最适合人们的体育运动,大多数人都不知道
挥拍类运动:最适合延寿与健脑。
《柳叶刀》一项涵盖120万人的研究显示,羽毛球、乒乓球等挥拍运动可降低47%的全因死亡率,位居所有运动之首。这类运动不仅锻炼肩臂肌肉和核心力量,还能通过快速决策刺激大脑,延缓认知衰退。例如,乒乓球运动员在比赛中需每秒处理3-4次视觉信息,相当于高阶脑力训练。

游泳对关节冲击力仅为跑步的50%,适合1-7岁儿童培养协调性,也适合中老年人缓解关节疼痛。研究显示,每周游泳3次、每次45分钟,可显著降低非酒精性脂肪肝患者的肝脏脂肪含量。

深蹲、俯卧撑等力量训练被证实是改善睡眠质量的最佳非药物手段,尤其对65岁以下人群效果显著。此外,力量训练增加骨密度的效果是跑步的2倍,可降低骨质疏松风险30%
不同年龄段有不同适合的运动。
儿童青少年(8-25岁),球类运动:篮球、足球提升反应速度与团队协作,羽毛球、乒乓球增强灵活性。攀岩:巴黎奥运会后热度飙升,2024年攀岩装备销售额增长151%,适合培养抗压能力。

青壮年(26-45岁)HYROX健身跑:结合耐力与力量的混合赛事,技术门槛低,2024年北京站吸引2000人参赛,社交平台话题量超43万次。爬山与慢跑:缓解职场压力,但肥胖者需谨慎选择爬山以防关节损伤。

中老年(46岁以上)健步走:速度80-90步/分钟最佳,每日3-6公里可降低心血管疾病风险。太极与广场舞:兼具社交与低强度运动特性,斯坦福研究显示跳舞可降低76%认知障碍风险。
特殊人群的“运动处方”
1.高血压患者。推荐等长运动(如靠墙静蹲、平板支撑),可降低收缩压10-15mmHg,效果优于有氧运动。
2. 糖尿病患者。结合有氧与力量训练:先进行15分钟拉伸,再快走30分钟,最后举哑铃增强肌肉糖代谢能力。
3.慢性腰痛者。每日步行6000步可降低腰痛复发率40%,成本低且易坚持。

