体内尿酸高别只知道吃药！这4个加速尿酸排泄的科学方法，建议收藏

[0,13424]<0,13424,0>今天呢我们想跟大家讨论一下，高尿酸血症的朋友们怎么通过科学的补水，饮食的调整，以及合理的运动。来帮助我们的身体，更好的排出尿酸，减少痛风的发作。[13424,3699]<0,3699,0>没错，这个话题对于很多人都非常有用，那我们就直接开始吧。[17123,9268]<0,9268,0>咱们先来说说，尿酸高到底是怎么回事？为什么很多人，单纯的去关注吃药，其实并没有抓住这个问题的关键。[26391,27935]<0,27935,0>其实大部分的人，没有痛风石没有肾损伤，单纯的尿酸高。你去盯着药物，只是治了标。嗯真正的问题，超过六成都是出在排泄，对，就是我们的肾脏。大概负责百分之七十的尿酸排出。所以说你这个排水的能力，要是不强的话，你血里的尿酸当然就容易高了，所以关键还是要，想办法让肾脏这个排水阀。更畅通。[54326,10288]<0,10288,0>明白了，那多喝水这个事情到底对于降尿酸有多重要？然后怎么喝，喝什么，才能让我们的，肾脏排水系统，真的能够升级。[64614,19490]<0,19490,0>喝水真的太关键了，因为，有八成的高尿酸的人，他平时喝水都是不够的。然后尿酸呢，它是必须要溶解在尿液里面才能够被带走的。所以你如果尿量少，那尿酸的浓度就会高。就容易，在肾脏或者说在尿道里面，析出结晶，然后就会形成结石。[84104,4539]<0,4539,0>原来我们要关注的不仅仅是喝多少水，还要关注我们的尿量。[88643,33940]<0,33940,0>对，每天的尿量，要争取达到两千毫升以上。那你可能，总共就要喝到两千五到三千毫升的液体，包括汤啊粥啊奶啊都算。嗯然后特别建议就是，睡前喝一杯，早上起来喝一杯。这样的话可以把，夜里边浓缩的那些尿酸给它及时的冲走，就不容易沉积。那至于喝什么的话，其实。最理想的就是白开水。或者说无糖的苏打水，淡茶和黑咖啡其实也可以，但是你要注意就是浓茶是不推荐的，因为它里面的鞣酸可能会带来一些其他的麻烦。[122583,6614]<0,6614,0>那下面我们来谈谈碱化尿液，为什么要碱化尿液，这对尿酸的排泄到底有什么影响？[129197,26232]<0,26232,0>这个原理其实也很简单，就是尿酸在碱性的环境里面。它的溶解度会大大增加。就跟我们，用热水去，更快的溶解糖是一个道理。OK，所以说我们把尿液，变得偏碱性的话，就可以让尿酸更好的溶解在尿液里面。然后就很顺利的被排出去，就不容易形成结晶，或者说，形成结石，堵在我们的尿路里面。[155429,6701]<0,6701,0>诶，那我们具体可以通过哪些办法来碱化尿液，然后在做的过程当中有哪些必须要注意的安全问题？[162130,40679]<0,40679,0>多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，还有大部分的水果，像柠檬，樱桃，草莓这些。它们代谢以后是可以让我们的尿液偏碱性的。嗯然后如果说，想要更快的去碱化尿液的话，可以在医生的指导下，短期的用一些碳酸氢钠片，就是小苏打，或者是枸橼酸制剂。但是有一个非常重要的点就是，不是说我们要把尿液变成强碱性，是要让它的 pH 值保持在，六点二到六点九之间。如果超过了七点零，就会增加磷酸钙结石的风险。所以这个是一定要用 pH 试纸去定期的测，然后必须要在医生的指导之下来进行的。[202809,6435]<0,6435,0>没错没错，那果糖为什么会成为，我们管理尿酸的过程当中，最隐蔽的一个敌人？[209244,22880]<0,22880,0>果糖其实它是一个，双重打击。哦，第一就是它在我们的肝脏里面代谢的时候，会一下子产生很多尿酸。对，然后第二就是它还会，直接让我们的肾脏，排尿酸的能力下降。就相当于，你一边在拼命的制造垃圾，一边又把那个垃圾站的门给焊死了，所以，血液里面的尿酸就会迅速的升高。[232124,7503]<0,7503,0>听起来果糖真的是要警惕啊，那哪些食物我们平时以为健康，但其实果糖含量高，是我们要特别注意的？