”民以食为天，食以安为先“，饮食固然重要，在追求口腹之欲的同时，更应该注重食品安全问题，健康卫生组织发现有人把垃圾食品与美味划上了等号，虽然食物味道好，不过对于身体来讲却不利。

一提起垃圾食品，大家最先想到的肯定是方便面辣条等，小时候经常缠着家长去小卖部购买，家长总会严厉的训斥，并宣称那些食物都是垃圾食品，吃多了会损伤智力。

其实现在随着食品行业的不断发展，对于垃圾食品的范围也更加广泛，除了我们熟知的方便面、辣条之外，还有哪些食物被规划到了垃圾食品的行列当中呢？下面大家不妨一起了解一下，看看里面有没有你喜欢吃的吧。

“垃圾食品”清单已列出，酸奶排第3，榜一是很多人的“钟爱”

1.燕麦片

现在很多女性都喜欢吃燕麦片，特别是那些想减肥的人。燕麦片中包含大量的粗纤维，而且热量很低，虽然热量很低，但是营养成分也很少。

吃燕麦既能增加饱腹感，也能摄入一些粗粮，所以很多人都喜欢吃燕麦。但是由于燕麦含有的营养成分非常低，经常吃燕麦或者把燕麦当成主食来吃的人，身体一般都不怎么好。

2.火锅丸子

吃火锅的时候会加入火锅丸子，比如鱼丸，虾饺，撒尿牛丸等，这些食物吃起来美味，但是不利于身体的健康。

火锅丸子当中80%都是淀粉，其中还添加了很多香精，色素，防腐剂等，偶尔吃一次，对身体的伤害不大，但是经常吃会导致营养物质摄入不足，增加身体的代谢负担。

3.酸奶

无论是成年人还是儿童都很喜欢酸奶对比普通牛奶更加独特的口感，而且酸奶的味道也要更好，酸酸甜甜口感也更加绵密浓郁。但是酸奶虽然好喝但是却并不健康。

因其在制作过程中，会添加大量的食品添加剂，更可怕的是现在酸奶的种类繁多，一些无良商家为了利益会制作品质差的酸奶来达到盈利的目的，而如果消费者不明情况购买喝了这类劣质酸奶，就会给身体健康造成影响。

4.加工肉制品

罐头类食物为了可以长期保存，方便运输，一般会采取特殊的保存工艺，因此它的味道也会比较独特，但是因为经过特殊处理，里面的营养都会被破坏掉，有些商家可能会为了更好地延长保质期会加些有害物质，如防腐剂等。

其实这种肉罐头的肉源都是没有十足的健康保证，也许是一些病肉甚至是腐烂的肉类制成的，潜在比较大的健康威胁。

5.水果罐头

水果罐头美味可口，不同的水果带给人的口感和味蕾体验也会有所差异，水果罐头之所以能够长期保存，得益于密封的容器和严格的杀菌效果，凭借着酸甜的口感，深受众多人的欢迎。

市面上售卖的许多水果罐头，并未经过食品部门的生产许可要求，所使用的原材料，也都是腐烂的水果，为了延长罐头的保质期，还会添加大量的防腐剂和食品添加剂。

合理膳食，遵循三大原则

1.荤素搭配合理

想要健康养生，荤素搭配合理很重要。荤素搭配合理要求人体需要的各种营养及时获取，很多疾病产生和营养物质缺乏有关，经常性挑食和偏食，某些营养无法及时提供会导致重要器官功能下降，甚至降低抵抗力。

如果可以注意食物正确搭配，通过荤素搭配合理的方式来提供营养，会发现身体更加健康。平时常见的肉类食物、水果、蔬菜、粗粮等都可以适当进食，合理搭配来获取全面的营养物质。

2.吃饭时细嚼慢咽

吃饭的时候一定要放慢速度，每口饭至少要咀嚼20下，胃部向大脑传达饱胀信号，至少需要20分钟的时间，这样能及时接收到吃饱的信号，减少了对热量的摄入，防止身体肥胖。

吃早餐的时间控制在15~20分钟，午餐和晚餐的时间要在30分钟左右。每顿饭只吃七分饱即可，切不可暴饮暴食。另外要把握好吃饭的间隔时间，间隔时间太短的话，上一顿食物还没有消化就直接吃下一顿，这样会影响到消化和胃肠道，间隔时间至少达到4~6个小时。

3.勤补水

水是生命之源，是维持身体正常功能的必要物质。水可以止渴、镇静、稀释血液、散热、润滑、利尿和输送营养物质。中医认为水有助阳气、疏通经络的作用。

水也是营养物质和废物排放的载体，人体吸收的各种营养素必须先溶解在水中，然后才能输送到身体各部位的组织和细胞中。

同时，组织和细胞产生的代谢废物和有害物质也必须溶解在水中，才能被输送到排泄器官（如肺、肾、皮肤等）。如果进水不足，有害物质就不能顺利排出。此外，水可以调节体温和润滑。