高钾食物排行榜，坚持食用肚子悄悄变平坦，人越来越精神

[0,22813]<0,22813,0>今天我们要聊的呢是一个大家都非常关心的话题啊，就是为什么有时候你看起来胖，其实并不是因为你脂肪多，而是因为你身体里的湿气和积水太多了没错，那这个时候呢通过补充钾元素。以及多吃一些高钾的食物，就可以帮助你排出多余的水分，平衡身体的代谢。最终达到一个瘦肚子，和改善虚胖的这么一个目的。[22813,4094]<0,4094,0>没错，这个其实是很多人都会忽略的一个点对，那我们就直接开始吧。[26907,12379]<0,12379,0>首先我们要聊的就是为什么补钾能够瘦肚子和提精神，其实很多人都搞不明白就是说。明明自己吃的也不多，但是肚子就是很大，然后整个人也很容易累，这到底是为什么？[39286,23045]<0,23045,0>其实大部分人的这个大肚腩和虚胖，还有就是总感觉疲惫，他并不是说脂肪的问题，而是你身体里积水了以及你的代谢变差了是的，那钾呢它其实是可以帮我们。把多余的钠和水排出去，所以它对于解决我们的腰腹的浮肿。四肢的肿胀，包括早上起来脸肿都特别有效，然后肚子也会变得更紧实一些。[62331,5946]<0,5946,0>所以说补钾不光是能解决我们外在的这个体型的问题，还能帮我们赶走疲劳感。[68277,27555]<0,27555,0>对呀因为钾它是维持我们身体。新陈代谢正常运行的一个非常关键的元素，它可以让我们的湿气和垃圾不容易堆积，然后也会减少我们腰腹部的脂肪囤积没错，另外它也是参与我们能量代谢的一个核心的成分。所以缺钾的时候你就会觉得。软弱无力，精神萎靡，然后补钾之后你就会觉得整个人。轻松有活力，最重要的是它是从根本上帮你调节体质，让你不容易反复的水肿和发胖。[95832,8081]<0,8081,0>那紧接着我们就要聊到这个高钾食物排行榜了，这个表呢是怎么分的？然后不同的层级在选的时候有什么要注意的吗？[103913,21870]<0,21870,0>这个榜单它是按照每一百克的食材里面的钾含量，以及它的消水肿的效果，还有它适不适用于减脂这样的几个维度来进行分级的嗯。它从超高钾的王者级一直到我们日常的一些常用的食材都有，每一个层级都有很明确的对应的人群和用法，所以全家都可以根据自己的需要来找到适合的高钾食物。[125783,6867]<0,6867,0>明白了，那这个第一梯队的这个超高钾王者，都有哪些代表性的食物啊然后它们都适合什么样的症状？[132650,26922]<0,26922,0>这个梯队的话就是每一百克的食材里面它的钾含量是要大于一千毫克的，比如说干口蘑它是三千一百毫克，还有干紫菜是一千七百九十六毫克，然后红芸豆是一千四百毫克OK。这些都是属于补钾浓度非常优异的，排水祛湿也特别厉害，所以它对于那些。腰腹有顽固的浮肿，然后又常年觉得身体很沉重很虚胖的人来说特别适合。[159572,5105]<0,5105,0>具体这些高钾王者，我们要怎么吃才能更好的发挥它们的优势呢？[164677,35713]<0,35713,0>干口蘑的话它可以清炒或者煮汤还可以焯水凉拌，而且它的热量很低哦，每一百克只有二十二大卡嗯。晚餐的时候吃的话可以帮助你代谢水湿，让你的腰腹不再松软。干紫菜的话就推荐做紫菜蛋花汤或者凉拌紫菜，然后它可以帮你把体内多余的盐分和积水排出去，早上或者晚上吃都很好对。还有这个红芸豆它是可以提前泡发然后用来拌饭，煮粥或者是跟杂粮一起煮，它的升糖指数也很低，饱腹感也很强，完全可以当成主食吃，帮你减脂还不容易饿。[200390,9786]<0,9786,0>听起来都很好吃的样子啊，那第二梯队里面这些强效补钾的家常食材，都有哪些具体的推荐呢？然后它们又适合哪些人日常去吃呢？[210176,21488]<0,21488,0>第二梯队的话就是每一百克食材它的钾含量大概是在四百到一千克之间，比如说鲜毛豆它是四百七十八毫克，红薯是五百毫克，还有荞麦面它是四百零一毫克OK。这些食材都很家常，然后又很百搭，性质也很温和，所以它适合大多数人长期的吃用来慢慢的消水肿，平小腹。[231664,5572]<0,5572,0>这些食材具体要怎么吃，才能最大程度的保留营养，然后又好吃呢？[237236,28878]<0,28878,0>鲜毛豆的话就是可以盐水清煮或者清炒，当成配菜或者是减脂的小零食都很不错嗯。红薯的话最推荐的就是带皮蒸或者烤，这样可以最大程度的保留它的钾，然后又能增加你的饱腹感，让你的肠道更畅通对。荞麦面的话就是很适合做清汤面，然后加一些青菜和鸡蛋，这样吃既可以补钾又不用担心会囤水或者是发胖，也很适合喜欢吃面食的想要减脂的人。[266114,8665]<0,8665,0>哎那第三梯队的这些温和补钾的食材，又有哪些是我们日常可以经常吃的呢？然后分别适合哪些体质的人呢？