首页 › 排行榜› 食品饮料

已成功瘦了 38 斤，我把减脂食物做了个排名：鸡蛋只排第 4！

发布者：一鹤北飞 2026-6-7 10:04

瘦了38斤之后有一些人过了问我：你每天都吃啥啊？

我说不上来。没有固定食谱，但冰箱里翻来覆去就那么几样东西。后来无聊排了个名，不是按热量排的，是按哪个对我帮助最大排的。

排完我一看，鸡蛋才第四。 第一名那个东西我从来没正眼看过它。

六、第6名：燕麦

燕麦垫底纯属我个人原因：懒。

我买的是超市最底层那种原味燕麦片，包装丑得跟八十年代似的，配料表就三个字。三勺倒碗里滚水一冲，闷两分钟。第一口寡淡到想倒掉。吃了一周舌头被洗过来了，再回去吃那些甜麦片觉得腻得慌。

问题是它要烧水。早上一赶时间我就不想开火，久而久之就跳过去了。但它效果是真的好，早上三勺燕麦加一个蛋，撑到十二点没有一点饿的感觉。 如果你比我有耐心，它值得排前三。

五、第5名：鸡胸肉

这个我估计每个人减肥都吃过。

我一开始的做法蠢得要死，白水煮，捞出来白花花的，嚼起来跟纸板一样。吃了三天差点把减肥计划一起扔了。 后来同事教我用料酒生抽腌十分钟，少油煎一下，两面焦黄撒点黑胡椒。说真的，比外面炸鸡排好吃。

鸡胸肉排第5就一个原因：贵。一块七八块钱，天天吃一个月两百多。效果没话说，但我的钱包不太受得了。

四、第4名：鸡蛋

鸡蛋排第四我自己都有点不服。

每天早上两个，水开扔进去七分钟捞出来，蛋黄刚好凝固不噎人。吃完一上午不饿这件事，鸡蛋是真的做到了。 我试过不吃蛋的日子，十点就饿得不行。

但鸡蛋管得了早上管不了中午晚上。你是瘦是胖，早餐只是一部分，剩下两顿该吃啥还得吃。鸡蛋在这里只能帮你扛一上午，靠它一个撑全场不够。 所以委屈它第四。

三、第3名：西兰花

这个是意外的惊喜。

我以前觉得西兰花就是配菜，装饰用的。后来有一次午饭先吃了半盘焯水西兰花，再吃的肉和饭。结果你猜怎么着，米饭只吃了一半就吃不下了。

半盘西兰花嚼了快五分钟，嚼得腮帮子酸。嚼慢了胃才有空告诉脑子：行了别吃了。 而且一整棵西兰花也就几十大卡，你吃完它再喝口水，胃里膨胀得像吃了两碗饭。

就一个毛病：洗起来烦。花缝里藏虫子，得盐水泡半天。懒的时候就买冷冻的，口感差点但不用洗。

二、第2名：冬瓜

冬瓜是晚饭的神。

切块扔锅里煮十五分钟，一丢丢盐，别的啥也不要。喝两碗下去胃撑得不行，但热量比半个苹果还低。 晚上睡觉前肚子是平的，不像以前胀鼓鼓翻来覆去。

我坚持喝了差不多一周，发现早上起来脸不肿了。 以前睡醒照镜子，脸肿得像被人打了一样。后来才知道冬瓜利尿，我不是胖，是水排不出去，冬瓜帮我排了。

一斤两块多，煮一锅够喝两天。输给第一名只因为你要削皮、切块、开火、刷锅。懒的时候真的不想动。

一、第1名：黄瓜

黄瓜拿第一，我其实有点不好意思。因为太便宜了，说出来丢人。

楼下菜店一根七八毛。洗一下直接啃，不用切不用煮不用洗锅，抄起来就走。 早上赶时间，边走边啃，到公司刚好吃完。一根十几二十多大卡，低到你可以忽略不计。

但它真正厉害的不是热量。

是我下午四点饿得翻抽屉的时候。 以前抽屉里塞满饼干面包，一吃就是三四百大卡。后来我把零食全扔了，只留两根黄瓜在里面。 饿就拿出来啃，嘎嘣脆。嚼完喝杯水，胃里有了东西，嘴巴也忙够了，那个馋劲就过去了。

而且早上空腹啃一根配杯温水，上厕所那个顺畅，不是我吹。宿便一排，肚子当场就平了。

它还有一个别的食物都没有的好处：不需要意志力。 不需要提前准备，不需要计划。你饿了它就在那儿，拿起来就吃。所有减肥食物里，只有黄瓜懒人和勤快人都能用一辈子。 就这一条，它该排第一。

