宝藏纪录片+高分动画+科学运动指南，赶紧帮孩子收藏！

这个夏天，足不出户

就能饱览山河、品味人文？

纪录片就是最好的“云导游”

让孩子在潜移默化中增长知识

想让孩子自己去探索和理解世界？

动画片就是那扇充满童趣的任意门当然，光动脑可不够

动起来才是硬道理

体育锻炼帮孩子强身健体、更有韧劲别着急，这份涵盖好片+好运动的

暑假指南已经打包好啦

咱们往下看！

01

宝藏纪录片

文博类

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《爱上博物馆》

《爱上博物馆》跟随探访人从湖南博物院出发，走进齐文化博物院、陕西历史博物馆、山西博物院、中国国家博物馆等8家博物馆，讲述一段段鲜为人知又精彩绝伦的文物故事与历史渊源，探寻中华文明底蕴和文化传承。

《如果国宝会说话》

《如果国宝会说话》用100件国宝述说中国古人的创造力。通过讲述每一件文物介绍国宝背后的中国精神、中国审美和中国价值观，以全新视角带领观众读懂中华文化。

《国宝“出道”夜》

文物们化身“出道选手”，以第一人称讲述自己的传奇经历，用造型、技艺与背后的文明故事展开竞演角逐，争取“成团”荣耀。它们不再是静默的历史印记，而是跨越千年的文化表达者，让历史的高光时刻与当下年轻观众产生情感共鸣。

生态类

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《影响世界的中国植物》

《影响世界的中国植物》记录了许多中国植物之“最”，热爱植物的孩子不容错过。

《蔚蓝之境》

《蔚蓝之境》是中国的纪录片团队第一次以自然纪录片的方式全面、系统地拍摄海洋的故事。片中除了令人震撼的画面，许多台词也给人留下深刻印象。

《园林》

以园林为眼，这部纪录片直击背后的文化与精神，通过讲故事的方式具象地表达园林里的慢生活，引领观众走进不一样的生态之美。

人文类

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《定风波》

《定风波》围绕诗文、书画、美食、旅游和民生等主题，多维度描绘苏东坡的志趣、审美和精神世界，深入解读苏东坡的当代价值。

《“字”从遇见你》

《“字”从遇见你 第二季》以其不变的初心，携有趣的汉字讲好鲜活历史。从最基本的汉字开始，结合孕育汉字的古人生活与场景，故事化地讲述汉字的来源及流变，挖掘汉字背后的文化密码。

《跟着书本去旅行》

《跟着书本去旅行》以中小学课本或经典名著为线索，走近文化古迹、实地实景讲故事，帮助孩子触摸历史、感知文化。

科学类

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《典故里的科学》

《曹冲称象》《老马识途》《伏地听声》《刀枪不入》......这些典故背后的科学原理，你都了解吗？《典故里的科学》旨在探索中国古代典故背后的科学原理。

《我的牛顿教练》

《我的牛顿教练》以牛顿为虚拟人物，为观众讲解人体运动中的物理原理。

《门捷列夫很忙》

《门捷列夫很忙》以科学家门捷列夫为动画形象，把看似触不可及的各种元素与人们的日常生活联系到一起，带给观众全新的认识。

《被数学选中的人》

《被数学选中的人》从数学与人的关系出发，介绍数学作为基础学科对于人类文明进程的意义。通过对数学家的访谈，了解这些“被数学选中的人”是如何看待数学和科学演进的。

02

暑期动画精彩片单

央视频暑期动画剧场

依托总台严选优质动画片库

打造每日更新展播日历

童年经典/国风神话

奇幻冒险/少儿成长/科普趣味

全品类全覆盖

7月4日-9月4日

每日一部宝藏动画

承包整个盛夏的快乐时光！

每周一

奇幻冒险，乐趣无穷

‌summer holiday‌

周一专属奇幻冒险片单，满是天马行空的奇妙世界，适合想象力爆棚的小朋友。《百变校巴》《百变马丁》解锁每日全新身份，穿梭不同场景化解难题；《宇宙护卫队》《无敌鹿战队》奔赴星际、丛林开启救援冒险；《海底小纵队》潜入深海探索海洋秘境；《熊猫和和》穿梭各国开启治愈奇遇。

每周二

热血赛场，青春无悔

‌summer holiday‌

运动竞技主题动画专场，满屏拼搏向上的少年力量。《疾风劲射》《乒乓旋风》《篮球旋风》《冰球旋风》聚焦足球、乒乓、篮球、冰球四大运动，讲述少年们追逐运动梦想、并肩作战的成长故事；《大山里的“梦之队”》《新围棋少年》跳出传统赛场，展现乡村少年、围棋少年的坚持与热爱；《猪猪侠之竞速小英雄》《超变战陀》热血竞速对决，传递永不言弃、团结协作的正能量，看完燃起满满的拼搏动力。