[239627,31168]<0,31168,0>最典型的就是各种含糖饮料，奶茶，果汁，可乐，这些都是果糖的重灾区。嗯还有蜂蜜，浓缩果汁，很多人觉得健康的烘焙糕点，其实果糖也不少。甚至有一些水果，比如说，一次吃大半个西瓜，或者是大量的吃荔枝，芒果，它的果糖含量也是非常惊人的。你戒掉这些，就等于搬走了压在肾脏排泄功能上的一块大石头。这是提升你身体自主排酸能力的基础中的基础。[270795,8145]<0,8145,0>了解了，那运动这个事情，为什么说选对运动方式对我们降尿酸这么关键，如果运动方式选错了，会有什么风险？[278940,29989]<0,29989,0>其实长时间的坐着，肥胖，会让我们的身体对胰岛素不敏感。然后呢，高胰岛素的水平又会让肾脏，排尿酸减少。所以我们要通过，每周一百五十分钟以上的中等强度的有氧运动。比如说快走，慢跑，游泳，骑车，让我们的心率达到，一百七减年龄。这个时候呢身体微微出汗，还可以说话但是没办法唱歌，这种状态就可以帮助我们的肾脏，减轻排酸的压力。[308929,6502]<0,6502,0>原来运动强度和运动类型真的很重要，那剧烈运动为什么就反而会，让尿酸升高呢？[315431,33686]<0,33686,0>因为你如果，短时间内进行很剧烈的运动，比如说，打篮球打到脱水。或者说一下子跑五公里。以及去健身房，练到力竭。那我们的肌肉就会快速的分解，会产生大量的嘌呤，同时也会产生很多乳酸。而乳酸和尿酸在通过肾脏排泄的时候是会互相竞争的。所以乳酸多了尿酸就更难排出去。临床上因为一场剧烈运动诱发急性痛风发作的例子，比比皆是。这不是在排酸，这是在给血液里的尿酸火上浇油。[349117,10687]<0,10687,0>我们再来看看，常见的降尿酸的误区。像喝酒，喝浓茶，喝咖啡，包括吃素，这些大家经常相信的一些方法，到底有哪些问题？[359804,18624]<0,18624,0>比如说，有人认为喝啤酒，利尿可以排酸。其实是大错特错，酒精的代谢产物是会，强烈的抑制尿酸的排泄的。而且啤酒本身的嘌呤含量就很高。你只是排出了水，但是尿酸反而都留在了血液里面，这叫饮鸩止渴。[378428,5014]<0,5014,0>看来这些传言真的不能信啊，那喝浓茶和咖啡呢，是不是也有隐藏的风险？[383442,39719]<0,39719,0>浓茶和咖啡其实，适量的喝是可以的。但是它绝对不能代替白水，而且浓茶里面的鞣酸。可能会影响一些营养的吸收。还有一些人，他就干脆一点肉都不吃。但如果，你长期的蛋白质，维生素 B 十二摄入不足。会让你的代谢变差。反而会影响肾脏功能。其实你控制尿酸的关键不是说不吃肉。而是要选对肉，比如说鸡胸肉，或者是一些鱼肉。然后你在做之前可以先焯水，把嘌呤都去掉一些。每天你吃的肉的量不超过自己的一个巴掌。这样就可以了。[423161,9815]<0,9815,0>最后我们要强调一下，生活方式的改变和医学治疗之间的关系。在降尿酸这件事情上，到底应该怎么配合才是最有效的。[432976,29847]<0,29847,0>这四个方法，就是多喝水，碱化尿液，控制果糖，还有就是适量的运动。这四个方法其实它是属于，基础的赋能。它主要是适用于，没有症状的高尿酸血症。或者说痛风的缓解期。嗯，如果你的尿酸值已经持续的超过了五百四。或者说你已经有痛风石，肾结石，肾功能异常。那药物肯定是，主角。这些生活方式的调整只能是一个很重要的辅助。[462823,7214]<0,7214,0>所以说大家千万不要觉得，靠自己调整生活习惯就可以了，而忽略了定期的复查和医生的指导。[470037,19256]<0,19256,0>对，一定要定期的复查尿酸，复查尿常规。每三到六个月查一次。然后把这些数据拿给医生看，那我们最终的目标是要在医生的帮助下。用最科学最安全的方法把尿酸降下来。然后慢慢的减少药物的使用。把健康掌握在自己的手里。[489293,9889]<0,9889,0>好的，今天我们把高尿酸，这个事情的来龙去脉。以及真正能够帮我们，长期稳定尿酸的一些科学方法，都给大家讲清楚了。[499182,6634]<0,6634,0>嗯，那我们这期节目就到这里，然后大家记得照顾好自己，咱们下期再见，拜拜拜拜。