抗抑郁症食物排行榜，菠菜第三，杏仁第二，第1多数人猜不到

[0,5669]<0,5669,0>今天我们要探讨的呢是，有哪些食物是可以对抑郁症起到一些辅助作用的。[5669,2552]<0,2552,0>这个话题还挺有意思的，那我们就直接开始吧。[8221,11413]<0,11413,0>咱们先来看看，为什么现在大家会越来越重视饮食在抑郁症恢复过程当中的作用，对吧以前我们更多想到的都是大脑的神经递质，嗯那现在怎么就关注到饮食上了呢？[19634,22364]<0,22364,0>其实是因为，越来越多的临床实践发现就是食物对人的情绪影响是非常大的嗯。那这个主要的作用机制就是，肠道菌群它可以通过脑肠轴直接跟大脑沟通，然后呢。有一些食物的成分还可以帮助我们减轻神经炎症，嗯甚至可以保护我们海马体的神经元，那这个对抑郁症的恢复是非常重要的。[41998,10606]<0,10606,0>既然饮食这么重要，那我们接下来就来具体说说，哪些食物是可以对抑郁症有一些正向的辅助作用的，嗯比如说像秋葵和小米为什么会被推荐？[52604,18344]<0,18344,0>秋葵是因为它里面有很多的果胶，这个果胶可以给我们肠道里的益生菌提供食物，嗯然后可以让益生菌产生更多的短链脂肪酸。那这个可以帮助色氨酸转化成血清素，所以有些有便秘还有情绪问题的人吃了之后会觉得，排便顺畅了而且心情也变好了。[70948,5578]<0,5578,0>哦，原来秋葵是通过肠道来影响情绪的，对那小米又有什么特别的呢？[76526,12315]<0,12315,0>小米的话它是色氨酸含量非常高的，而且又很容易被吸收，嗯色氨酸是血清素和褪黑素的原料，所以有一些睡眠不好的人。坚持喝小米粥的话会发现睡眠质量也有提升。[88841,3677]<0,3677,0>了解了，那南瓜和黑豆为什么适合抑郁症的人吃呢？[92518,14338]<0,14338,0>南瓜里面有很多的贝塔胡萝卜素，它可以在我们体内转化成维生素 A.然后可以帮助我们的海马体产生BDNF，嗯这个东西就像是神经元的肥料一样。可以防止因为慢性抑郁造成的海马体萎缩。[106856,3289]<0,3289,0>原来是这样，那黑豆又有什么特别的作用呢？[110145,20252]<0,20252,0>黑豆它除了可以补肾益精之外。它的皮里面还有花青素，这个是可以抑制我们体内的 NF-kB 炎症通路，嗯从而可以帮助我们缓解慢性的低度炎症。有很多抑郁症的人，他的 C 反应蛋白都是偏高的，就说明体内是有炎症的，那黑豆在这方面就可以起到一定的作用。[130397,5752]<0,5752,0>明白了，那芦笋，樱桃，平菇这几种食物为什么对抑郁症有帮助呢？[136149,16804]<0,16804,0>芦笋它里面是含有非常丰富的叶酸的。那如果我们身体里叶酸水平过低的话会导致同型半胱氨酸升高。这个东西是会伤害我们的血管和神经元的，嗯所以有很多抑郁症的人他们的叶酸水平都不高。补充了之后情绪会有改善。[152953,3790]<0,3790,0>哦，那樱桃和平菇又分别有什么独到之处呢？[156743,22534]<0,22534,0>樱桃它里面是含有褪黑素和色氨酸的，这对于改善抑郁症患者普遍存在的睡眠问题是有帮助的。嗯然后平菇它是含有维生素 D 的，尤其是经过阳光照射过的平菇维生素 D 会更丰富。那维生素 D 它是可以作用于我们大脑的情绪中枢的。所以对于那些维生素 D 缺乏同时又有抑郁风险的人来说是非常合适的。[179277,9657]<0,9657,0>哎，那接下来我们要聊的是菠菜，杏仁和鲭鱼为什么会被称为是抗抑郁食物的前三名呢，这三种食物到底有什么过人之处？[188934,12928]<0,12928,0>菠菜它是含有叶酸，镁和铁的，嗯镁可以让我们的 NMDA 受体不要那么活跃。然后铁是参与多巴胺合成的一个关键的东西，所以如果缺铁的话会容易让人觉得慵懒，对什么都提不起兴趣。[201862,3069]<0,3069,0>那杏仁和鲭鱼呢又分别有什么独特的作用呢？[204931,28021]<0,28021,0>杏仁它是含有丰富的镁，那这个镁可以调节我们的 HPA 轴。让我们这个皮质醇不要分泌那么多，所以有抗焦虑和抗压力的作用。嗯然后鲭鱼它是富含 EPA 和 DHA 这两种Omega-3脂肪酸的，它可以让我们的神经细胞膜更有流动性。然后血清素的受体变得更敏感。所以这也是为什么在一些经常吃鱼的地方，抑郁症的发病率是比较低的。[232952,7884]<0,7884,0>好的，最后咱们要提醒大家的是。这些可以辅助改善抑郁情绪的食物，它的局限性到底在哪里？[240836,20841]<0,20841,0>其实这些食物它都只是起到一个辅助的作用，嗯如果说你连续两周以上都出现情绪低落，兴趣和精力下降这些情况。你一定要去正规医院的精神科就诊，不要把希望全部寄托在食疗上面，尤其是对于中重度的抑郁症来说，它是不可以替代药物治疗的。[261677,14995]<0,14995,0>没错，今天我们聊了饮食和抑郁症之间的关系。然后给大家介绍了十种可以在日常饮食当中，帮助我们改善情绪的一些食物。但是一定要记住食物只是辅助，嗯关键时候还是要寻求专业医生的帮助。[276672,6153]<0,6153,0>好了那么今天的节目咱们就到这里了，然后感谢大家的收听咱们下期再见拜拜拜拜。