中老年人“最适合”的食物排行榜！牛奶倒数第2，鱼肉排第2

发布者：拔剑长空 2023-5-29 18:14

大家好，我是小清。随着岁月飞快的流逝，我们可能不知不觉就步入了中老年阶段，也就是45岁之后，这是一个全新的特殊的时期，包括我们的生活和身体，这时候有些朋友已经当上爷爷奶奶，面临退休或者已经退休了，而我们的身体方面带来的变化是比较明显的。

人上了年纪之后，身体可能会发生各种变化，也可能伴随着一些疾病和健康问题，比如免疫系统功能下降，消化功能下降，骨质疏松、高血压等等，所以到了中老年之后，很多朋友都开始注重养生。

我们经常说“好身体是吃出来的”，所以说饮食对于健康是非常重要的，今天小清想和大家分享一下最推荐中老年人吃的食物排行榜，牛奶倒数第2，鱼肉第2，一定要知道！

第五名：鸡蛋

鸡蛋是我们日常饮食中常见的食物之一，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是中老年人维持身体健康所必需的营养来源之一，还能帮助增强肌肉和骨骼的健康，此外鸡蛋还有助于维护脑部功能和记忆力。但是鸡蛋中的蛋黄胆固醇含量比较高，过多的吃鸡蛋可能会使我们体内的胆固醇升高，建议一个周吃4-7个鸡蛋就可以了。

第四名：牛奶

都说小朋友喝牛奶能长高，是因为牛奶是生活中蛋白质和钙质的良好来源，它能够帮助我们维持骨骼健康和提供所需的营养，但是尽管牛奶有比较高的营养价值，它在这份排行榜中只排在第四名，这是因为有些中老年人可能会对牛奶中的乳糖不耐受或者对乳制品过敏，对于这些中老年朋友来说，选择其他替代品如豆浆或者杏仁奶等非乳制品也是不错的选择。

第三名：牛肉

平时牛肉可能不像猪肉那样频繁的出现在餐桌上，因为牛肉的价格比较高，但是牛肉当中富含高质量的蛋白质、维生素和矿物质，还是比较推荐吃的，能够提供我们所需的能量和维持肌肉的健康。此外牛肉中含有丰富的铁元素，有助于预防贫血，不过有些牛肉或者由于处理不当的原因，口感可能比较硬，有些朋友不喜欢吃。

第二名：鱼肉

鱼肉的营养价值非常高，鱼肉富含高质量蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸而备受推崇，这些不饱和脂肪酸对心血管健康至关重要，能够降低胆固醇水平并预防心脏疾病。此外鱼肉中的ω-3脂肪酸也对脑部健康有益，有助于改善记忆力和预防认知功能下降，对于中老年人来说，鱼肉是最适合不过的肉类，还可以做成很多美味的菜肴，比如烤鱼、清蒸或者炖汤都是鱼肉非常美味的做法。

第一名：粗粮

我们的第一名属于粗粮，粗粮包括糙米、全麦面包、燕麦等，它们都具有高纤维和复杂碳水化合物的特点，所以粗粮的饱腹感是比较强的，而且有助于控制血糖水平，此外粗粮还含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于预防慢性疾病和提高消化系统的健康。我们可以选择将粗粮作为我们的主食，例如用糙米代替白米饭，或者选择全麦面包作为早餐的选择。