练出八块腹肌的正确思路

发布者：江湖套路 2026-7-27 10:09

健康

是一切美好的开始

01 锻炼身体，好多人都是奔着好身材好体型去的，这个无可厚非。

所以小蛮腰，马甲线，八块腹肌，翘臀，一字肩，薄肩背都成为大家的追求。但是有没有想过，这些追求合理吗？

02 事实有真假，观点无对错。

任何的追求都是个人的喜好，所以上面的追求都是合理的，只是你要了解整个真相。

有些人为了追求上面这些视觉上的美感，容易造成体态的问题，进而影响到我们身体的正常功能。

03 说的通俗点就是，身体不健康了。

损伤开始发生了，损伤并不一定会带来疼痛，但是必然能看出端倪，比如你的呼吸变短浅了，或者易暴易怒了，而且睡眠质量不好等等。

04 就拿八块腹肌来讲吧，这是商业上最喜欢推崇的，特别是男的。

八块腹肌容易造成腹直肌肌张力过大，会造成肋骨外翻，进而造成呼吸短浅。

特别是平时通过负重摞铁，练出来的八块腹肌。

05 那是不是八块腹肌就不好呢？也不是。

评判它好不好的标准是，它不能太突兀了，也就是那么多肌肉，你不能只独独对它‘照顾有加’，这样其他肌肉太瘦弱，是因为这个才出现问题的。

如果除了腹肌，身体其他肌肉也很强，那是走向共同‘富裕’，这样就不会有矛盾。

06 瑜伽哲学主张非暴力，如果只是让腹直肌练出八块腹肌，其他肌肉‘饿’得要死，那无论是对腹直肌，还是其他肌肉，都是一种暴力。

一个撑死了，一个饿死了，都死了。

07 所以一定要记得，一碗水端平，全面均衡，全面小康才是最好的肌肉政策。

另外，腹直肌是最不需要特别练习的，其他肌肉练好了，强壮了，它自己就会强壮，不需要另外照顾。

只有知道每一块肌肉特性，我们才能真正给到它们需要的东西。

好好学习吧，正如鸟儿需要天空，鱼儿需要的是水。

别搞反了才好，你需要做的是，找出谁是鸟儿，谁是鱼。