10大补钙食物排行榜,别再给孩子喝骨头汤补钙了!

发布者:最后的骑士 2023-2-14 00:16

很多家长都会有这样一个观念:喝骨头汤既营养、美味,又能补钙帮助孩子长高!但喝骨头汤真能帮助补钙吗?

其实,喝骨头汤并不能达到家长所期望的补钙效果。

喝骨头汤补钙的说法并不完全科学,钙质很难从骨头中溶解,骨髓中钙含量很低,但胆固醇和脂肪含量很高。

图源:摄图网500313251

因此不是理想的补钙食品,还可能导致肥胖、高脂血症等不良后果。

其实常见的牛奶及乳制品、紫菜、虾等常见的食物,钙含量都不低,想从饮食中摄入钙质的孩子可以多吃。

如到院检查表明缺钙,可服用碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙等进行补充,但注意应按医嘱用量。

补钙的方式有很多种,比如:吃钙片,晒太阳,含钙较多的食物有:牛奶,骨头汤,黄豆,鱼汤,花生,豆腐,小皮虾,松籽,海带,鸡蛋等。

平时要多做运动,多锻炼,均衡营养,科学烹饪,在我们每日摄入的天然食物中,有很多可以达到增加钙质的目的。

图源:摄图网401861264

除了日常的食物调整以外,如果还达不到身体的需要,可以采用营养素补充剂或强化食物解决。

10大补钙食物排行榜

01.芝麻

芝麻富含氨基酸和蛋白质,含钙量很高,经常服用能使骨骼更强壮,还能润肠通便;

02.虾皮

虾皮的含钙量,是蛋类和鱼类的几十倍,还能预防老年人骨质疏松;

03.牛奶

牛奶是人们在饮食生活中经常摄取的营养物质,而且它含有磷,与钙的比例正好,有助于钙的吸收;

图源:摄图网401729432

04.乳酪

乳酪不但能补充钙质,还能增强人体免疫力,还能加速人体新陈代谢,使皮肤更健美;

05.芥菜

荠菜不但含钙量高,而且富含维生素,能消除疲劳,对眼部保健也很有帮助;

06.海参

海参富含钙,且蛋白质含量高,脂肪含量低,还能降低胆固醇;

07.紫菜

紫菜富含胆碱和钙,不但能促进牙齿骨骼的生长,而且有助于提高记忆力,对预防肿瘤也很有帮助;

08.黑木耳

黑木耳不但能补充钙质,还能降低血压,具有活血补血的功效,黑木耳的胶质能清除肠胃毒素;

09.海带

海带不但能补充钙质,而且营养丰富;

10.黑豆

黑豆含钙量高,还能预防高血压,软化血管;

如何促进钙的吸收

可以通过睡前补钙、补充维生素D、补充镁、适当晒太阳、进行体育锻炼等方式促进钙的吸收。

图源:摄图网400174021

01.睡前补钙

夜间人血钙水平较低,睡前2~3小时服用钙片可减少骨钙流失,吸收效果较好;

02.补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收,调节钙磷的比例,因此,为了促进钙的吸收,我们应该注意补充维生素D;

例如,可以适当摄入富含维生素D的食物,动物内脏、鱼、蛋黄、鱼肝油等;

03.补充镁

镁能促进钙的吸收和代谢,所以在日常生活中要注意摄取富含镁的食物,如杏仁、绿色蔬菜等;

04.适当晒太阳

适量晒太阳可以促进体内维生素D的合成,有利于钙的吸收,一般建议每天晒15~20分钟左右;

图源:摄图网400143949

05.进行体育锻炼

日常生活中适当的体育锻炼也有利于钙的吸收,有助于防止钙流失;

建议平时多吃富含钙的食物,如有必要,应在医生的指导下服用钙剂,如碳酸钙、乳酸钙等,也要注意营养均衡,不要偏食挑食。

大家都在看

  • 四种长寿食物排名揭晓,土豆竟夺第一,网友太意外了

    四种长寿食物排名揭晓,土豆竟夺第一,网友太意外了 四种长寿食物排名揭晓,土豆竟夺第一,网友:太意外了大家都知道有四种长寿食物,你知道排名吗?第四名是豆腐,可以做嫩豆腐紫菜汤;第三名是菠菜,适合凉拌菠菜花生米;第二名是山药,清炒山药很美味;第一名竟然是 ... 食品饮料12-04

  • 白酒十大名酒是哪十个?怎么评出来的?