科学运动,把控好时间与强度
1.最佳时间:18点后运动对肥胖和糖尿病人群最有效,血糖控制效果提升20%。
2.最佳时长:45-60分钟/次,超过90分钟可能产生负面效应。
3.强度控制:中等强度(心率100-140次/分)兼顾安全与效果,如快走时能说话但不能唱歌。
最适合你的运动是什么呢? 或许答案就在下一次挥拍、跳跃或行走中。
大家都在看
-
12岁于子迪200米蝶泳夺冠:泳坛新星的破晓之光 12岁的于子迪以一记酣畅淋漓的夺冠,在200米蝶泳赛道上划出了属于中国泳坛的璀璨弧线。这位少年泳将的横空出世,不仅让观众惊叹于其超越年龄的竞技实力,更点燃了人们对中国游泳未来的无限遐想。她的胜利,是天赋与 ... 体育之最05-23
-
专访邓亚萍:不服输的态度永不止步 “绽放”,一个富有生命力与美感的词汇,形容女性力量的苏醒与成长。在北京世界妇女大会三十周年、中国将再次召开全球妇女峰会之际,在全国妇联宣传部的指导下,新京报推出女性力量主题报道《绽放》,记录新时代中国 ... 体育之最05-23
-
42岁老将血战王曼昱!削球艺术对决,险胜背后是永不屈服体育精神 多哈世乒赛女单1/16决赛赛场见证了一场跨越年龄与伤病的经典对决——中国选手王曼昱苦战五局,以4-1险胜42岁的德国华裔老将韩莹。这场66分钟的鏖战不仅展现了顶尖的技战术博弈,更诠释了体育精神的真谛。首局开始, ... 体育之最05-23
-
21分钟速胜!孙颖莎碾压卢茨创纪录,外媒惊叹:中国女乒无解 在近期乒乓球赛事的舆论场中,运动员孙颖莎的赛场表现引发了全民热议。社交媒体平台上涌现的数十万条评论,既折射出公众对体育竞技的炽热关注,也投射出当代社会多元化的体育价值认知。通过梳理这些充满激情的民间表 ... 体育之最05-23
-
最佳运动时间不是“天刚亮”,更不是“临睡前”!很多人锻炼错了 你会选择早上锻炼还是晚上运动?近日一项最新研究发现最佳运动时间既不是“天刚亮”更不是“临睡前”!最佳运动时间不是“天刚亮”2023年,广州医科大学和广东省人民医院的研究人员在《自然·通讯》期刊上发表的研究 ... 体育之最05-22
-
冲上热搜!战胜国乒后激动捂脸痛哭,这才是竞技体育最真实的模样 大冷门!日本选手战胜国乒后激动捂脸痛哭:这一刻,他们等了多久?!乒乓球,作为中国的“国球”,是无数国人的骄傲。每一次大赛,国乒队员们的表现都牵动着亿万球迷的心。而对阵日本队,更是每次交锋都火花四溅、扣 ... 体育之最05-22
-
多哈乒坛风云:热血与遗憾交织的竞技诗篇 赛场如战场,胜负只在瞬息之间。2025年5月的多哈世乒赛,上演着无数令人心跳加速的瞬间,冷门与惊喜轮番登场,让全世界的球迷为之疯狂。黎明未至,球馆内已剑拔弩张。刚捧起世锦赛桂冠的日本名将平野美宇,本是夺冠 ... 体育之最05-21
-
CBA生死战启示录:当钢铁之躯轰然倒下,谁在改写英雄剧本? 当胡金秋在总决赛第六场首节轰然倒地的瞬间,超过百万直播观众的手机屏幕都闪过同样念头:"广厦完了"。这位场均25+12的常规赛MVP得主,在争抢篮板时被对手撞击腰部后蜷缩在地,伴随剧烈呕吐被搀离球场。但这 ... 体育之最05-21
-
国际乒联的“傲慢”才是体育精神? 当规则成为靶子,运动员的“特权诉求”是否正在异化竞技本质? 一、国际乒联的“冷处理”为何被误读为傲慢?2025年多哈世乒赛,王楚钦球拍在检测环节受损事件引发轩然大波。中国乒协提出三点诉求:全程监督、更换检 ... 体育之最05-21
-
NBA史上最强的10个最人都有那些! 1.乔丹 2.詹姆斯 3.贾巴尔 4.魔术师 5.张伯伦 6.比尔-拉塞尔 7.拉里-伯德 8.邓肯 9.奥斯卡-罗伯特森 10.科比湛的球技和独特的魅力,为篮球文化增添了别样色彩。第八、蒂姆・邓肯,低调沉稳的石佛,是马刺队多年辉煌 ... 体育之最05-21
相关文章
- 为什么它能称为地球最受欢迎的运动?这些数据告诉你答案!
- 跳水台上的冰与火:00后双姝巅峰对决撕开竞技体育最残酷的温柔
- 国乒狂揽四连胜!孙颖莎碾压神秘之师,王曼昱双线突围引爆看点
- 最适合人们的体育运动,大多数人都不知道
- 勒布朗-詹姆斯最新推特:体育赛事中最棒的两个字—抢七!
- 伽VS普拉提:谁才是你的“本命运动”?90%的人都选错了!
- 34岁孙杨带伤夺铜!赛后一动作让全网泪崩:这才是真正的冠军
- 世乒赛首日惊爆冷门!国乒主力碾压韩国天才,朝鲜队成最大黑马
- 梁靖崑14-12绝境翻盘!三大战术撕碎神秘之师,国乒外战稳如磐石
- 跳水女皇陈若琳如若水,润泽时光的永恒水池之美
- 近20年中国最具影响力的10位体育运动员名单(第一集)
- 为什么说跳绳是“运动之王”?骨科医生说出几个好处,早了解
- 奥运体坛最漂亮的5位女运动员,身材好颜值高,你最喜欢哪位
- 伟大,格雷格·波波维奇打造体育史上最伟大的辉煌之一
- 攻克国内之最!黄河体育中心专业足球场成功“戴冠”
- 马龙职业生涯中的几个“之最”?
- 盘点那些足球之最,这些球星你认识几个?
- 2024年我国运动员获194个世界冠军创历年之最
- 33个项目,194个世界冠军!体育总局发年终“成绩单”,2024中国健儿创历年之最
- (体育·年终稿)2024年中国体育健儿获194个世界冠军 创历年之最
热门阅读
-
NBA75大球星官方完整名单 02-15
-
世界十大顶级体育赛事:奥运会居第二,世界杯局魁首 08-23
-
2022热门网游排行榜前十,英雄联盟位居第一宝座 09-02
-
steam免费游戏排行榜前十名,不用花钱又好玩 09-03