补钾“飞快”的食物排行榜，香蕉未上榜，黄豆第2，天越热越要吃

[0,7686]<0,7686,0>今天我们就来聊一聊。夏天为什么要特别注意补钾，对然后哪些食物是真正的补钾高手，怎么吃才最科学。[7686,3178]<0,3178,0>没错没错这个很贴近我们的生活，那我们就直接开始吧。[10864,6830]<0,6830,0>咱们先说说夏天为什么会缺钾，很多人可能会疑惑说我就是单纯的出汗。为什么会导致缺钾呢？[17694,15067]<0,15067,0>其实汗液里面不光是有水和盐，它还有钾。对所以当你夏天出汗特别多又没有及时补充的话，这个血钾浓度就会下降，然后有些人就会觉得，全身无力啊腿发软。或者是精神很疲惫，甚至心慌。[32761,5749]<0,5749,0>哦哦，那是不是很多人都以为这些症状只是中暑或者说太累了？[38510,8462]<0,8462,0>对确实很多人都会忽略，以为是天气的原因，或者是自己没有休息好。对其实这可能就是你的身体在告诉你，钾已经不够了。[46972,8900]<0,8900,0>好的，那咱们再来说说这个补钾的误区啊，说到补钾很多人第一反应就是香蕉。香蕉在补钾这件事情上真的有这么神奇吗？[55872,10746]<0,10746,0>其实香蕉的含钾量，在常见的食物当中连前五都排不进去。对每一百克香蕉的含钾量只有两百五十八毫克。比很多蔬菜和豆类都要低。[66618,3294]<0,3294,0>那为什么说到补钾大家还是会首先想到香蕉呢？[69912,12891]<0,12891,0>主要是因为运动饮料的广告经常会把香蕉和运动后的恢复联系在一起。再加上香蕉在水果里面，算是含钾比较高的。所以大家就有了这样的一个印象，觉得香蕉是补钾的首选。[82803,9223]<0,9223,0>明白了，那我们下面要聊的这个内容就很关键了，到底哪些食物才是真正的补钾高手？这些食物我们平常该怎么吃？[92026,14301]<0,14301,0>呃补钾第一名的其实是紫菜，每一百克干紫菜里面有一千六百四十毫克的钾。紫菜你可以做汤。或者说你把它烤一烤，然后用它来拌一些香油和芝麻。对，都是很好的补钾又补水的方法。[106327,3973]<0,3973,0>看来日常饮食稍微变一变，补钾其实很简单嘛。[110300,33238]<0,33238,0>没错，还有比如黄豆，每一百克有一千五百零三毫克的钾。你早上可以喝一杯无糖豆浆。既补了钾又补了蛋白，一举两得。对然后还有口蘑，每百克有一千四百五十五毫克的钾。你可以做蒜蓉口蘑，夏天吃非常的开胃。还有木耳，每百克含钾七百七十毫克，一般大家都会凉拌着吃。土豆每百克含钾三百四十二毫克，你可以做凉拌土豆丝。都是夏天很好的选择，对把这些高钾的食材换着吃，补钾其实一点都不难。[143538,13881]<0,13881,0>这些都是不错的选择啊，那我们接下来要聊的就是科学补钾的方法。和一些特别的提醒，补钾这件事情在日常饮食当中怎么才能做到科学合理？有没有说什么人群是需要特别注意的？[157419,17230]<0,17230,0>其实你只要把高钾的食物分散在三餐当中就可以了，比如说早餐可以用豆浆来代替白粥。午餐的时候加一份凉拌木耳或者是土豆炖菜。晚餐的时候来一碗紫菜蛋花汤。你这样吃下来就很容易达到你身体需要的钾的量。[174649,3890]<0,3890,0>所以就是正常吃饭，一般不会说补钾过量对吧？[178539,19061]<0,19061,0>对因为食物中的钾很难让你过量，除非你是肾脏有问题，或者说你正在吃一些保钾利尿剂的药物，那你可能要在医生的指导下，来控制你的饮食中的钾的摄入，对那其他的一般人，你通过吃饭来补钾是非常安全的，你根本就不需要去买一些补钾的补充剂来吃。[197600,8279]<0,8279,0>好，那我们再来聊一下夏天大家经常会遇到的一个补钾的误区啊，很多人出汗多了之后他就只喝水。这会有什么问题吗？[205879,6890]<0,6890,0>只喝水的话会把你血液中的钠和钾都稀释了，所以你可能会越喝越渴，然后身体会感觉更没劲。[212769,4198]<0,4198,0>那有没有什么更好的，既可以补水又可以补电解质的这种方法？[216967,19490]<0,19490,0>其实你可以喝一点淡茶水或者说柠檬水。还有蔬菜汤，绿豆汤也是很好的选择。但是你不要放太多糖，对，或者你可以把红薯蒸熟了之后放凉，当成零食来吃。还有就是毛豆，你可以煮一点，当零食吃。这些都是可以帮你补钾的。[236457,7484]<0,7484,0>哎这些方法听起来都很实用啊，对，那我们最后来总结一下。就是夏天补钾这件事情到底要注意些什么？[243941,10901]<0,10901,0>其实最重要的就是你要把补钾变成一个日常的习惯。对，因为你身体里的钾是不断的在流失的。你不要指望说我今天吃了很多高钾的食物，我就一劳永逸了。[254842,4027]<0,4027,0>是的是的，所以就是说，日常的饮食选择还是很重要的。[258869,13308]<0,13308,0>没错没错，像紫菜啊，豆类啊，这些干货其实都是非常好的补钾的来源。你平常换着吃，比你只盯着香蕉要靠谱多了。对然后等天气凉快了之后，你再根据自己的情况来调整你的饮食就可以了。[272177,10898]<0,10898,0>对今天咱们说了这么多，关于夏天为什么要补钾。然后哪些食物才是真正的补钾高手，以及我们在日常饮食当中有哪些科学的，实用的小妙招。[283075,6492]<0,6492,0>好的，那我们这期节目就到这里啦，感谢大家的收听，咱们下期再见，拜拜拜拜。