一天中，养生有三个关键节点：早起三不要、饭后三不急、睡前三不宜

发布者：倚窗望月 2023-1-4 02:26

为做好疫情防控工作，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫生健康委开设防疫微课堂科普栏目。今天，栏目邀请了哈尔滨新冠防疫中医专家、通河县前进社区卫生服务中心吴金晔。吴金晔表示，中医养生主张要“因天之序”，把握节律。一天当中，早起、饭后、睡前，恰是养生的三个关键节点。每个节点上，都有需要特别注意的养生要诀。

早起三不要

早起是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。

一是不要猛地起身。早上，身体经过一夜的休息，还处于混沌状态。睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢。此时猛地起身，血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病。

古代医家有言：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。”

早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手对搓热，用手心捂住眼睛。如此重复几遍，然后再转动眼珠、睁眼、起身。这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。

二是不要憋大小便。《黄帝内经》讲“大肠者，传道之官，变化出焉。”

早晨，大肠蠕动活跃，此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出残渣和废物。饮食规律、身体健康的人，一般会在早晨起床后立刻产生便意。

二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志。晨起按时排便，更能为大肠和肝脏减负，也为膀胱减压。因此一旦产生便意，千万不要憋，应当尽快排出。起床后可以喝杯水，有助于湿润肠道，帮助身体排毒。

三是不要轻视早餐。《黄帝内经》有言：“胃者，五脏六腑之海也。”

早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的时候。不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤。尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充养分。

因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。

饭后三不急

饭后是营养物质吸收的关键阶段，有三不急。

一是不急着躺下。药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”

饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。

二是不急着运动。刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。此时大量运动，很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”。

意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯。运动到身体微微发热的程度，也就足够了。

三是不急着吃水果。《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”

五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。

睡前三不宜

睡前是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜。

一是不宜吃宵夜。有些人喜欢晚上吃宵夜，尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。这些会给本该休息的脾脏，带来巨大的负担。《黄帝内经)认为“脾主涎”，故有“脾在液为涎”之说。涎水，也就是口水，是由脾脏产生和控制的。脾气充足的情况下，能够固摄涎水，不会溢出口腔。而脾的负担过重，“固摄”功能失调，就会发生睡觉“流口水”的现象。

二是不宜劳累。夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。

《黄帝内经》讲：“阳气者，烦劳则张。”

睡前过度劳累，会造成阳气亢盛、虚耗。阳气一旦亢盛，就全都散掉了，既伤气又耗血。人体气虚血亏，进而会导致夜卧不安。因此睡前不宜太过劳累，给身体一段休养的时间，有助于进入睡眠状态。

三是不宜思虑。《黄帝内经》讲：“静则神藏，躁则消亡。”中医认为“得神者昌，失神者亡”，调神摄生，贵在静养。睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静。想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静。

转自：冰城+客户端

刘蕾哈尔滨日报记者刘菊

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