减肥蔬菜排行榜前十名减脂刮油最狠的十种蔬菜

发布者：知足者常乐 2022-10-7 21:41

对于要减肥的人群来说，除了要多加运动消耗脂肪，平时还要注意控制饮食，毕竟减肥是“七分靠吃，三分靠动”，可见控制饮食有多重要。夏季想减肥的MM不妨试试多吃这十种食物，减肥期间吃得最多的就是它们。它们的热量很低，营养丰富，食用之后有很强的饱腹感，多吃也不易胖。下面大家就随世界之最网小编一起了解下吧！

减肥蔬菜排行榜前十名

一、冬瓜

低卡减脂的蔬菜冠军是冬瓜，你们猜到了吗？冬瓜不含脂肪，膳食纤维的含量高达0.8%，营养丰富结构又合理，根据营养质量指数计算得知，冬瓜是有益健康又优质的食物。每100克冬瓜的热量只有10千卡，爱美的小仙女们可以放心地吃，常吃冬瓜还可以美容养颜、清热解暑。

二、芹菜

芹菜本身热量极低，是减肥最好的食材之一，每100克芹菜的热量是13千卡，有着“负卡路里”的美称，芹菜中的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，刮去肠道里多余的脂肪。芹菜特殊的香味还可以镇定安神。芹菜本身的钠含量较高，在烹饪芹菜的时候不要放过多的盐和酱油。

三、鲜海带

海带价格低廉，营养丰富，除了含有多种维生素以及微量元素，还含有大量的膳食纤维。膳食纤维主要以可溶性为主，膳食纤维吸收膨胀后可增加人的饱腹感，能够降低胆固醇。每100克鲜海带的热量是13千卡。海带可以凉拌也可以做汤，味道非常鲜美。

四、西红柿

西红柿和黄瓜一样可以生吃也可以炒着吃，它也是人们常吃的蔬菜，炒菜的时候喜欢放一个西红柿来调节味道。每100克西红柿的热量是15千卡，西红柿所含的苹果酸和柠檬酸等有机酸，可以增加胃液酸度，帮助消化，调整肠胃。

五、黄瓜

黄瓜中含有细纤维素，细纤维素能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的宿便，清走体内的垃圾，每100克黄瓜的热量是16千卡。黄瓜可以生吃也可以炒着吃，生吃可以最大程度的保留黄瓜的营养，肠胃好的朋友们可以选择生吃，生吃的时候最好不要去皮。因为黄瓜皮中含有丰富的营养素，不过为了防止残留的农药对身体造成伤害，生吃的时候要把黄瓜放在盐水里泡15-20分钟，清洗干净再食用。

六、平菇

平菇吃起来肉肉的，很多人都喜欢，我家经常买这种蘑菇和肉一起炒着吃。平菇含有8种人体必需氨基酸，还含有钙、铁、磷等物质，是低脂低热量的食物。每100克平菇的热量是17千卡，平菇可以炒着吃也可以煮汤，最好不要炸着吃，否则会增加热量。

七、芦笋

芦笋的是高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖的食物，每100克芦笋的热量是19千卡，蛋白质含量是2.6克，脂肪含量是0.1克，纤维素含量是1.4克。新鲜的芦笋不管是炒着吃还是凉拌都很美味。

八、苦瓜

苦瓜又叫凉瓜，非常适合夏天吃，不过不是每个人都喜欢吃苦瓜，因为它吃起来很苦。苦瓜的营养价值极为丰富，含有蛋白质、矿物质、维生素和糖。另外还含有其他几种独特的成分，这几种成分中的苦味素被誉为“脂肪杀手”，能减少身体多脂肪和多糖的摄取量。每100克苦瓜的热量是22千卡，可以凉拌或者是炒肉、炒鸡蛋，美味又营养。