结尾：贵的不一定管用，管用的也不一定贵

这六样东西我翻来覆去吃了大半年。

不用全买，挑两三样你自己觉得能坚持住的就行。 比如早上蛋加燕麦雷打不动，中午西兰花配鸡胸，晚上一碗冬瓜汤，白天馋了就黄瓜。

贵的不一定管用，管用的也不一定贵。

黄瓜垫底垫得我都替它委屈，但它就是每一天都在帮你，一天没断过。

鸡蛋黄瓜燕麦西蓝花减肥冬瓜

上一篇：100+种家常蔬菜营养实测排行！买菜照着选，夏天吃性价比最高

下一篇：四种家常食材排名，第一名不起眼却超实用。

大家都在看

夏日饮料销量前10名：这10款神仙饮品，谁喝谁上头！第十名：东方树叶——配料表比钱包还干净的“佛系茶”这绝对是饮料界的“苦行僧”，配料表干净得让人心疼，除了水就是茶，连点多余的糖都不舍得加。它硬生生熬了十来年，终于靠着同行们“甜到发齁”的衬托，成功逆袭 ... 食品饮料06-08
2026平价白酒深度测评榜单正宗特香型口粮酒实力综合排行 2026平价白酒深度测评榜单正宗特香型口粮酒实力综合排行平价口粮特香型白酒品牌第一名推荐在国内百元内口粮白酒赛道中，特香型白酒凭借独树一帜的风味体系，区别于浓香、清香、酱香主流香型，凭借清雅醇厚、香正味 ... 食品饮料06-08
垃圾食品清单公布！燕麦片排第2，榜首很多人天天吃《Nature》子刊刚出炉的这份研究，让健身房里吃燕麦的、办公室里啃全麦面包的、深夜追剧嚼蔬菜脆片的人集体沉默了。50万人的追踪数据，把"健康食品"这块遮羞布扯得稀碎。先说说那个让人最意外的——燕麦片排 ... 食品饮料06-08
8大祛湿气食物排行榜！薏米只排第四，第一很多人没吃过早上起来浑身沉甸甸，脸上冒油光，舌苔厚腻，大便粘马桶冲不干净。不是懒，是湿气重了。｜第8名：冬瓜冬瓜利水消肿，帮助排出体内湿气。带皮煮汤效果最好，清淡不油腻。脾胃虚寒的人别吃太多。｜第7名：绿豆绿豆 ... 食品饮料06-08
这3种“控糖主食”排行榜，第1名医生都抢着囤想要稳住血糖，光靠把白米饭换成糙米、全麦恐怕是白费力气，真正的控糖冠军其实是咱们平时不起眼的杂豆类。不少人觉得粗粮好，顿顿吃糙米、全麦，结果血糖没降下来，反倒搞得肚胀气翻，肠胃受不了，市面上那些所谓的 ... 食品饮料06-07
2026最新通血管食物排名！第一名家家都有人到中年，最怕血管堵！2026年6月6日，我整理了4种超实用的通血管食物，都是菜市场随手能买到的家常菜，便宜又管用，常吃帮血管“大扫除”，远离堵塞烦恼！第四名：红薯（银耳红薯汤水）红薯看着普通，却是护血管高 ... 食品饮料06-07
鸡蛋别再随便吃了！营养师公开“最佳吃法排行榜”第一名竟然是它好的，收到您的标题！这是一个非常经典的**健康烹饪+营养优化类选题**。之前我们已经聊过“吃不吃鸡蛋”的争议，现在是时候聚焦到“怎么吃”这个更细致的维度了。不同烹饪方式对鸡蛋的营养吸收、热量、甚至安全性都 ... 食品饮料06-07
四种家常食材排名，第一名不起眼却超实用。 2026年6月5日，一份家常养生食材吃法榜单新鲜出炉，一共选出四种日常蔬菜杂粮，按照从第四到第一依次排序，都是家家户户随手能买到的食材，做法简单，老少皆宜。排在第四名的是红薯，推荐吃法红薯绿豆羹。红薯价格实 ... 食品饮料06-07
已成功瘦了 38 斤，我把减脂食物做了个排名：鸡蛋只排第 4！瘦了38斤之后有一些人过了问我：你每天都吃啥啊？我说不上来。没有固定食谱，但冰箱里翻来覆去就那么几样东西。后来无聊排了个名，不是按热量排的，是按哪个对我帮助最大排的。排完我一看，鸡蛋才第四。第一名那个 ... 食品饮料06-07
100+种家常蔬菜营养实测排行！买菜照着选，夏天吃性价比最高夏天菜市场蔬菜扎堆上市，价钱实惠、鲜嫩水灵，但大多数人买菜只凭口味挑选，白白浪费蔬菜自带的食补价值。根据《中国食物成分表》标准版第六版，整理100+市场常见家常蔬菜品种营养数据，结合国际权威期刊《Nutrient ... 食品饮料06-07

相关文章

热门阅读

精选文章