为什么明明休了好几天，身体却比上班还要累？

发布者：横竖有理 2026-10-9 10:07

长假放松过后，不少人却陷入一种奇怪的状态：明明休了好几天，身体却比上班还要累，口干、眼干，小腿酸胀、浑身乏力等，身心疲惫感接踵而来。

对此，广州医科大学附属第二医院主管中药师杜婕莹提醒，长假期间熬夜追剧、通宵娱乐会耗伤阴液，而长途出行、旅行安排太满则会造成“耗气伤津”，双重消耗易引发身体疲劳。

中医认为，秋季重在“收敛”，此时若身体经过假期过度透支，并非多睡一觉就能完全恢复，还需要一些“巧劲”。那么如何巧妙地应对熬夜和旅途疲劳带来的两大困扰？杜婕莹为大家推荐三招实用的“解乏”方法，帮身体找回元气，平稳回归日常状态。

第一招：按摩补救——按揉两个“护眼穴”，喝一杯“润阴茶”

熬夜最直接的“受害者”是眼睛。中医认为“肝开窍于目”，熬夜耗伤肝肾之阴，津液不能上润于目，就会出现眼干、眼涩、视物模糊。杜婕莹建议，缓解眼部不适，可以重点按摩两个穴位：

1.攒竹穴：位于眉毛内侧边缘的凹陷处，也就是眉头的位置。用大拇指指腹轻轻按压，以局部有酸胀感为度。

2.睛明穴：位于内眼角稍上方的凹陷处。按摩时注意手指不要碰到眼球，用拇指指腹轻柔地按压。

具体做法：每个穴位用指腹轻轻按摩3至5分钟，每天可进行1至2次，能有效促进眼部血液循环，缓解干涩和疲劳。

如果熬夜后口干咽干明显，可饮用“润阴茶”，用麦冬、百合加一点菊花代茶饮，能帮助缓解熬夜后口干咽干的症状。

第二招：舒筋活络——伸筋草与透骨草，中药泡脚解身乏

旅途奔波或长时间行走后，最难受的是小腿酸胀、肌肉僵硬。针对这种疲劳，中药泡脚是非常直接有效的方法。

可用伸筋草搭配透骨草煮水泡脚15分钟，能够促进血液循环、缓解肌肉酸痛、提高睡眠质量，在短时间内帮助消除疲劳。这两味药有什么功效？

伸筋草：味苦、微辛，性温，归肝、脾、肾经。它的核心功效是祛风除湿、舒筋活络，尤其擅长“舒缓筋急”，对于关节酸痛、筋脉拘挛、伸展不利的情况很适用。简单说，就是能让紧绷的筋肉放松下来。

透骨草：同样常用于缓解风湿关节痛，具有祛风除湿、舒筋活络的作用。它和伸筋草搭配，是泡脚方里的经典组合。

泡脚小贴士：

方法：取伸筋草、透骨草各一小把，煮水后兑入温水泡脚。

水温：控制在40℃左右，不宜过烫。

时间：15分钟左右即可，不必泡到出大汗，微微出汗效果最佳。

注意：孕妇禁用；糖尿病患者因皮肤敏感度降低，需家人帮忙试水温，谨防烫伤。

第三招：找回元气——益气养阴生津，缓解气阴两虚

如果假期劳累过度，回来之后感觉明显的疲劳乏力、气短懒言、精神萎靡，甚至稍微活动就出虚汗、口干舌燥，这属于中医所说的“气阴两虚”表现。

对于这种情况，有一个经典名方对应的中成药——生脉饮，它由人参（或党参）、麦冬、五味子三味药组成，具有益气养阴生津的功效。简单理解：人参补气，麦冬养阴，五味子收敛耗散的气津，三者配合，正好针对“耗气伤津”后的疲劳状态。

杜婕莹提醒，生脉饮并非保健品，必须在医师或药师指导下使用。它主要适用于气阴两亏的人群（表现为心悸气短、头晕乏力、口干自汗等）。如果你身体健康、精力充沛，或者体内有湿气（如腹胀、大便稀黏）、感冒发烧，则不适合使用，盲目服用可能导致“滋补过旺”或加重病情。

记者：郑洁怡