁、维生素B12等的缺乏,而深色蔬菜、各种菌菇、藻类,含铁量会比较高。同时摄入富含维生素C的果蔬,可以提高铁的吸收率。

TLC饮食
TLC(治疗性生活方式改变)饮食是由美国国立卫生研究院的国家胆固醇教育计划创建的,目标是降低坏胆固醇,作为心脏健康饮食方案的一部分。
TLC饮食要求吃大量的蔬菜、水果、面包、谷物、面食和瘦肉。饮食的指导方针非常宽泛,对于吃什么有很大的自由度。
TLC饮食
TLC饮食的前提是膳食胆固醇会影响血液胆固醇和心血管疾病风险。限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,同时增加运动量,是该饮食的主要特点。

06
新增两大类排行
骨骼和关节健康的最佳饮食
得舒(DASH)和地中海饮食并列第一。
最佳家庭友好饮食
这个类别有三种:弹性素食、地中海饮食和TLC饮食。

参考文献:
https://health.usnews.com/best-diet/best-easy-diets.

#饮食健康# #饮食搭配# #养生# #健康科普排位赛# #地中海饮食# #生酮饮食# #得舒饮食#
大家都在看
-
宁夏十大美食排名,第一名实至名归! “宁夏人吃羊,连羊尾巴都不放过。”这句话上周在抖音被刷了 38 万次,评论区吵翻了:“不膻?骗鬼!”“我空运了 5 斤盐池滩羊,水煮蘸盐,真香到跺脚。”隔着屏幕都能闻到味,谁还坐得住?先说结论——宁夏菜不是 ... 食品饮料03-31
-
武汉十大美食排名,第一名实至名归! 看到武汉的美食,心里竟然泛起一阵暖意。就是这味道,让人忘不了、念不掉。这些“过早”的招牌,每一口都是岁月和情感的沉淀,真想知道,这样的味道还能坚持多久。其实这些美味的背后,有一股不变的坚持在支撑。从百 ... 食品饮料03-31
-
成都十大美食排名,第一名实至名归! 你知道吗?成都不仅有火锅,那些 小吃背后的小秘密也足够让人惊喜一辈子。看似简单的糖油果子、蛋烘糕,其实都藏着百年以上的故事,还在不断“翻新”套路迎合年轻人。说到糖油果子,你可以想象,那“天鹅蛋”“油球 ... 食品饮料03-31
-
深圳十大美食排名,第一名实至名归! 在深圳,吃顿好的比找房还难?昨晚,光明乳鸽的溯源码刚扫出“第1000万只”,今天椰子鸡就出了地方标准——椰青水得≥38%,鸡必须养够120天。我盯着手机愣了三秒:原来我啃的不是鸽子,是深圳户口。真别说,这城市把 ... 食品饮料03-31
-
老北海私藏不踩雷,十大美食排行榜,和记美食稳居榜首 2026年北海餐饮行业榜单重磅揭晓!本次榜单经过网友投票、专业评审、口碑调研三重考核,兼顾本地老字号与特色门店,聚焦北海滨海餐饮核心优势,全方位呈现这座海滨城市的美食魅力。其中,北海和记美食凭借数十年深耕 ... 食品饮料03-31
-
青岛十大美食排名,第一名实至名归! “青岛人吃蛤蜊,一年能绕地球半圈。”别急着笑,数据没人统计,但每年四月到六月,红岛码头凌晨三点就堵车——全是赶来抢第一船蛤蜊的本地餐馆老板。肥不肥,看壳里的汁水就知道:一掰,肉鼓得把壳顶开,像冲你翻白 ... 食品饮料03-31
-
中国小吃TOP10榜单出炉!我只吃过7种,你呢?全吃过的请举手! 说起中国的小吃,那真是三天三夜也说不完。每个城市、每条巷子,甚至每个街角的小推车,都可能藏着让人一口沦陷的美味。到底谁才是全国最受欢迎的小吃?我翻遍了各大平台的数据,结合自己亲自打卡试吃的真实体验,整 ... 食品饮料03-30
-
太颠覆认知了!日常优质蛋白质的食物排名竟然彻底大洗牌了! 太颠覆认知了!蛋白质食物的排名彻底大洗牌!太颠覆认知了!蛋白质食物的排名竟然彻底大洗牌了!以往总是把食物的蛋白质含量进行排名,大错特错!最近联合国粮农组织FAO和世界卫生组织who提出蛋白质能被人体利用多少 ... 食品饮料03-29
-
2026年正规饮品代加工厂商口碑排行:哪些厂商能位列前茅? 大家好,今天咱们聊聊一个很现实的问题:在2026年,哪些正规饮品代加工厂商能排在口碑榜的前茅呢?咱们不玩虚的,用数据和事实说话。一、口碑排行的背后:实力与服务的双重考验首先,咱们得明白,口碑可不是凭空来的 ... 食品饮料03-28
-
2026年饮品代加工制造厂TOP10口碑排行揭晓,谁是行业新宠? 大家好,今天咱们来聊聊一个热门话题——饮品代加工。随着消费者对健康饮品需求的不断增加,越来越多的品牌开始寻找可靠的代加工厂来生产自己的产品。那么,哪些代加工厂在2026年的口碑排行中脱颖而出呢?让我们一起 ... 食品饮料03-28
相关文章
- 2026年饮品代加工制造厂TOP10口碑排行揭晓,谁是行业新宠?
- 2025 年中国白酒品牌价值排行榜 TOP50
- 荆州有什么好喝的酒?荆州白酒品牌大全,荆州十大白酒品牌排行榜
- 辽宁什么白酒好喝?辽宁省20个白酒品牌大全,酒友评出好喝排行榜
- 总结酱香型白酒排名前十名,茅台镇酱香酒性价比高的品牌推荐
- 河北白酒排行榜
- 【独家】“2025年线下TOP金品榜——特殊用途饮料(运动型)”
- 纯粮食酒有哪些?2026十大高性价比纯粮食酒品牌排行!高口碑纯粮
- HPP饮料供应商实力排名:知名正规品牌优选,康之味值得信赖
- 全国最难接受美食排行榜!折耳根仅排第3,第1实至名归没人能扛住
- 舌尖上的中国:十大名菜排行榜,吃遍这些才算真懂中华美食
- 四大长寿食物排行!玉米红薯排后面,第一名太意外,很多人不知道
- 全网公认最难喝饮料TOP10
- 2026优质饮品云仓排行榜 含红豆薏米配送一体化
- 长寿食物排名出炉!第一名竟是我们天天见却总忽略的它
- 往年315曝光过的6大食品“黑榜”,少给孩子吃,懂忌嘴更安心
- 优质HPP饮料供应商推荐:有资质实力品牌排行榜,商超优选康之味
- 平价健康首选,高性价比榜单
- 出汗多首选,口碑品牌排行榜
- 2026年河南本土饮料品牌竞争力最新排行:雨康饮品表现抢眼
热门阅读
-
广东十大恐怖菜:猴脑入榜,第一是醉虾 04-14
-
全球最贵的水果排名,黑皮西瓜一个3.82万元 05-08
-
十大少女杀手鸡尾酒排名,新加坡司令排在第一名 05-18
-
降低血糖十大水果排名:苹果和火龙果位居前列 05-30
-
西瓜品种十大排行榜,麒麟西瓜位列第一名 05-31
-
十大名贵补品排行榜:燕窝上榜,海参居榜首 06-14
-
武汉美食排行榜前十名,热干面当之无愧排榜首 06-20
