最适合男人吃的食物排行榜！韭菜倒数第1，山药排第2，早知早受益

男性在社会中的压力越来越大，每天面临着房贷，车贷，还要赚奶粉钱！白天忙着工作，下班回家继续带娃。每天的生活像“打仗”一样，如果不注意补充营养，人就会变得没精神，体力也会逐渐跟不上。

所以男人们不要忽略自己的身体健康，平时要多注意保养，休息锻炼，合理饮食，以强健的体魄来迎接生活的挑战。

今天就给大家分享5种食物。这5种食物号称“男人的加油站”，非常适合男性，可以强壮体力，补充营养。

第一名【生蚝】

生蚝俗称海蛎子，营养丰富，肉味鲜美，含锌量居人类食物之首，古今中外，人们均认为生蚝有治虚弱，滋阴助阳等食疗功效，具有较高的药用价值。

推荐食谱：生蚝抱鸡蛋

（1）生蚝三个（根据自身口味可以调整），先把生蚝的外壳刷洗干净，用刀撬开，洗净里面的泥沙，取出生蚝肉，放入盆中备用。

（2）再剪成段，打入三个鸡蛋，加入鸡精1克，食盐2克，胡椒粉1克，搅匀打散。

（3）锅烧热油热后倒入鸡蛋和生蚝，开小火慢煎，淋入少许油，鸡蛋定型以后，煎另一面。

（4）鸡蛋煎至两面金黄，用盘子扣在锅中，翻过来即可取出，最后撒上少许葱花点缀。一道营养丰富的生蚝抱鸡蛋就做好了。

第二名【山药】

山药又称山芋，富含蛋白质，脂肪，碳水化合物，以及各种矿物质和维生素，据中医资料显示：经常食用山药可以健脾，补肺，固肾，益精。

推荐食谱：山药炒木耳

（1）淮山药半根，切成菱形片。木耳用温水泡开，青椒切成菱形片，红椒半个切成片。蒜，姜也切成片，放着备用。

（2）锅中添入清水，加入油，半勺白醋，防止山药氧化变黑。水烧开放山药片，煮30秒左右，然后把青红椒，木耳放进去30秒，捞出放入盘中。

（3）再起锅油热后，放入小料食材，快速翻炒，再加点水。开始调味：加入食盐，味精，白糖，鸡精各适量，勾入水淀粉，淋入许明油，简单翻炒均匀，关火出锅。一道颜色鲜艳口感清脆的山药炒木耳就做好了。

第三名【枸杞】

枸杞是生活中常见的保健食品，从中医角度来看，枸杞有滋肾，润肺，补肝明目等食疗作用，可以用来泡菜，炒菜，做汤等。

推荐食谱：生姜枸杞茶

（1）一小块姜切成姜丝备用。取一个容器，放5个红枣，一把枸杞，适量面粉，抓拌均匀（放面粉可以让红枣洗得更干净），再清洗一下（可以多冲洗几遍）。红枣去掉核，和枸杞一起备用。

（2）取碗打一个鸡蛋，搅拌均匀后，再倒入大碗里面。在锅中加适量清水，放入姜丝，用大火煮沸。煮沸后倒入红枣和枸杞，改中火煮3分钟。

（3）煮好后，最后再把汁冲到鸡蛋里面，焖5分钟之后，加入一勺红糖，搅拌化开，美味即成。这道茶特别适合补气养血，喜欢的朋友可以在家里试一下。

第四名【西红柿】

西红柿是夏季的时令蔬菜，里面含有丰富的番茄红素，而番茄红素有很好的保护前列腺的作用，男性适当地吃一些西红柿，能够降低前列腺疾病的发生率，对身体健康有好处。

推荐食谱：西红柿拌青瓜

（1）黄瓜一个，把头和尾部去掉，切成条状。西红柿一个，去掉根蒂，切成滚刀块，和黄瓜放在一起备用。

（2）蒜切成蒜末，倒入提前备好的盆中，加入盐，白糖，味精各1克，陈醋10克，生抽5克，香油3克，多搅拌几下，让调料充分融合在一起。

（3）往调料盆里倒入西红柿，黄瓜，搅拌均匀装入盘中。再放上一朵香菜点缀，爽口多汁的西红柿拌青瓜就做好了。

第五名【韭菜】

韭菜又名起阳草，也是最普通的蔬菜之一，富含硫化物，蛋白质，维生素和各种微量元素，中医上认为：韭菜可以激发人体的阳气，具有温中开胃，调节肠道的功能。

推荐食谱：韭菜烧豆腐

（1）老豆腐一块（老豆腐口感比较好），切成小方块。韭菜切的短一点（两厘米左右），小米辣椒两个切成细圈，蒜切成蒜片，和小米椒放在一个盆中。再拿个小盆打入一个鸡蛋。

（2）接下来开始调料汁：盆中加入盐，鸡粉，胡椒粉各1克，生抽10克调味，蚝油5克。加点水，滴几滴香油，搅拌化开。（提前准备调料汁节约做饭时间）

（3）开火烧水，在水里加一勺盐（这样豆腐会更入味），水煮沸后，放入豆腐煮2分钟，过一下凉水备用。

（4）在豆腐盆里打一个鸡蛋，轻轻搅拌，让每块豆腐都裹上鸡蛋液。另起锅加油，让锅充分粘上油，再放点凉油，先把豆腐和鸡蛋液控去多余的鸡蛋液，之后放入锅中轻轻翻炒。豆腐变成金黄色的时候，翻另一面继续煎炒。

（5）锅烧热倒入油，放蒜，小米辣。下入煎好的豆腐块，浇上调好的料汁，改中小火炖2分钟，让调料和食材充分融入，更加入味。

（6）倒入韭菜段翻炒几下，炒至韭菜断生后，淋入少许明油，简单翻炒，就可以关火起锅了。一道鲜嫩可口的韭菜烧豆腐就做好了。

男人作为家中的“顶梁柱”，身上肩负着许多责任，是家人的依靠。正因为如此，男性更要注重自己的身体健康。

看完文章的小伙伴快给家里的“顶梁柱”展示一下厨艺吧。今天的美食分享就到这里了。

（第一名厨编辑：某某）