首页 › 排行榜› 食品饮料

靠吃给身体“消炎”，专家点名6类食物，看看有没有你常吃的

发布者：馬儿部落 2025-9-14 10:05

日常生活中，我们经常能听到“发炎”“炎症”这样的诊断。

不少人觉得，炎症不过就是个小毛病，不会对身体造成太大的影响。

其实，事实并非如此。

非感染性的慢性炎症，可能会使多种疾病的发病风险升高，例如：心血管疾病、糖尿病、癌症等。

不过，科学研究也表明，某些食物可以在一定程度上改善慢性炎症。

下面就一起来看看到底哪些食物可以给身体“消炎”吧。

01 身体为啥会“发炎”？

很多人会把炎症当做是一种疾病。

其实，严格来说，炎症是一类病理过程，通常出现在身体发生细菌感染等情况之后。

一般来说，发炎是身体应对外来风险的一种防御方式，对人体有一定的保护作用。

人体之所以会产生发红、肿胀、疼痛等炎症反应，主要是因为身体在清除病菌等有害物质的同时，“误伤了”一些免疫细胞。

不过，人体也会出现一些慢性炎症。

这些慢性炎症控制得不好，可能会给身体带来不少负面影响。

而我们今天想要讨论的消炎食物，其实就是针对慢性炎症来说的。

02 专家推荐：这6种食物可“抗炎”

