已成功瘦了 38 斤,我把减脂食物做了个排名:鸡蛋只排第 4!

发布者:一鹤北飞 2026-6-7 10:04

瘦了38斤之后有一些人过了问我:你每天都吃啥啊?

我说不上来。没有固定食谱,但冰箱里翻来覆去就那么几样东西。后来无聊排了个名,不是按热量排的,是按哪个对我帮助最大排的。

排完我一看,鸡蛋才第四。 第一名那个东西我从来没正眼看过它。


六、第6名:燕麦

燕麦垫底纯属我个人原因:懒。

我买的是超市最底层那种原味燕麦片,包装丑得跟八十年代似的,配料表就三个字。三勺倒碗里滚水一冲,闷两分钟。第一口寡淡到想倒掉。吃了一周舌头被洗过来了,再回去吃那些甜麦片觉得腻得慌。

问题是它要烧水。早上一赶时间我就不想开火,久而久之就跳过去了。但它效果是真的好,早上三勺燕麦加一个蛋,撑到十二点没有一点饿的感觉。 如果你比我有耐心,它值得排前三。


五、第5名:鸡胸肉

这个我估计每个人减肥都吃过。

我一开始的做法蠢得要死,白水煮,捞出来白花花的,嚼起来跟纸板一样。吃了三天差点把减肥计划一起扔了。 后来同事教我用料酒生抽腌十分钟,少油煎一下,两面焦黄撒点黑胡椒。说真的,比外面炸鸡排好吃。

鸡胸肉排第5就一个原因:贵。 一块七八块钱,天天吃一个月两百多。效果没话说,但我的钱包不太受得了。


四、第4名:鸡蛋

鸡蛋排第四我自己都有点不服。

每天早上两个,水开扔进去七分钟捞出来,蛋黄刚好凝固不噎人。吃完一上午不饿这件事,鸡蛋是真的做到了。 我试过不吃蛋的日子,十点就饿得不行。

但鸡蛋管得了早上管不了中午晚上。你是瘦是胖,早餐只是一部分,剩下两顿该吃啥还得吃。鸡蛋在这里只能帮你扛一上午,靠它一个撑全场不够。 所以委屈它第四。


三、第3名:西兰花

这个是意外的惊喜。

我以前觉得西兰花就是配菜,装饰用的。后来有一次午饭先吃了半盘焯水西兰花,再吃的肉和饭。结果你猜怎么着,米饭只吃了一半就吃不下了。

半盘西兰花嚼了快五分钟,嚼得腮帮子酸。嚼慢了胃才有空告诉脑子:行了别吃了。 而且一整棵西兰花也就几十大卡,你吃完它再喝口水,胃里膨胀得像吃了两碗饭。

就一个毛病:洗起来烦。花缝里藏虫子,得盐水泡半天。懒的时候就买冷冻的,口感差点但不用洗。


二、第2名:冬瓜

冬瓜是晚饭的神。

切块扔锅里煮十五分钟,一丢丢盐,别的啥也不要。喝两碗下去胃撑得不行,但热量比半个苹果还低。 晚上睡觉前肚子是平的,不像以前胀鼓鼓翻来覆去。

我坚持喝了差不多一周,发现早上起来脸不肿了。 以前睡醒照镜子,脸肿得像被人打了一样。后来才知道冬瓜利尿,我不是胖,是水排不出去,冬瓜帮我排了。

一斤两块多,煮一锅够喝两天。输给第一名只因为你要削皮、切块、开火、刷锅。懒的时候真的不想动。


一、第1名:黄瓜

黄瓜拿第一,我其实有点不好意思。因为太便宜了,说出来丢人。

楼下菜店一根七八毛。洗一下直接啃,不用切不用煮不用洗锅,抄起来就走。 早上赶时间,边走边啃,到公司刚好吃完。一根十几二十多大卡,低到你可以忽略不计。

但它真正厉害的不是热量。

是我下午四点饿得翻抽屉的时候。 以前抽屉里塞满饼干面包,一吃就是三四百大卡。后来我把零食全扔了,只留两根黄瓜在里面。 饿就拿出来啃,嘎嘣脆。嚼完喝杯水,胃里有了东西,嘴巴也忙够了,那个馋劲就过去了。

而且早上空腹啃一根配杯温水,上厕所那个顺畅,不是我吹。宿便一排,肚子当场就平了。

它还有一个别的食物都没有的好处:不需要意志力。 不需要提前准备,不需要计划。你饿了它就在那儿,拿起来就吃。所有减肥食物里,只有黄瓜懒人和勤快人都能用一辈子。 就这一条,它该排第一。


结尾:贵的不一定管用,管用的也不一定贵

这六样东西我翻来覆去吃了大半年。

不用全买,挑两三样你自己觉得能坚持住的就行。 比如早上蛋加燕麦雷打不动,中午西兰花配鸡胸,晚上一碗冬瓜汤,白天馋了就黄瓜。

贵的不一定管用,管用的也不一定贵。

黄瓜垫底垫得我都替它委屈,但它就是每一天都在帮你,一天没断过。

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