膝关节，人体“承重担当”！长沙市第四医院：别等痛了才珍“膝”

发布者：鹰眼银狐 2026-5-28 10:07

#长沙头条##长沙市第四医院#

每年5月27日，因谐音“我爱膝”，被设立为全国保膝日，旨在呼吁大众关注膝关节健康，重视关节养护。

膝盖，是人体最大、最辛苦的承重关节，默默支撑我们行走、爬楼、奔跑，却也最容易被忽视。今天，长沙市第四医院骨科六病区副主任王穗源为大家带来专业膝关节养护科普，教大家读懂膝盖损伤隐患，科学守护关节健康。

膝盖不可再生，磨损不可逆

如果把人体比作一辆汽车，那么膝关节就是承受压力最大、磨损最频繁的“核心轴承”。它上连大腿、下接小腿，不仅承担着全身的重量，还要缓冲行走、跑跳带来的冲击力。

但残酷的医学事实是：膝关节软骨是一种不可再生的组织，厚度仅有2至4毫米，没有血管，骨关节也没有神经，一旦磨损，几乎无法自我修复，久而久之引发关节疼痛、僵硬、退变，甚至诱发等各类关节疾病。可以说，膝盖真的是“用坏了就没了”的消耗品！

膝关节退变、损伤大多源于日常不良习惯，做好精细化养护，就能有效延缓关节老化、降低病变风险。

1.减轻膝关节负荷：注意控制体重，不要长时间负重运动，尽可能减轻膝关节的负荷，可以降低膝盖损伤的概率。

2.运动锻炼：平时注意针对性的进行膝关节周围肌肉的力量训练以及稳定性训练，提高膝关节的稳定性，从而降低膝盖损伤的概率，起到保养膝关节的作用。

3.改变不良习惯：避免长时间跑、跳、蹲，同时减少或避免爬楼梯、爬山、长时间站立或跪蹲姿势等，避免屈膝过度。

4.注意保暖：寒冷环境下，佩戴护膝保暖；日常穿柔软、有弹性的运动鞋，尽量避免长时间穿高跟鞋。

5.使用辅助器具：针对中老年人群、关节不适人群，可对常用的生活用具加以调整，如增加椅子、床、马桶座圈的高度等，避免起身、落座时大幅度屈膝发力，减少疼痛。

6.科学膳食：建议增加以植物为基础的饮食，能改善慢性骨骼肌肉疼痛与功能；及时补钙与维生素D，维生素D可保护骨骼、软骨及肌肉组织。

关节养护非一日之功，科学、规律的日常防护，是延缓膝关节退化、预防关节疾病的核心关键。值此全国保膝日，让我们从日常点滴做起，控制体重、适度运动、纠正姿势，珍膝爱膝，迈向更轻盈的人生。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院李文姝刘如意
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