凌晨4:30的70后，左手掌控感，右手松弛感。

2024年8月20日，美国有线电视新闻网 （CNN）报道：世界上最年长的人，美国出生的玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉 （Maria Branyas Morera） 去世，享年 117 岁，她的家人在社交媒体上宣布。

吉尼斯世界纪录 （GWR） 也发表了一份声明，确认她去世时享年 117 岁零 168 天，使她成为历史上第八年长且年龄可验证的人。

玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉（Maria Branyas Morera）8月19日在西班牙一家养老院去世，享年117岁168天。

“玛丽亚·布兰亚斯离开了我们。她如她所愿地死去：在睡梦中，平静而没有痛苦，”她的家人周二在她的X账号上写道。“我们将永远记住她的建议和善意。”“她走了她想走的路：在睡梦中，平静，没有痛苦，”帖子中写道。

她曾告诉吉尼斯世界纪录（GWR） ，她之所以能活得这么长，要归功于“秩序、安宁、与家人和朋友的良好联系、与大自然的接触、情绪稳定、无忧无虑、无遗憾、积极向上以及远离有毒的人”。

“我认为长寿也与运气有关。运气和良好的遗传学，”她补充道。

三点长寿秘诀

根据莫雷拉在社交网站分享的内容以及她的图书《El secreto de la vida eterna》，还有她在采访中介绍的长寿经验，她的长寿可以归结为三点：

1. 少吃但不节食：享受食物的平衡之道

令人惊讶的是，玛丽亚并未遵循任何复杂的饮食计划。正如她的私人医生胡安·费雷尔所说：“她从不刻意节食，也不排斥任何食物。”相反，她更注重适量原则，特别钟爱简单而健康的食物，比如酸奶。

科学研究表明，适当限制热量摄入可以延长寿命。在动物实验中，这种“热量限制”显著提高了寿命，同时降低了与衰老相关的疾病风险。虽然在人类身上的研究尚未完全定论，但玛丽亚的饮食习惯恰好为这一理论提供了生活化的案例：不过度、不苛求，简单饮食却充满智慧。

2. 规律生活与自然相伴：平和是长寿的底色

玛丽亚始终认为，长寿的秘密在于拥有“平和、有序”的生活节奏。她每天规律作息，按时吃饭、睡觉，从不让生活被压力和混乱打乱。同时，她非常珍视与自然的连接。无论是散步、园艺，还是简单地在阳光下静坐，她都乐在其中。

心理学研究显示，与自然接触不仅能缓解压力，还能显著改善心血管健康和心理状态。此外，玛丽亚与家人朋友保持良好的关系，这种充满爱的社交互动，也为她的长寿注入了重要能量。

“养成规律的生活方式，让大自然成为你的朋友，这是我生命中最大的财富。”——玛丽亚

3. 终身学习：永葆求知的年轻心态

玛丽亚的另一个独特之处是她对新事物的无限热情。即便在110岁高龄，她依然学习使用Twitter，并定期分享她的生活感悟。“保持大脑活跃，比保持身体活跃更重要，”她的曾孙保罗引用她的话说道。

剑桥大学神经科学家萨拉·李博士曾指出，“持续学习新事物能够促进神经可塑性，延缓认知衰退的发生。”对玛丽亚来说，每一次学习都是对生命的尊重。她以实际行动告诉我们：无论年龄多大，保持好奇心和学习热情，都是留住青春与活力的秘诀。

这三点，我们基本上可以做到

1、少吃，现在我越来越意识到重要性了。

如果我晚上正常吃饭，第二天早上我一点儿都不饿。

如果我晚上不吃，或者吃一点点，第二天早上我会有一点饥饿感，这种感觉真的很好。

所以，我以后晚上要么吃很少的东西，要么不吃东西。

2、规律生活，这四年多我持续凌晨4点30起床，越来越意识到作息规律的重要性，我们身体需要我们规律。

另外平和的心态，与对我们来说非常重要的人之间保持良好关系，以及拥抱、亲近大自然，这同样重要。我同样需要调整和练习，不断改变和优化自己。

3、关于学习，我还能说什么呢？

毕业几年后，我开始持续读书，20多年完整阅读了3000多本，花费了2万多小时。去年开始，我重点是写作，读书就是为了写作，写出来更好的内容，这样输入为输出服务，这是有效学习。

我打开自己的思维，接触更多新事物。不得不说，我是保守的人，新事物出现，我不会第一时间拥抱。

2022年11月30日，OpenAI正式发布了ChatGPT。

我可能第一时间就看到了，但我并没有使用，包括其他AI我也没有使用。

2024年9月底，我正式应用AI，你看已经过去很久了。

不过，我现在应该比很多人用得更好，因为我用得比较多一些，但仅限于文章标题的优化。以后，我会多用，用在更多方面，让它成为好工具。

干就是最好的方法。

凌晨4:30的70后，左手掌控感，右手松弛感。