蛋白质排名大更新！鸡胸肉跌出前三，第一名90%的人都搞错了

[0,9311]<0,9311,0>今天我们要跟大家讨论的是，哪些蛋白质食物是最容易被吸收的。对哪些是真正能够帮我们，增强体质补身体的。[9311,3178]<0,3178,0>没错，这个话题真的很实用啊那我们就直接开始吧。[12489,10191]<0,10191,0>好的，蛋白质食物的排名，这个可能很多人都很好奇说。这个排名的标准到底是什么，为什么鸡蛋会排第一，鸡胸肉反而只排第四呢。[22680,17611]<0,17611,0>其实这个排名就是看，蛋白质的吸收利用率。对就是说这个蛋白质被我们吃进去之后有多少能真正被我们的身体利用。鸡蛋是最接近人体的氨基酸比例的。所以它的吸收率是所有食物里面最高的。基本上没有什么浪费。[40291,3907]<0,3907,0>哦原来是这样啊，那鸡胸肉为什么就排到后面了呢？[44198,8272]<0,8272,0>鸡胸肉虽然很受欢迎，但是它的氨基酸的配比没有鸡蛋那么理想，所以它只能排第四。在鸡蛋瘦猪肉和牛肉后面。[52470,9145]<0,9145,0>明白了，那下面我们要讲的就是这个鸡蛋，为什么说鸡蛋是蛋白之王，它到底好在哪，还有哪些误区是大家经常会。搞错的。[61615,19398]<0,19398,0>鸡蛋真的是被低估了，它含有人体所需要的全部的必需氨基酸，而且和我们人体的需求比例是非常接近的，所以它的吸收率可以达到几乎百分之百，对，而且它又很便宜又容易准备。它又不油腻，它也不会让你长胖，它是非常好的一个补身体，增强抵抗力的这样的一个食物。[81013,2949]<0,2949,0>那为什么很多人都只吃蛋白不吃蛋黄呢？[83962,22771]<0,22771,0>这其实是一个很大的误区，大家都觉得蛋白是营养，其实蛋黄才是精华。蛋黄它是，补气血的，然后它是，养身体的。所以你把蛋黄丢掉了其实你就把，最有营养的部分丢掉了，对，无论是老人小孩。还是说你在减脂啊还是说你身体很虚。或者说你经常熬夜，其实都适合吃全蛋。[106733,9571]<0,9571,0>好的，那接下来我们要讲的就是瘦猪肉。瘦猪肉一直以来都背着一个不太健康的名声啊，到底它有哪些被大家忽略的优点？[116304,13663]<0,13663,0>大家都觉得猪肉，肥腻觉得猪肉，不健康其实纯瘦的猪肉。它的蛋白质是非常容易被吸收的。而且它特别适合，日常的补充。它不会给你的脾胃带来负担。[129967,2212]<0,2212,0>那吃瘦猪肉具体都能补什么呢？[132179,18273]<0,18273,0>瘦猪肉它可以，快速的补充你的体力。补充你的气血，让你的脸色看起来更健康，而且它的性价比很高。你可以每天都吃，不用担心会像有些人说的吃了会体虚啊会没力气啊什么的，特别适合那些。平时容易疲劳的，然后气血比较差的人来吃。[150452,8995]<0,8995,0>嗯了解了，那牛肉和鸡胸肉这两种大家很熟悉的高蛋白的肉类，它们的优缺点到底是什么？然后分别适合哪些人吃？[159447,14540]<0,14540,0>牛肉的话它的蛋白质含量非常高。而且它很顶饱，同时它可以补铁。提高你的免疫力，让你身体更结实，但是牛肉的价格比较高，然后吃多了的话可能，消化功能不好的人会容易肚子胀。[173987,5397]<0,5397,0>所以说牛肉比较适合那种，想要增肌的或者说体质比较弱的人对不对？[179384,24169]<0,24169,0>鸡胸肉的话它就是，非常低的脂肪。它适合你在减脂的时候吃，但是它最大的问题就是营养太单一。如果你老是吃的话你会，气血不足，会没有精神，而且它的饱腹感也没有牛肉那么强。然后它的蛋白质的吸收率也没有牛肉和猪肉还有鸡蛋高，所以它其实，不太适合用来。长时间的补身体。[203553,8660]<0,8660,0>没错没错，那像鱼肉，蛋白粉，牛奶和豆腐。这些大家很常吃的蛋白质的食物，它们都适合哪些人呢？[212213,44161]<0,44161,0>鱼肉它的优点就是特别容易消化。然后它又很清淡，适合老人。或者说你想要吃的清淡一点的人但是它的蛋白质的含量没有那么高。蛋白粉它就是吸收特别快。然后它的蛋白的浓度也很高，所以它适合那种。健身强度特别大的人，普通人如果吃多了的话会增加肾脏的负担。牛奶的话它就是比较温和。它可以补钙然后补充一些少量的蛋白质，但是它的蛋白质含量其实很低。它只能作为一个辅助，不能作为你主要的蛋白质来源。豆腐就是它很适合。素食者，然后它也很清淡低脂但是它的营养也不是很全面。吸收也比较一般，所以它也只能作为一个配菜。[256374,15476]<0,15476,0>好的，我们已经了解了各种蛋白质的食物的特点，那如果说，我现在有一个目标，比如说我想补身体。或者说我想减脂，或者说我想增肌，那我到底该怎么去挑选？这些蛋白质的食物呢？[271850,22662]<0,22662,0>如果你是想要补身体。增强免疫力然后改善你的气色的话，你可以多吃鸡蛋。瘦猪肉和牛肉，那如果你是想要减脂。然后又不想长肉的话，鸡胸肉。鱼肉和豆腐会比较适合你，那如果你是想要。增肌练身材的话，你可以把牛肉，鸡蛋和适量的蛋白粉作为你的优先选择。[294512,4207]<0,4207,0>那有没有什么组合是，性价比又高然后又适合日常吃的呢？[298719,8405]<0,8405,0>最划算的搭配就是鸡蛋加瘦猪肉，这两个又便宜然后又可以互补营养，让你每天都能吃到优质蛋白。[307124,7622]<0,7622,0>OK，最后一个问题，就是在补充蛋白质这件事情上面，有哪些特别重要的原则是我们一定要记住的？[314746,18326]<0,18326,0>首先就是。不要只盯着一种蛋白质吃，比如说很多人就只吃鸡胸肉。其实你吃的再多如果你的身体吸收不了也是浪费，对，你要换着种类吃，然后。吃的对了身体才会更结实。不容易发福，气色也会更好，抵抗力也会更强。[333072,12489]<0,12489,0>对今天我们其实就是想告诉大家。选蛋白质，不是看谁最火。而是要看谁，真正的能够被你的身体利用，对，所以换着吃，吃对顺序，才是最重要的。[345561,5270]<0,5270,0>好了那么今天的内容咱们就到这里啦，感谢大家的收听咱们下期再见拜拜拜拜！