含糖量前十饮料榜单出炉！可口可乐仅排第十，第一名很多人天天喝

发布者：馬儿部落 2026-7-31 10:05

天气炎热，各类饮料成了日常标配。口渴来一瓶、追剧配饮品、上班提神靠功能饮料。大多数人只在意口感好不好喝，很少留意配料表里隐藏的糖分。

世卫组织建议，成年人每日添加糖摄入最好控制在25克以内，上限不超过50克。可市面上不少饮料，仅仅一瓶就能直接突破全天糖分额度。今天整理大众最常购买的含糖饮料排行榜，榜单里不少饮品家喻户晓，尤其第一名，无数人天天饮用，是名副其实的糖分刺客之王。

先说明统一参考标准：数据以商品外包装营养成分表为准，按照每100毫升含糖量由低到高排序，方便大家直观对比，1块标准方糖≈4克糖。

第十名：可口可乐，每100ml含糖10.6g，500ml整瓶大约53g糖。

提到高糖饮料，很多人第一时间想到可乐。气泡口感冲淡甜腻感，不知不觉就能喝完一整瓶。单瓶糖分已经触碰每日摄入上限，长期频繁饮用，很容易造成热量超标。

第九名：康师傅冰红茶，每100ml含糖10.8g，500ml约48.5g糖。

国民冰红茶常年摆在超市货架，冰镇之后酸甜爽口。很多人觉得属于茶饮会更健康，实际上茶味清淡，风味完全依靠大量糖浆调配，隐形糖分不容小觑。

第八名：旺仔牛奶，每100ml含糖11.2g。

不少家长把它当作儿童早餐奶。但它属于调制复原乳，并不是纯牛奶。浓郁香甜的背后添加大量白砂糖，不建议孩子长期当作日常饮品。

第七名：水溶C100，每100ml含糖11.4g。

最大的伪装者！打着补充维生素C的旗号，深受减脂人群喜爱。柠檬自带酸涩，想要调和口感，必须添加大量糖分。清爽的酸味掩盖甜味，让人很难察觉到糖分有多高。

第六名：美汁源果粒橙，每100ml含糖11.5g。

肉眼可见果肉，营造天然果汁的错觉。实际上属于果汁饮料，原汁占比有限，大量果葡糖浆填充风味，果糖叠加添加糖，双重负担。

第五名：东鹏特饮，每100ml含糖13.3g。

长途司机、上班族常备的功能饮料。大家只关注咖啡因提神效果，忽略超高糖分。500毫升大瓶装，一口气喝完，糖分压力巨大。

第四名：维他柠檬茶，每100ml含糖13g。

网上流传一句话：维他柠檬茶，爽过吸奶茶。很多年轻人日常囤货。含糖量远超可乐，酸甜上头的口感，正是大量糖分带来的。

第三名：营养快线，每100ml含糖13.5g。

奶味饮料代表，香甜顺滑。很多人用来代餐充饥，一瓶下肚，糖分轻松超标，代餐减脂千万不要选它。

第二名：红牛维生素饮料，每100ml含糖13.7g。

小罐装看着容量不大，250毫升就含有34克糖分。短期提神可以偶尔喝，不适合长期每日饮用。

第一名：养乐多（乳酸菌饮品），每100ml含糖15.7g！糖分刺客之王。

万万没想到冠军是它！很多人被“益生菌、助消化”标签迷惑，天天买给老人、小孩。小小一排5瓶，全部喝完，摄入糖分极其惊人。

不少人误以为乳酸菌饮品健康，事实恰恰相反。为中和发酵带来的酸味，厂家会加入巨量白砂糖。益生菌收益有限，糖分摄入却先严重超标。

看完榜单，相信很多人大跌眼镜。高糖饮料往往擅长“伪装”：茶饮、果汁、乳酸菌饮品、功能饮料，听起来健康，糖分却远超大家预期。碳酸饮料反而早已被大家警惕。

长期摄入过多添加糖，容易肥胖、长痘、血糖波动，提升龋齿、代谢问题风险。在这里分享几个简单的避坑办法。

第一，买饮料养成习惯，翻看背面营养成分表，优选每100ml含糖低于5g的饮品。

第二，不要被营销名词迷惑，“乳酸菌饮料、果汁饮料、功能饮品”不等于健康。分清纯果汁与果汁饮料、纯牛奶与调制乳。

第三，尽量减少每日饮用频次，优先白开水、淡茶水。偶尔想喝饮料，不要一次性整瓶猛灌。

饮品没有绝对的洪水猛兽，偶尔解馋无伤大雅。可怕的是日复一日、毫无察觉地摄入过量糖分。认清这些藏在身边的糖分刺客，学会理性挑选饮品，才能更好守护自己和家人的健康。