娃上课分心坐不住？8 招科学练出好专注力

发布者：上下五千年 2026-7-21 10:11

同样是坐在书桌前，有的孩子看似没费多少劲，成绩却稳居前列；有的孩子明明坐了几小时，作业却错漏百出，老师讲的内容也记不住 —— 其实，这背后藏着 “专注力” 的差距。

所谓专注力，就是能把注意力集中在一件事上、不被外界干扰的能力。它从不是天生的“天赋”，而是可以通过科学训练慢慢提升的。今天分享8个简单易操作的专注力训练法，有趣又有效，每天花10分钟陪孩子练，就能帮他摆脱“假努力”，学习更高效！

1. 数字传真：练出 “过耳不忘” 的听觉记忆

玩法：家长用清晰、匀速的语气读出一组数字（比如 “79634”），让孩子认真听，听完后凭记忆把数字写在纸上。

进阶技巧：从5位数开始，孩子熟练后逐渐增加到7 位、8 位，难度慢慢升级。

效果：帮孩子提升听觉记忆能力，以后上课听老师讲重点、记知识点，都会更轻松。

2. 听字训练：让孩子学会 “聚焦” 听觉

玩法：家长选一篇简短的短文（比如下面这段），大声朗读，让孩子边听边在纸上画“✓”——每听到一个“一” 字，就画一个。读完后和孩子一起数 “✓” 的数量，直到孩子数的和短文中实际的 “一” 字个数一致。

示例短文：

有一只小鸟，它的家搭在最高的树枝上，由于羽毛还未丰满，它飞不起来，每日在家叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，它们都觉得非常快乐。一天早晨，它醒了，两只老鸟都出去找食物了。看见火红的太阳，它们害怕了，只因太阳太大了。它们飞着飞着看见了一棵树，上面有一片好大的树叶，树枝上也站着一只小鸟，它正在吃害虫。害虫吃掉了很多树叶，大树无法继续生长。大树是我们的好朋友，每一棵树都能吸收二氧化碳，产生氧气，使得我们每一个人能够顺畅呼吸。两只老鸟飞过去与小鸟一起吃害虫，不仅吃得饱饱的，还为民除害了。

效果：锻炼孩子在听觉中捕捉特定信息的能力，避免上课 “听漏” 老师讲的关键内容。

3. 词语思维：边玩边练反应与分类

玩法：家长依次念出词语（比如 “凳子、课桌、篮球、羽毛球、打火机、飞机、刀剑、洗衣机、篮球、电视机、自行车、书包、电冰箱、作业本、葡萄、空调、电风扇、电话机、被子、杯子、钢笔、手机”），提前和孩子约定：听到 “电器类” 词语举右手，听到 “学习用品类” 词语举左手。

效果：不仅能让孩子集中注意力听，还能提升反应速度和分类归纳能力，一举两得。

4. 找差异训练：培养 “细节控” 观察力

玩法：家长读两组句子（甲句和乙句），让孩子快速找出乙句和甲句不一样的地方。

示例：

第一组：

甲：森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露，自由自在地生长。

乙：树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露，自由自在地成长。

第二组：

甲：我有一个美好的愿望，长大后做一个植物学家，种出世界上最好看的花送给妈妈。