平板支撑一次多长时间,哪些人不适宜做平板支撑
一般爱运动的人来说,在家会做各种各样的锻炼,而平板支撑就是其中之一,动作简单,也不需要什么器械,那大家了解平板支撑多长时间最好呢?今天未解之谜的小编来告诉你!
平板支撑一次多长时间
30-120秒左右。
可能很多会好奇为什么区间有这么大,因为要根据每个阶段去定义时间的。对于新手来说,能做到一次30秒就不错了。再者就是开始熟练之后慢慢增加时间就好,当然时间坚持的越久证明你的体格越来越好了。
给初学者的建议:初学者做平板支撑训练的时间,在能够掌握正确的动作的基础上,我们可以先尝试一分钟平板支撑,间隔时间不要太长,三十秒钟就够了,一次做三组。
哪些人不适宜做平板支撑
1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
3、由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
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