300种常见食物热量排行榜

（千卡/100g可食部，参考《中国食物成分表》）

1. 大豆油 900

2. 菜籽油 900

3. 花生油 900

4. 猪油 897

5. 猪板油 886

6. 酥油 860

7. 黄油 717

8. 松子仁 698

9. 核桃（干）654

10. 葵花籽（干）625

11. 白薯干 612

12. 黑巧克力（70%）604

13. 杏仁（干）579

14. 花生（生）567

15. 南瓜子（干）566

16. 开心果（干）562

17. 腰果（干）553

18. 白巧克力 539

19. 鸭皮 538

20. 牛奶巧克力 535

21. 黑芝麻 531

22. 白芝麻 517

23. 腊肉（生）498

24. 油面筋 490

25. 鹅皮 486

26. 腊肠 484

27. 腐竹 459

28. 羊肥肉 448

29. 猪头肉 428

30. 豆腐皮 409

31. 油饼 399

32. 猪肋条五花肉 395

33. 黄豆（干）391

34. 油条 386

35. 莜麦面 385

36. 燕麦片 377

37. 小米 361

38. 薏米 357

39. 高粱米 351

40. 芡实（干）351

41. 小麦粉（标准粉）345

42. 粳米（大米）345

43. 挂面 345

44. 莲子（干）344

45. 玉米面 341

46. 葡萄干 341

47. 南瓜干 340

48. 荞麦面 340

49. 粉条（干）337

50. 土豆粉 337

51. 粉丝（干）335

52. 干蚕豆 335

53. 黑米 333

54. 绿豆 316

55. 桂圆干 313

56. 干豌豆 313

57. 红小豆 309

58. 干红枣 287

59. 牛肋排（肥瘦）286

60. 猪小排 264

61. 羊排（肥瘦）264

62. 千张 262

63. 猪肘子（肥瘦）261

64. 烙饼 259

65. 鹅肉（带皮）251

66. 紫菜（干）250

67. 柿饼 250

68. 无花果干 249

69. 牛腩（肥瘦）243

70. 桑葚干 239

71. 猪舌头 233

72. 馒头 223

73. 沙丁鱼 220

74. 蚕蛹 218

75. 花卷 214

76. 鸡腿（带皮）214

77. 鸭（带皮）214

78. 三文鱼 208

79. 羊肉（肥瘦）198

80. 鸡翅（带皮）197

81. 鹅蛋 196

82. 素鸡 194

83. 秋刀鱼 191

84. 咸鸭蛋 190

85. 火鸡（带皮）190

86. 鳗鱼 181

87. 鸭蛋 180

88. 猪耳朵 176

89. 百合（鲜）166

90. 牛油果 160

91. 鹌鹑（带皮）160

92. 猪里脊 155

93. 鸡蛋（全蛋）143

94. 瘦猪肉 143

95. 大蒜（鲜）143

96. 牛脑 140

97. 鸽子肉（去皮）142

98. 豆腐干 142

99. 牛肝 135

100. 鳊鱼 135

101. 羊肝 134

102. 猪脑 131

103. 鹅肝 129

104. 猪肝 129

105. 鸭肝 128

106. 带鱼 127

107. 鲜枣 125

108. 鹅胸脯肉（去皮）125

109. 毛豆（鲜）123

110. 马肉 122

111. 鸭胸脯肉（去皮）121

112. 鹌鹑（去皮）120

113. 沙棘鲜果 119

114. 鸡肝 118

115. 瘦羊肉 118

116. 驴肉 116

117. 菱角 116

118. 羊里脊 115

119. 火鸡胸肉（去皮）113

120. 草鱼 112

121. 鲤鱼 109

122. 牛里脊 107

123. 瘦牛肉 106

124. 菠萝蜜 105

125. 鲈鱼 105

126. 兔肉 102

127. 基围虾 101

128. 全脂酸奶 99

129. 黄花鱼 99

130. 山楂 98

131. 百香果 97

132. 泥鳅 96

133. 释迦果 94

134. 慈姑 94

135. 对虾 93

136. 皮皮虾 93

137. 香蕉 91

138. 蚕豆（鲜）88

139. 鳕鱼 88

140. 青虾 87

141. 黑鱼 85

142. 鱿鱼 84

143. 墨鱼（乌贼）83

144. 石榴 83

145. 龙利鱼 83

146. 北豆腐 82

