世界上最有效的长寿方法，简单到你一做就会！早知道早享福

[0,9226]<0,9226,0>今天我们要聊一聊那些不需要花大钱，就能够帮助我们延年益寿的方法，是的其实就是一些很简单的习惯，但是你要每天坚持。[9226,6432]<0,6432,0>没错，就是这些日常的小选择，其实对我们的健康影响非常大，那我们就直接开始吧。[15658,12391]<0,12391,0>首先第一个我们要探讨的内容呢，是长寿从来不是有钱人的专利，对，说到这个，我其实特别好奇那些长寿村的老人们。他们到底有哪些生活方式，是我们可以借鉴的呢？[28049,17599]<0,17599,0>比如说广西巴马长寿村，嗯，那里的老人都是吃粗茶淡饭，住的也非常简单，然后包括日本的冲绳。那些百岁老人他们也是一辈子都在种地，出海，经常晒太阳，他们都没有什么很贵的保健品。也没有说天天去医院做检查，但是他们就是很长寿。[45648,5865]<0,5865,0>那为什么有些人花很多钱去买保健品，去健身，去体检，反而身体越来越差呢？[51513,22017]<0,22017,0>这就是一个误区啊，其实真正决定寿命的并不是你花了多少钱在这些外在的东西上面，而是你是不是每天都在坚持一些很简单但是很关键的好习惯，对，这个才是全球医学界公认的长寿秘诀，而且这些习惯都是非常简单的，但是它最难的地方就在于你能不能长期坚持。[73530,12569]<0,12569,0>看来日常的一些小习惯真的很重要啊，下面我们来说说全球公认最有效的长寿方法，就六个字，管住嘴迈开腿调好心。嗯，这六个字背后到底有哪些科学依据？[86099,11988]<0,11988,0>这六个字虽然大家都老听到，但是每一个字都有很多很多的科学研究支撑的。对，而且是被全球的医学界都认可的，OK，所以它的可靠性是非常高的。[98087,7903]<0,7903,0>既然说到了这个，我们就先来说说管住嘴，这样吃多活十年。嗯，那到底怎么吃才是健康的饮食呢？[105990,14066]<0,14066,0>其实健康饮食不是说让你去节食，不是说让你饿肚子，而是要记住三个原则，嗯。第一个原则就是少盐少糖少油，多菜多果多粗粮，就这三多三少。[120056,2538]<0,2538,0>听起来挺容易的，但是具体标准是什么呢？[122594,23064]<0,23064,0>比如说世界卫生组织的建议是，每人每天的食盐不超过五克。就是一啤酒瓶盖那么多，然后糖呢不超过二十五克，油呢尽量控制在二十五到三十克，OK，但是你想想现在很多人在外卖，一碗面条的盐可能就已经超过了这个标准，一杯奶茶的糖也可能就已经超过了这个标准。所以这也是为什么现在很多人血管出问题的原因。[145658,3680]<0,3680,0>除了这些，吃饭的分量和速度对健康有什么影响吗？[149338,18925]<0,18925,0>有啊，比如说日本冲绳的那些长寿老人他们有一个习惯叫腹八分目，就是每次吃到八分饱就停。那科学研究也发现就是适度的限制热量的摄入可以激活你体内的长寿基因 SIRT 一，那它就可以帮助你减缓细胞的衰老然后降低你心血管疾病和癌症的风险。[168263,5516]<0,5516,0>哦，原来每顿饭少吃两口还有这种好处啊，那吃饭速度是不是也有讲究？[173779,18480]<0,18480,0>对，吃饭要细嚼慢咽，每一口要嚼二十次以上。因为日本岐阜大学的研究发现吃饭速度快的人，得代谢综合征的风险是慢食者的五倍。哦，细嚼慢咽不仅有助于消化吸收，还能让大脑及时接收到饱的信号，避免过量进食。[192259,7952]<0,7952,0>说完了吃，咱们再来说说迈开腿，动一动疾病绕着走。嗯，到底要怎么运动才是最适合我们普通人的？[200211,12645]<0,12645,0>其实最实用的就是每天走六千步以上，这是国家体育总局推荐的，而且它不需要任何器材，你也不用挑时间地点，随时随地都可以走，对，它是最零门槛的长寿运动。[212856,2279]<0,2279,0>除了走路，还有哪些运动建议呢？[215135,20603]<0,20603,0>世界卫生组织建议成年人每周要做至少一百五十分钟的中等强度有氧运动，比如说快走，游泳，骑车都可以。嗯，然后也可以再加上每周两次的力量训练，这样算下来的话其实你平均每天只需要二十五分钟。对，就把刷手机的时间稍微抽出来一点就可以完成了。[235738,3754]<0,3754,0>现在很多人都是久坐办公室，这个习惯到底有多危险？[239492,22047]<0,22047,0>久坐真的很危险，有一个哥伦比亚大学的研究就发现，每天坐着超过八个小时而且又不运动的人，他的死亡风险简直跟吸烟者差不多。天呐，但是呢你如果每坐一个小时就站起来活动五分钟。