到底哪些食物可以抗炎、消炎呢？

我们不妨听听专业人士的意见。

近期，多家科研机构联合发布了《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》。

多位专家达成共识，重点推荐了下面6种“抗炎食物”。

一、全谷物

我们平时吃的主食，以大米白面这类的精致碳水为主。

小麦、燕麦、玉米等全谷物的摄入量比较少。

其实，全谷物富含膳食纤维，能够在一定程度上降低部分癌症的发病风险。

建议大家每天摄入200—300克左右的全谷物。

二、膳食脂肪酸

与饱和脂肪酸不同，不饱和脂肪酸对人体有益。

尤其是多不饱和脂肪酸，能够抑制体内的炎症反应。

因此，建议大家严格控制脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

具体而言，就是尽量选择花生油、橄榄油等植物油来烹饪食物，在肉类的摄入上，尽可能地选择鸡肉、鱼肉等白肉。

三、蔬菜水果

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，能起到比较好的抗炎效果。

蔬菜可以适当地多吃一点，尤其是深色蔬菜和绿叶菜。每人每天至少要保证300克以上的蔬菜摄入。

水果也要吃够量，建议大家每天吃200—350克左右的水果。

不过，需要注意的是，最好跟着时令来吃水果，少吃反季节水果。

四、植物化合物

研究表明，某些植物当中的化合物也有不小的抗炎潜力，例如黄酮、花青素等。

葡萄、西红柿等食物当中，都含有这类物质。

大家可以通过日常的饮食进行摄取。

五、茶

一直以来，中国人都有喝茶的习惯。

而茶不仅味道清香，对身体健康也很有好处。

多项研究表明，茶当中的一些特殊物质，如儿茶酸、多酚等，能够起到比较好的抗炎效果，预防癌症的发生。

不过，并不所有人都适合喝茶，例如睡眠不好的人。

大家可以根据自己的情况适量饮茶。

而且，茶不要泡得太浓，喝茶的时间也不要太晚，以免影响睡眠。

六、蛋白质

适量摄入优质的蛋白质，能够增强人体的免疫力，更好地对抗炎症。

我们常吃的肉类、蛋类、牛奶及其制品等，都是优质蛋白的重要来源。

最后，还要提醒大家一下，除了通过摄入一些食物来为身体“消炎”，养成良好的生活习惯，也能起到抗炎、防炎的作用。

例如，坚持锻炼、保持好心情、早睡早起……

癌症水果蔬菜心血管病睡服百万大菌糖尿病

上一篇：国内评价高的食品冷库总承包商排行榜单

下一篇：2025年卫生级特殊不锈钢厂家排名食品工业优选品牌推荐

大家都在看

2025饮料TOP集团盘点：农夫、元气、东鹏排名有上升，冰茶、咖啡或是明年热战场文 | 马上赢情报站在上一周，我们对2025年的饮料新品进行了盘点（2025饮料新品TOP100丨元气森林、农夫山泉、康师傅、统一激战新品、乳饮退潮谁来补位？）。在本周，我们将对2024年12月-2025年11月时间段内，饮料大类 ... 食品饮料12-16
2025年10大浓香型白酒排名！五粮液把白酒做成了印钞机，可我们喝酒的人怎么越来越喝不起？2025年浓香型白酒榜单刚出炉，五粮液891亿营收一骑绝尘，但转头看看小超市货架——最便宜的五粮液也要千把块一瓶。这事儿不对劲。先别急着骂品牌黑心。 ... 食品饮料12-16
头部白酒排名生变，五粮液或被超越？ “喝惯了52度普五的，突然发现43度的青花30居然也能请客。”上周济南的饭局上，一位做地产的老哥这句话，让同桌的几个经销商瞬间安静。安静里藏着一句没出口的潜台词：真正的变化不在酒瓶，而在酒桌——谁能先坐到主 ... 食品饮料12-16
一瓶好酒，决定你的身份地位！精品酒榜单大揭秘，白酒老炮都在喝在这个看似平静的白酒市场中，暗流涌动的创新与变革悄然改变着行业格局。2023年，茅台、汾酒、南池翠这些传统巨头纷纷冒出新招，既满足了消费者对品质的苛刻要求，也顺应了年轻化、数字化的潮流。茅台今年的动作尤为 ... 食品饮料12-16
2025国内白酒市场前十整理快过年了啊，又要到年货的环节了。这里整理了下白酒的品牌，排名不分先后啊。在中国酒类市场中，白酒作为传统饮品占据重要地位，其品牌价值与文化内涵深受消费者关注。根据市场表现、品牌影响力及消费者口碑综合评估 ... 食品饮料12-16
万万没想到！4大长寿食物排名，牛肉才第3，第一名老人吃了身体好你是不是觉得，市面上那些“爆款菜”越来越多，变化快得让人应付不过来？其实，只要跟着“火”走、看着营养，怎么弄都能吃得既方便又健康。现在，把那些最火的食材和最新研究，整理给你，你只要有心，好好搭个配，就 ... 食品饮料12-15
零食排行榜，2025哪些牌子比较好？在当今社会，宠物经济呈现出持续增长的态势。随着人们生活水平的提高，对宠物的关爱也日益加深，高端化、精细化喂养逐渐成为主流趋势。宠物主们不再仅仅满足于让宠物吃饱，更注重宠物食品的品质、营养成分以及对宠物 ... 食品饮料12-15
长寿食物排行榜，第一名家家都有！豆腐才是第三最近央视的节目里提到了一个有意思的话题：真正的“长寿食物”不贵，就藏在咱们的厨房里。很多朋友天天补这补那，结果最有用的食物，咱们反而没当回事。今天咱们就来看看这份榜单，特别适合中老年朋友，也适合想省钱 ... 食品饮料12-15
白酒十大名牌排行榜，助你精准挑选心仪佳酿面对市场上琳琅满目的白酒品牌，消费者往往陷入选择困境。这份白酒十大名牌排行榜，将带您深入了解各品牌的核心亮点与独特优势。每一款名酒都承载着专属的酿造工艺与文化底蕴，从五粮液的经典醇厚到茅台的尊贵典雅， ... 食品饮料12-14
好喝的白酒有哪些？2025最新白酒排行榜前十名！高性价口碑白酒名白酒市场品类繁杂、价格跨度悬殊，消费者常陷入多重选购困境：高端酒溢价过高，百元档难寻纯粮佳酿，香型选择眼花缭乱，且不同场景下的品牌适配性缺乏明确指引，稍不留意便可能踩中 “酒精勾兑”“虚标年份” 的陷阱 ... 食品饮料12-13

相关文章

热门阅读

精选文章