最高的十大高蛋白食物排行榜,瘦羊肉排名第一
蛋白质是人体必需的营养物质,因此在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。蛋白质含量高的食物不仅能为我们提供能量及增强免疫力,而且还能够有效降低体脂率。那你知道哪些食物蛋白质比较高的?今天世界之最网小编为大家列出最高的十大高蛋白食物排行榜,感兴趣的朋友可以多了解一下。
最高的十大高蛋白食物排行榜
1、瘦羊肉
瘦羊肉的蛋白质含量在20%左右羊肉中的矿物质含量丰富,其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。
2、鸡肉
鸡肉不仅是优质蛋白的来源,还有“降压肉”的美誉,它含有的丰富精氨酸能促使血管扩张,帮助维持血压稳定,也是具有补脾,补气,养血的食物。
3、虾
虾富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分,虾可食用部分的蛋白质占比达16~20%,脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。
4、瘦猪肉
瘦猪肉的蛋白含量大约20%,必需氨基酸组成人体需要接近。猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素,是人体所需矿物质元素的重要来源。
5、牛奶
牛奶的营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收,可以为人体提供优质蛋白质、维生素和钙等营养物质。
6、鱼肉
鱼肉具有高蛋白、低脂肪的特点,一直是营养学家极力推崇的食物,并且是维生素,矿物质和蛋白质的良好来源。
7、瘦牛肉
它富含蛋白质,氨基酸和微量元素,瘦牛肉的蛋白质一般在20%以上,常吃瘦牛肉这种食材是快速补充蛋白质的绝佳方法。
8、鸡蛋
每天吃一个中等大小的鸡蛋,其蛋白质摄入量相当于喝了一盒牛奶,同时还有助于补充卵磷脂、钙、维生素A等多种营养素。
9、大豆
大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。蛋白质含量约为30%-40%,是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。
10、鸭肉
在鸭肉中的蛋白质含量约为16%,主要是肌浆蛋白和肌凝蛋白,含B族维生素和维生素E比较多的肉类。鸭肉中钾含量较高,100克可食部分达到近300毫克。
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