就能大大降低这个风险，所以上班族可以定个闹钟提醒自己，到点就走动走动，伸伸胳膊伸伸腿。[261539,12700]<0,12700,0>看来日常的锻炼真的很重要啊，下面我们来说说调好心，这才是长寿的终极密码。嗯，有一个问题啊，心态和社交到底在长寿这件事情上面起到多大的作用呢？[274239,21474]<0,21474,0>这个作用远比大家想象的要大，丹麦有一个全球最大的双胞胎长寿研究。他们就发现基因对寿命的影响其实只有百分之二十到三十。那剩下的百分之七十以上全部都是取决于生活方式和心理状态，哦，尤其是心态，其实是一个被大家大大低估的长寿因素。[295713,5211]<0,5211,0>听上去心态真的比我们想象中更关键啊，有没有具体的科学数据来说明这一点？[300924,28253]<0,28253,0>当然有了，美国的梅奥医学中心，曾经有过一个长达三十年的追踪。他们就发现乐观主义者，要比悲观主义者的寿命长百分之十五。而且乐观的人，得心脏病的风险要低百分之五十。中风的风险要低百分之七十。天呐，但是你如果长期压力大，爱生气，焦虑，那你就会一直分泌皮质醇，会损伤你的免疫系统，让细胞老化的更快。[329177,4374]<0,4374,0>这么看来的话，那是不是说有社交的人会活得更久呢？[333551,25152]<0,25152,0>没错，哈佛大学有一项长达八十年的幸福研究就发现。拥有亲密人际关系的人，不仅更幸福，而且他们的寿命普遍更长。然后孤独对健康的危害其实相当于每天抽十五支烟。所以你平常多跟朋友聊聊天，多跟家人吃吃饭，多参与一些社区的活动，这些看似很普通的社交互动，其实是在无形当中给你的生命添砖加瓦。[358703,6210]<0,6210,0>我还有一个问题啊，为什么很多长寿的老人，他们退休之后还总喜欢给自己找点事情做？[364913,29761]<0,29761,0>这其实是一个非常重要的秘诀。日本有一个专门研究百岁老人的专家叫新井康允。他就发现这些长寿老人都有一个共同点，就是他们退休之后都还是一直让自己有事可做。嗯，比如说有的人养花，有的人养鱼，有的人喜欢写书法，有的人帮着带孙子，还有的人去做志愿者。就他们每天都有一个目标，有一个期待，这样的话他们的大脑就不会那么容易衰老。对，其实人不怕老，最怕的就是心先老了。[394674,8384]<0,8384,0>说到这，我们来总结一下，其实长寿的密码就藏在我们每天的日常里。对，你觉得这些日常的习惯到底难不难坚持？[403058,28879]<0,28879,0>其实一点都不难，你看我们把这些长寿的方法都归纳下来之后就会发现。不管是饮食上面的少盐少糖，每餐七分饱，细嚼慢咽。还是说每天要走六千步，每周要保证有一定的运动时间。然后要避免久坐，包括要保持乐观的心态，多跟家人朋友联系，每天给自己找点事情做。其实这些东西都不难，没有哪一条是要你花很多钱的，也没有哪一条是要你有特别的条件才能做到的。[431937,8936]<0,8936,0>这么一说的话，长寿其实真的不需要什么很复杂的秘诀，就是这些很简单的小事情，你天天坚持，就可以带来很大的变化。[440873,14259]<0,14259,0>没错，今天你少盐少油吃一顿饭，明天你出门走一走晒晒太阳，后天你跟你的老朋友打个电话聊聊天。就这些看起来非常不起眼的小改变，正在慢慢的重塑你的身体，改变你的未来。[455132,7631]<0,7631,0>最后啊，我想问问你怎么看作者在最后写的这些话，就是他用自己的一些所见所闻来提醒大家要重视健康。[462763,24769]<0,24769,0>他其实见过很多人就是年轻的时候拼命工作，把自己的身体累垮了。然后等到年纪大了之后又花很多很多的钱想去买回健康。但是其实已经来不及了，反而有很多人就是生活非常的简单，饮食规律，心态也很平和，然后他们反而轻轻松松的活到了八九十岁。其实命运给你的那把长寿的钥匙，一直都握在你自己的手里。[487532,3884]<0,3884,0>听你这么说真的让人有一种，顿悟的感觉。[491416,20083]<0,20083,0>是的，不要等到身体亮了红灯才开始后悔，才开始反思。对，就从现在开始，从下一顿饭，下一次散步，下一个微笑开始。早一天行动，你就早一天能够收获健康。然后也别忘了把这些真正有用的方法分享给你身边的人，让更多的人能够受益。[511499,17145]<0,17145,0>对今天咱们聊了这么多，其实就是想告诉大家。真正的长寿秘诀，就藏在这些最普通的日常习惯里。是的，你只要每天都能够做到少盐少糖，迈开腿，多跟家人朋友聊聊天，你的健康就已经赢在了起跑线上。[528644,6192]<0,6192,0>好啦，那这期节目咱们就到这里啦，谢谢大家的收听，咱们下期再见，拜拜拜拜。