[274779,21675]<0,21675,0>第三梯队的话就是每一百克的钾含量大概在三百到四百毫克之间，比如说带皮土豆它是三百四十二毫克，芋头是三百八十毫克，然后口蘑是三百五十毫克OK。这些食材都是随处可见的，而且性质非常的平和，所以特别适合全家老小日常的去吃用来改善易肿的体质。[296454,3890]<0,3890,0>这些食材要怎么搭配或者说怎么烹饪会更科学呢？[300344,34647]<0,34647,0>带皮土豆的话最推荐的就是整颗的蒸或者是带皮烤，这样的话可以把它靠近皮的地方的钾都保留下来，然后它的饱腹感也很强，对于想要瘦小腹的人来说特别合适嗯。芋头的话就是清蒸或者是跟粥一起煮，它可以健脾胃然后也能帮你把湿气排出去，对于那些脾胃比较弱然后代谢不好的人很有帮助对。口蘑的话就是可以跟一些高蛋白的食物一起炒或者是炖，比如口蘑炒瘦肉啊或者是清炖，这样既补钾又能补充元气，对于那些身体比较虚弱容易水肿的人特别合适。[334991,6091]<0,6091,0>了解了，那水果里面哪些是属于补钾比较厉害的，然后分别适合在什么情况下吃呢？[341082,35938]<0,35938,0>水果里面的话香蕉的钾含量是每一百克含有三百五十八毫克，它是比较方便的可以快速的帮你赶走疲惫，然后对于一些轻微的水肿也有一定的效果，所以它很适合作为一个日常的加餐嗯。牛油果的话它是含有一千四百八十五毫克的钾，它除了钾之外还有优质的脂肪，所以吃一点点就会有饱腹感，然后也能促进你的新陈代谢对。还有就是哈密瓜它是每一百克含有两百六十七毫克的钾，它是水分非常足的一种水果，所以特别适合在夏天的时候吃，可以帮你缓解身体的浮肿以及燥热和疲惫。[377020,8475]<0,8475,0>好，那我们接下来要聊的就是这个黄金补钾的吃法，到底怎么吃可以让瘦肚子和提气的效果更上一层楼呢？[385495,38243]<0,38243,0>最基础的就是你可以用红薯，土豆，芋头和荞麦面，来替换掉你日常吃的精米白面的一半，这样就可以帮你的身体更好的去代谢多余的水分，让你的小腹慢慢的变得紧实起来没错。还有就是晚餐的话可以多搭配一些口蘑，紫菜或者是毛豆这种高钾的菜，并且要尽量的清淡，不要吃的太油腻太咸，这样的话可以在你睡觉的时候帮助你的身体排水，第二天早上起来你就会觉得肚子特别的轻松对。另外就是补钾这件事情也不要着急，你每天只要适量的吃，大概两到三种高钾的食物坚持下来就可以慢慢的调整你的体质。[423738,7004]<0,7004,0>说到这，补钾的时候有没有什么饮食上的搭配或者说烹饪方式上的一些禁忌是我们必须要注意的呢？[430742,38231]<0,38231,0>一定要控制盐的摄入，因为高盐的饮食会让你的身体锁住水分，然后会消耗你的钾，所以说你一定要吃的清淡一点，这样配合高钾的食物才可以把祛湿消肿做到最好嗯。另外就是高钾的食材的话，最好是用清蒸，清煮或者清炒的方式来做，不要去油炸或者是加太多辛辣重口味的调料，不然的话就会影响它消肿的作用对。还有肾功能不全或者是已经诊断为高钾血症的人，一定不要自己随便的补钾，必须要听医生的建议。像榴莲这种水果的话它虽然钾含量很高但同时它的热量也很高，所以如果你在减脂的话就尽量少吃。[468973,10771]<0,10771,0>好的，然后我们要聊的就是养生小结和一些注意事项了。为什么说靠饿肚子或者说靠拼命的运动来瘦肚子提精神，并不是一个好方法呢？[479744,20162]<0,20162,0>其实想要真正的瘦肚子和提精神的话关键还是要去调理你的体质，去疏通你身体里的水湿，让你的代谢恢复平衡哦。如果你一直都是吃的很咸然后又熬夜的话很容易就会让你的水和钠在你的身体里失去平衡，这样的话就会让你肚子越来越大，然后整个人也会越来越没有精神。[499906,4743]<0,4743,0>那就是说日常我们还是要靠一些更温和的方式来进行养生和塑形是吗？[504649,36200]<0,36200,0>没错没错，就是你坚持去吃一些我们常见的高钾的食物，然后配合上规律的作息和健康的饮食。这样的话就可以帮你慢慢的把身体里多余的水分排出去，让你的腰腹变得更紧实，身体也会变得轻盈起来，整个人的状态也会越来越好嗯，而且最重要的是这种方式它是非常持久的，也不容易反弹对。但要注意我们今天讲的这些都是一些日常的食补的方法，它只适合于健康的人用来调理水肿和改善亚健康，如果说你本身是有肾脏方面的疾病或者是代谢方面的疾病的话，还是要听医生的建议。[540849,14893]<0,14893,0>OK，今天我们聊了为什么你身上的水肿和虚胖，可能并不是因为你吃多了，而是因为你身体里的钾不够了。然后我们也给大家盘点了很多可以日常去吃的高钾的食物，以及一些科学的补钾的方法。[555742,7209]<0,7209,0>是的，那这期节目咱们就到这里了，大家记得要好好吃饭，好好照顾自己哦，咱们下次再见拜拜拜拜。