震惊!常见饮料含糖量排行大揭秘,这些“甜蜜陷阱”你踩过吗?

发布者:水军一号 2026-2-24 10:04

在炎炎夏日或是忙碌日常中,饮料是很多人的心头好。但你是否知道,这些美味的饮料背后,可能藏着大量的糖分?今天,就让我们来盘点一下常见饮料的含糖量排行,看看哪些饮料是隐藏的“糖分炸弹”。

一、高糖“刺客”组

1. 养乐多

每100ml含糖量高达16克,堪称“含糖冠军”。小小的一瓶,很容易让人放松警惕,可要是一次喝几瓶,糖分就会严重超标,相当于吃了十几块方糖。

2.美年达橙味汽水

每100ml含糖11.5克,排在第二。其鲜艳的颜色和甜美的口感都源于大量的糖分,一瓶600ml的美年达,含糖量接近70克。

3.可口可乐

作为经典碳酸饮料,每100ml含糖10.6克。一瓶500ml的可口可乐,含糖量约53克,喝一瓶就几乎超过了世界卫生组织建议的每日糖分摄入上限(25克)。

4.统一阿萨姆奶茶

奶茶通常都是糖分“大户”,阿萨姆奶茶每100ml含糖10.5克。浓郁香甜的味道背后,是满满的糖分,而且还含有植脂末,多喝对身体不利。

5.康师傅冰红茶

每100ml含糖9克,一瓶500ml的冰红茶含糖量约45克,相当于10块方糖。很多人喜欢它的清爽口感,却不知不知不觉中摄入了大量糖分。

二、中糖“潜伏”组

1.椰汁

一般每100ml含糖量在5 - 10g左右,一瓶300ml左右的椰汁,含糖量约为15 - 30g。虽然椰汁营养丰富,但糖分也不容小觑。

2.绿茶、红茶等普通茶饮料

每瓶500ml左右的含糖量在20 - 30g左右。相较于碳酸饮料和果汁饮料,含糖量相对适中,但如果经常大量饮用,也会摄入较多糖分。

3.营养快线

每瓶500ml左右含糖量约为30g。它含有蛋白质等营养成分,但糖分也不少,不能将其当作营养代餐大量饮用。

4.脉动(青柠味)

每100ml含糖6.5克,作为运动饮料,本是为了运动后快速补充能量,但一瓶500ml的脉动含糖量达32.5克,日常非运动状态下饮用,很容易导致糖分超标。

三、低糖“友好”组

1.东方树叶乌龙茶

主打低糖或无糖,每100ml含糖量在5g以下,甚至有的产品每100ml含糖量不超过0.5g,适合追求健康、控制糖分摄入的人群。

2.元气森林白桃气泡水

部分气泡水饮料使用代糖来提供甜味,含糖量较低,口感清爽的同时,不用担心摄入过多糖分。

3.无糖可乐、雪碧纤维+

这些无糖碳酸饮料用甜味剂替代了蔗糖等传统糖类,含糖量极低,既能享受碳酸饮料的刺激口感,又能减少糖分摄入。

长期高糖饮食会导致肥胖、糖尿病、加速衰老等健康问题。所以,在选择饮料时,一定要仔细查看配料表和营养成分表,尽量选择低糖或无糖的饮品。毕竟,健康才是最重要的。你平时最爱喝的饮料上榜了吗?赶紧看看它的含糖量,以后可别喝太多啦!

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