减肥的人注意!这17种常见酒的热量排行榜来了

发布者:鸡闻起舞 2026-7-19 10:06

很多人减肥,戒奶茶、戒炸鸡、戒夜宵,却唯独忘了戒酒。

其实,酒精本身就是高热量物质,每克酒精约含7千卡热量,比碳水化合物和蛋白质(每克4千卡)都高,仅次于脂肪(每克9千卡)。

更关键的是,很多酒喝起来并不甜,却也有着不低热量。有些鸡尾酒,一杯下肚,热量甚至超过一顿饭。

下面这张图,可以看看你平时喝的酒,到底有多少热量。

从热量来看,椰林飘香(Piña Colada)几乎是"热量冠军",一杯约400~650千卡;长岛冰茶约300~450千卡;玛格丽塔约250~350千卡。

很多人以为啤酒最容易发胖,其实一听355毫升普通啤酒约153千卡,真正需要警惕的反而是各种加入糖浆、果汁、奶油的鸡尾酒,热量往往翻倍。

即使是看起来比较"健康"的红酒,每150毫升也约有125千卡;白葡萄酒约121千卡;一小杯威士忌、伏特加、金酒、朗姆酒等烈酒,也都有约96~98千卡。

对于正在减肥的人来说,真正的问题不仅仅是酒的热量。

酒精进入人体后,身体会优先代谢酒精,脂肪燃烧速度因此下降。同时,饮酒还容易刺激食欲,让人忍不住多吃烧烤、炸鸡、花生米等高热量食物,不知不觉就让当天的总热量严重超标。

如果一定要喝酒,可以尽量遵循几个原则:

① 少喝调制鸡尾酒,避免糖浆、奶油、果汁等额外热量。

② 控制饮酒量,不要觉得酒不是饭就可以无限喝。

③ 不要空腹饮酒,也不要边喝边吃高油高盐下酒菜。

④ 减脂期最好把喝酒控制在偶尔,而不是每天。

减肥最大的敌人,有时候不是奶茶,而是那些你以为"喝一点没关系"的酒。

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