快速掉秤食物排行榜,豆腐排第3,第1名你或许意想不到!
减肥的人,应该多吃哪些食物?
你要用低热量、高饱腹的食物代替高热量的加工食物,就能有效控制热量摄入,再结合运动锻炼提升热量缺口,就能让你边吃边瘦下来。

那么,哪些食物的热量低又高饱腹呢?这6种“越吃越瘦”的食物,减肥的人可以多吃!
第一名:鸡胸肉
100g鸡胸肉的热量 ≈ 165大卡,蛋白质含量达到了22-24克,脂肪含量非常低,可以促进肌肉合成。减肥的人,每餐一掌心鸡胸肉,可以提供长时间饱腹感,而身体消耗鸡胸肉也需要花费更多热量,可以提升食物热效应高。
鸡胸肉的最优吃法是水煮后、撕丝凉拌、煎鸡胸(少油)或者空气炸锅烤。

第二名:水煮蛋
1个全蛋的热量 ≈ 70大卡,属于优质蛋白食物,饱腹感强,让你动力满满,不再饥肠辘辘。减肥的人,早餐吃2个蛋,可以有效稳定食欲,一天下来可以减少15%的热量摄入。
鸡蛋的最优做法是水煮,其次是蛋花汤或者蛋羹,炒蛋容易吸收大量油脂,热量会飙升,是最不推荐的。

第三名:豆腐
100g豆腐 ≈ 84大卡,含有植物蛋白(8g/100g),低脂且抗饿。豆腐是黄豆制作而成的,100克豆腐的碳水含量是4.2克左右,是一种低碳食物。
减肥期间,可以用豆腐代替一半的主食,更好的控制热量摄入,还能减缓血糖波动,是减肥期间可以多吃的食物。
吃法:凉拌豆腐、豆腐海带虾仁汤

第四名:西兰花
西兰花是健身人士最爱的蔬菜,也是减肥人生不可或缺的高营养蔬菜。100g西兰花的热量 ≈ 35大卡,膳食纤维达到了3.7克,饱腹感比其他绿叶蔬菜要强得多,西兰花还含萝卜硫素,可以加速脂肪代谢。
推荐吃法:白灼蘸酱油、蒜蓉炒、空气炸锅烤。

第五名:绿茶
绿茶是0热量的天然饮品,茶叶中含有茶多酚、咖啡因,可以利尿作用帮助排出多余水分,提升代谢水平,缓解“虚胖”。EGCG成分可以抑制淀粉转化为糖,适合餐后喝。
喝法:冷泡绿茶、热泡不加糖、搭配柠檬(促吸收),每天2杯左右即可,睡前2小时不喝茶,避免大脑亢奋,影响睡眠。

第六名:冬瓜
100g冬瓜的热量 ≈ 12大卡,即使你吃1斤冬瓜,热量也才60大卡!冬瓜有96%是水分,饱腹感强,适合晚上代餐。冬瓜含有高钾低钠,帮助排多余水分,缓解水肿型肥胖,还能促进肠道蠕动,改善便秘。
减肥吃法:
冬瓜海带汤:冬瓜+海带+虾皮(不加盐),消水肿效果翻倍,连续3天腰围缩2-3cm。凉拌冬瓜丝:冬瓜切丝焯水,加醋、蒜末、小米辣,开胃低卡。清炒冬瓜片:少油+虾仁+葱花,蛋白质+纤维双满足。
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