世界公认的10大长寿习惯!第一名很容易,很多人却做不到
人类的寿命与生活方式密切相关。通过养成一些健康的习惯,我们可以延缓衰老、提高生命质量。以下是世界公认的10大长寿习惯,让我们一起来了解并实践吧!
第10名:享受阳光
晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸新鲜空气,感觉美好。建议大家在上午10时前和下午3时后,每天晒太阳30~60分钟。
第9名:多与他人交流
聊天看似简单,实际上对体力和脑力都是一种锻炼。与他人交流是一种动脑过程,对老年人来说,这也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
此外,积极的交流可以改善心情,消除忧愁,解除烦闷,对健康十分重要。
第8名:将坚果作为零食
相比不经常食用坚果(或根本不食用坚果)的人,每周食用几次坚果的人死亡风险较低。坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,有助于降低患心脏病的风险。
第7名:多做家务
你可能没有想到,多做家务对健康也有好处!一项来自香港中文大学的研究指出,多做家务可以降低死亡风险。
此外,做家务需要良好的规划和统筹能力,将东西整理归位,这也有助于减缓记忆力的衰退。因此,做家务既能放松,又能锻炼大脑。
第6名:挑战记忆力游戏
脑力活动有助于保持大脑的灵活性。经常参与挑战记忆力的游戏和活动可以延缓大脑衰老。例如,你可以尝试解字谜游戏、偶尔打麻将、学习一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作。
这些活动有助于提高脑部的血液供应和营养,可能会增强记忆能力,延缓大脑的衰老进程。
第5名:减少红肉摄入
根据英国医学杂志的一项新研究,红肉摄入量越大,8种疾病的死亡风险就越高,包括癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病和肝病。
记住,每天的肉类摄入量应为80~150克(烹调前的重量),最好切丝或片,多采用炖和蒸的方式烹饪。
第4名:每周吃一条鱼
鱼肉富含Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对于65岁以上的老年人,吃鱼还可以降低患老年痴呆的风险。选择清蒸而非油炸的鱼。
第3名:每周至少走7小时
根据美国《自然》杂志的报道,60岁以上的人,每周步行3天,每次45分钟以上,可预防老年痴呆。每周步行7小时以上,还能降低20%的乳腺癌风险。穿上轻便的运动鞋,每天早晚出门走几圈,对心血管和全身健康都有益处。
第2名:坚持午睡
哈佛公共健康学院的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的风险降低了40%。除了晚上,白天也需要适当的睡眠。日间午睡约15分钟为宜,不要超过半小时。
第1名:每天摄入绿色蔬菜
虽然看似容易,但很多人并未做到。吃水果和蔬菜不仅能补充维生素、矿物质和其他必需的营养素,还有助于预防肠癌等疾病,改善心理状态。
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