    白酒十大名酒是哪十个?怎么评出来的? 喝酒的历史从未像今天这样激烈又多元,幕后却藏着深刻的变化。所谓“八大名酒”,变成了十个品牌的拼图,反映出行业的复杂性和竞争的白热化。看似简单的品牌评比,实则是一场关于市场格局、创新能力与文化传承的激烈 ... 食品饮料12-03

  • 你心中Top1的饮料是什么?网友。果断收藏,打算全部尝遍!

    你心中Top1的饮料是什么?网友。果断收藏,打算全部尝遍! 平台上出现一个“心中Top1饮料”的话题,评论里直接列出了十来种被点名最多的饮品:冰可乐、温热的老白茶、冰镇酸梅汤、气泡水加柠檬、鲜榨西瓜汁、热咖啡、常温矿泉水、冰镇绿豆沙、蜂蜜柠檬水、热姜枣茶。信息很清 ... 食品饮料11-30

  • 五大长寿食物排行,鱼仅第二,猜猜谁是第一?

    五大长寿食物排行,鱼仅第二,猜猜谁是第一? 5.山药(山药肉饼蒸蛋)4.小米(小米南瓜粥)3.绿色蔬菜(清炒菠菜)2.鱼类(清蒸鲈鱼)1.豆类及豆制品(豆腐抱蛋)真正的健康,从来不是单靠某一种方法就能实现的。养生食品为身体提供了优质的“建筑材料”,如同给 ... 食品饮料11-30

  • 中国十大顶级小吃排行榜!吃过5种算老饕,看看你吃过几个?

    中国十大顶级小吃排行榜!吃过5种算老饕,看看你吃过几个? 您好!“中国十大顶级小吃”这个名头太诱人了,虽然官方没有绝对统一的榜单,但根据小吃的历史底蕴、知名度、群众基础和独特风味,综合各大美食榜单和网友评选,确实可以列出一个公认度极高的“顶级名单”。能吃过其 ... 食品饮料11-27

  • 中国十大白酒品牌,大家快来了解一下吧。

    中国十大白酒品牌,大家快来了解一下吧。 2025年综合市场口碑、品牌影响力及行业评测的中国十大白酒品牌(排名不分先后)各具特色,是白酒行业的核心代表:茅台作为大曲酱香型白酒鼻祖,产自贵州茅台镇,凭借酱香突出、回味悠长的特质成为中国白酒名片,飞天 ... 食品饮料11-26

  • 白酒选购:19款100元左右的,热门白酒排名

    白酒选购:19款100元左右的,热门白酒排名 本内容来源于@什么值得买APP,观点仅代表作者本人 |作者:张玄纨所有图片都是同一场景实拍,这是真实性的基础。排名充分考虑不同香型的独特性,综合多方面因素评定。第19名:银质习酒口感:入口稍显冲劲,微辣感即 ... 食品饮料11-22

  • 排名前五的健康食物,医生都在吃!你吃对了吗?

    排名前五的健康食物,医生都在吃!你吃对了吗? 在快节奏的生活中,“吃对饭”比“吃好饭”更重要!想要身体倍儿棒、精力满满,选对健康食物是关键。今天就给大家揭秘全球公认的排名前五健康食物,不仅营养密度爆表,做法还简单,赶紧收藏起来照着吃!一、TOP1:蓝 ... 食品饮料11-22

  • 全国最受欢迎的小吃排行出炉,你吃过几种?

    全国最受欢迎的小吃排行出炉,你吃过几种? 这份排行榜涵盖了中国各地的代表性小吃,既有南方的细腻甜品,也有北方的浓郁面食,反映出丰富的地域文化特色。以下是一些重点总结:武汉热干面:经典的早餐选择,香浓有嚼劲。兰州牛肉面:汤清面筋,色香味俱佳。广 ... 食品饮料11-21

  • 中国白酒是怎么排名的?赶紧来看看!

    中国白酒是怎么排名的?赶紧来看看! 中国白酒作为世界六大蒸馏酒之一,拥有悠久的历史和深厚的文化底蕴。其独特的酿造工艺、地域特色和风味体系,使得中国白酒在国内外享有盛誉。那么,中国白酒是如何排名的呢?我们可以从品牌价值、市场表现、消费者口 ... 食品饮料11-21

相关文章