世界公认的10大长寿习惯！第一名很容易，很多人却做不到

发布者：胡子哥 2024-4-16 13:13

人类的寿命与生活方式密切相关。通过养成一些健康的习惯，我们可以延缓衰老、提高生命质量。以下是世界公认的10大长寿习惯，让我们一起来了解并实践吧！

第10名：享受阳光

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸新鲜空气，感觉美好。建议大家在上午10时前和下午3时后，每天晒太阳30~60分钟。

第9名：多与他人交流

聊天看似简单，实际上对体力和脑力都是一种锻炼。与他人交流是一种动脑过程，对老年人来说，这也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

此外，积极的交流可以改善心情，消除忧愁，解除烦闷，对健康十分重要。

第8名：将坚果作为零食

相比不经常食用坚果（或根本不食用坚果）的人，每周食用几次坚果的人死亡风险较低。坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险。

第7名：多做家务

你可能没有想到，多做家务对健康也有好处！一项来自香港中文大学的研究指出，多做家务可以降低死亡风险。

此外，做家务需要良好的规划和统筹能力，将东西整理归位，这也有助于减缓记忆力的衰退。因此，做家务既能放松，又能锻炼大脑。

第6名：挑战记忆力游戏

脑力活动有助于保持大脑的灵活性。经常参与挑战记忆力的游戏和活动可以延缓大脑衰老。例如，你可以尝试解字谜游戏、偶尔打麻将、学习一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作。

这些活动有助于提高脑部的血液供应和营养，可能会增强记忆能力，延缓大脑的衰老进程。

第5名：减少红肉摄入

根据英国医学杂志的一项新研究，红肉摄入量越大，8种疾病的死亡风险就越高，包括癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病和肝病。

记住，每天的肉类摄入量应为80~150克（烹调前的重量），最好切丝或片，多采用炖和蒸的方式烹饪。

第4名：每周吃一条鱼

鱼肉富含Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对于65岁以上的老年人，吃鱼还可以降低患老年痴呆的风险。选择清蒸而非油炸的鱼。

第3名：每周至少走7小时

根据美国《自然》杂志的报道，60岁以上的人，每周步行3天，每次45分钟以上，可预防老年痴呆。每周步行7小时以上，还能降低20%的乳腺癌风险。穿上轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，对心血管和全身健康都有益处。

第2名：坚持午睡

哈佛公共健康学院的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的风险降低了40%。除了晚上，白天也需要适当的睡眠。日间午睡约15分钟为宜，不要超过半小时。

第1名：每天摄入绿色蔬菜

虽然看似容易，但很多人并未做到。吃水果和蔬菜不仅能补充维生素、矿物质和其他必需的营养素，还有助于预防肠癌等疾病，改善心理状态。

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