每周三

文化传承，知识相伴

‌summer holiday‌

把中华传统文化搬进动画，边看片边积累文史底蕴，是家长首选美育内容。《山海传奇》探秘上古神话异兽，读懂山海经；《丹青中华》沉浸式领略传统书画美学；《混知》《我是不白吃》趣味拆解历史、国学冷知识；《丝路传奇》重走丝绸之路，看懂古代商贸文明；《敦煌的故事》《千秋诗颂》品读诗词壁画之美；《曹雪芹与红楼梦》《故宫里的大怪兽》解锁古典名著、故宫历史。一部动画吃透一门传统文化，轻松让孩子完成暑期知识积累。

每周四

爆笑萌趣，开心时刻

‌summer holiday‌

全年龄段解压轻喜剧，治愈暑期所有无聊。《茶啊二中》《爆笑两姐妹》还原校园、家庭日常，笑点密集接地气；《飞狗 MOCO》《小狮子赛几》《奶龙》软萌小动物日常，可爱治愈不费脑；《洛宝贝》温柔治愈日常小故事，轻松舒缓身心。

每周五

环球之旅，魔法启程

‌summer holiday‌

周五魔法童话档，环游世界、邂逅奇幻童话。《白雪公主》《布鲁伊》《彼得潘》《睡美人》《猫和老鼠》集结全球经典童话IP，穿梭森林、海岛、奇幻仙境；《新蓝精灵》《小飞象》自带魔法奇幻设定，充满童真幻想。

每周六

动画电影，合家欢

‌summer holiday‌

周六全天放映完整动画大电影，适合全家大屏投屏共同观看。《浪浪山小妖怪》《雄狮少年》《皮皮鲁和鲁西西》动画电影，剧情完整、制作精良，时长适配周末休闲时光。

每周日

经典动漫，重返童年

‌summer holiday‌

周日怀旧经典专场，承载两代人的童年回忆，大人小孩都爱看。《大闹天宫》《哪吒闹海》《葫芦兄弟》《黑猫警长》《西游记》《舒克和贝塔》国民级动画全覆盖。

七大主题每日轮换

精品动画播不停

追片日历

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03

健康锻炼指南

放松的同时，锻炼必不可少

这份融合官方训练营计划

科学运动项目与暑期安全建议的硬核指南

请查收！！！

科学体系，讲究“三段式”

不少专业训练营采用“三段式”训练体系：从体能训练打基础，到专项技术打磨，再到心理与运动能力测评。

普通学生虽无需做专业测评，但暑假运动逻辑可以借鉴：先恢复体能，再打磨技能，同时别忘了关注心理状态，保持积极心态。别一上来就剧烈运动，要给身体留足缓冲期。

内容丰富，不只“跑跳”

暑假运动不一定是枯燥的跑步，户外探索、骑行，甚至和父母一起做亲子瑜伽、跳健身操等，都是极佳选择。

培养自律，建立“运动生物钟”

暑假运动频率每周至少3天，这是开启运动效果积累的黄金频率。哪怕每天晚饭后散步半小时，或晨起做一套八段锦，贵在坚持。

动起来，处处都是锻炼好地方

小学生（兴趣为主，亲子互动）

主打趣味与协作。跳绳简单有效，骑自行车兼顾赏景与运动，跳健身操活力四射，都是不错的选择。还可以试试“伙伴协同”锻炼。比如，和爸妈一起做击掌交换跳、俯撑拍肩，既增进感情又能锻炼身体。

初高中生（体能储备，补齐短板）

建议进行“项目+体能”组合练习，篮球、足球、排球等大球类运动能培养团队协作。若不想出门，在家进行自重深蹲、平板支撑、仰卧起坐等核心力量训练，同样能有效激活免疫力。

锻炼安全锦囊

看天运动，避开酷暑

尽量选择早晨或傍晚较凉爽时段运动。当气温超过32℃，建议停止户外剧烈运动，转战室内，进行瑜伽、乒乓球或健身操等活动。

补水有方，拒绝冷饮

运动中遵循“少量多次”原则，每隔15-20分钟饮用100-150毫升水（矿泉水或电解质饮料）。

切记：运动后哪怕再热，也不要立即冲冷水澡、喝大量冰水或冷饮，否则易引发胃痉挛或感冒。

热身拉伸，一个不能少

热身应占运动总时间的10%-20%，以身体微微出汗为宜。运动后要进行静态拉伸，千万别偷懒。

应对意外，学会这几招

中暑急救“四步骤”：移（移至阴凉处）、降（解开衣物，用湿毛巾擦拭降温）、补（补充含盐饮料）、送（体温＞38.5℃需就医）。

扭伤处理“POLICE原则”：保护、适当负荷、冰敷（48小时内）、加压包扎、抬高患肢。

同学们

暑假不仅是学业的“中转站”

更是身体的“加油站”

这个暑假

从现在开始充实自己

度过一个有趣、健康

规律、充满活力的暑假吧~

素材来源：中国教育报 央视频 中国体育报

编辑：黄依依

投稿邮箱：hdjywx@126.com

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