147. 牛蛙 81

148. 鲜豌豆 81

149. 海参 77

150. 芋头 77

151. 土豆 77

152. 生蚝（牡蛎）73

153. 山竹 72

154. 甜柿 71

155. 龙眼（鲜）71

156. 莲藕 70

157. 荔枝 70

158. 巨峰葡萄 69

159. 芒果 65

160. 鲜无花果 65

161. 全脂牛奶 62

162. 花蛤 62

163. 猕猴桃（绿心）61

164. 扇贝 60

165. 火龙果（红心）59

166. 荸荠 59

167. 火龙果（白心）58

168. 南豆腐 57

169. 蓝莓 57

170. 鲜桑葚 57

171. 脱脂酸奶 57

172. 山药 57

173. 蛏子 56

174. 金桔 55

175. 刺梨 55

176. 沙果 55

177. 海棠果 53

178. 树莓（覆盆子）52

179. 红富士苹果 52

180. 章鱼 52

181. 仙人掌果 51

182. 雪梨 51

183. 桃子 51

184. 毛桃 48

185. 菠萝 48

186. 黄皮果 47

187. 橙子 47

188. 樱桃 46

189. 李子 46

190. 西梅鲜果 46

191. 蔓越莓鲜果 46

192. 青枣 46

193. 野樱莓鲜果 45

194. 贡柑 44

195. 沃柑 44

196. 醋栗（灯笼果）44

197. 八月炸 44

198. 茂谷柑 43

199. 砂糖橘 43

200. 黑果腺肋花楸鲜果 43

201. 余甘子（油甘果）43

202. 越橘 42

203. 酸山楂 42

204. 羊奶果 42

205. 胡萝卜 41

206. 生姜 41

207. 番石榴（芭乐）41

208. 接骨木果 41

209. 蒜苗 40

210. 洋葱 40

211. 诺丽果 40

212. 枇杷 39

213. 杏 38

214. 红心柚子 38

215. 香橼 38

216. 酸葡萄 38

217. 苦橙 37

218. 洛神果 37

219. 扁豆 37

220. 佛手果 36

221. 哈密瓜 34

222. 香瓜（甜瓜）34

223. 豆角 34

224. 西兰花 34

225. 酸杏 34

226. 酸角鲜果 34

227. 火参果 34

228. 白刺果 33

229. 海蜇 33

230. 脱脂牛奶 33

231. 草莓 32

232. 金针菇 32

233. 青梅 32

234. 杏鲍菇 31

235. 刀豆 31

236. 杨桃 31

237. 酸木瓜 31

238. 木瓜 30

239. 杨梅 30

240. 大葱 30

241. 豇豆 30

242. 黄豆芽 30

243. 酸梅鲜果 29

244. 菠菜 28

245. 马齿苋 28

246. 鲜辣椒 28

247. 青柠檬 28

248. 海葡萄 28

249. 豌豆苗 28

250. 木耳（鲜）27

251. 荠菜 27

252. 香菇（鲜）26

253. 麒麟西瓜 26

254. 酸杨桃 26

255. 圣女果（小番茄）25

256. 莲雾 25

257. 黄柠檬 25

258. 青椒 25

259. 油菜 25

260. 芥蓝 25

261. 苋菜 25

262. 红苋菜 25

263. 马兰头 25

264. 韭黄 25

265. 韭菜 25

266. 苦菊 25

267. 茼蒿 24

268. 小叶茼蒿 24

269. 菜花 24

270. 白萝卜 23

271. 茄子 23

272. 竹笋 23

273. 茭白 23

274. 圆白菜（包菜）22

275. 紫甘蓝 22

276. 芦笋 22

277. 莼菜 21

278. 西红柿 20

279. 油麦菜 20

280. 空心菜 20

281. 木耳菜 20

282. 苦菜 20

283. 丝瓜 20

284. 银耳（鲜）20

285. 平菇 20

286. 佛手瓜 19

287. 西葫芦 18

288. 绿豆芽 19

289. 大白菜 17

290. 生菜 16

291. 芹菜 16

292. 黄瓜 16

293. 海带 16

294. 鲜豆浆 16

295. 小白菜 15

296. 豆腐脑 15

297. 娃娃菜 13

298. 水芹 13

299. 水萝卜（红皮）13

300. 冬瓜 12、樱桃萝卜 12