揉耳通经络！大雪节气养生从头暖到脚

一转眼已经是大雪节气了

天气也变得更加寒冷

想要过一个健康舒适的冬天

建议大雪多揉揉耳朵

帮你调理脏腑、防病治病

但这5件事千万别做！

忌整天不开窗、忌情绪起伏大

忌中午不休息、忌过早去锻炼

忌活动过量

大雪养生还需要注意什么？一起来看↓

大雪多揉揉耳朵这3个地方

耳朵可以反映一个人的健康状况，经常揉揉耳朵，有助于疏通经络、运行气血、调理脏腑，达到防病治病的目的。

搓耳朵根

存在耳鸣、耳聋、头痛、失眠等问题的人群，可多揉按耳根部。

耳背处还有降压沟，多搓一搓，有助于稳定血压。

揉耳垂

疏风清热、益血养阴、利胆明目。

搓耳轮

耳廓外缘，耳穴主要对应人体的四肢，肩颈疼痛、躯体疼痛的人，可以多按揉。

大雪节气养生

还要做好这3件事

大雪起居·早卧晚起

大雪节气应延续此前“早卧晚起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。

一般提倡的入睡时间是21:00～23:00。这个时段中医称为“人定”时分，人定即人静，表明人们应该逐渐安静下来，不要再进行剧烈运动、吃夜宵等。

冬季我们最好22:00左右入睡，一方面充足的睡眠有利于阳气的潜藏，另一方面，也能保证子时进入深度睡眠，提高睡眠质量。

大雪着装·防寒保暖不可少

1.暖头

中医认为，头为“诸阳之会”，是人体阳气最集中的部位，手足三阳经及督脉皆上行于头，故头部保暖直接影响全身阳气运行。

对中老年群体而言，头部保暖更需格外重视。一旦受寒，轻则风寒束表，引发感冒、头痛；重则寒邪凝滞经络，气血运行受阻，可能诱发脑血管痉挛，增加中风等急症风险。

因此，中老年朋友外出时务必佩戴保暖帽，避免头部直接暴露于冷风中，为阳气“守好门”。

2.暖足

脚处于我们整个血液循环的末梢，本来血液供应就偏少，寒冬季节全身气血流通不畅，更容易导致足部受寒。

因此，要保持全身尤其是下肢的温度，穿秋裤、毛裤甚至羽绒裤，袜子、鞋，也要尽可能厚实。

3.暖肺

肺为“娇脏”，喜温暖湿润而恶燥寒。冬季空气干冷，寒邪与燥邪易从口鼻侵袭肺部，导致肺气失宣，引发咳嗽、咽干、气喘等问题。佩戴口罩是简单有效的护肺方法：既能阻挡冷空气直接刺激呼吸道，减少寒邪犯肺；又能保持吸入空气的湿度，避免干燥空气耗伤肺津，为肺部营造“温暖湿润”的适宜环境。

注意：

对于患有慢性病的中老年朋友来说，寒冷是心、脑血管疾病、呼吸道疾病的直接诱因，天气越冷，这些慢性病急性发作的可能性就更大，所以一定要重视。

大雪进补·对症适量

大雪节气的到来，预示着正式进入了冬季最冷的时候，人体为了保持一定的热量，就必须增加营养物质的摄入，以便产生更多的能量满足机体的需要，这也就是我们所说的——进补。

阳虚体质：

其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、韭菜等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆等凉性或寒性的食物则最好少吃。

阴虚体质：

其表现为低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不佳等，此类人群需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类，如山药、百合以及淡水鱼、鸽子等才是你的优选。

注意：

冬季进补应该补一些富含蛋白质、高热量、易于消化的食物，但有三高的人要适当控制，量出为入，消耗多，就多补点，消耗少，就少补点。

大雪节气这5件事千万别做

忌整天不开窗

冬天很多人怕冷不敢开窗，殊不知反而容易诱发疾病。

长期不开窗，不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。

忌情绪起伏大

冬季是心脑血管疾病的高发期，这是因为冬天早晚及室内室外的气温温差较大，血管在寒冷时会收缩，甚至痉挛，如果此时情绪激动，更是心脑血管疾病的大忌，所以尤其要注意保持心态平和，不要让情绪起伏太大。

忌中午不休息

大雪时节应早睡晚起，但因天气寒冷，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心肌梗死等心脏疾病的发生，还能放松心情、减轻压力。

如果没有时间和条件午休，也可以坐在椅子上做一做头部、面部及肩部的按摩，还可以找个安静的地方冥想休息一会儿，对养心、养神都大有好处。

忌过早去锻炼

冬季运动宜迟不宜早，最好不要很早就出来运动。这是因为冬季的早晨，天气比较寒冷，这很容易使血管收缩，造成血压增高，诱发心血管疾病。所以不建议太早进行晨练，冬天外出锻炼时间以上午10点到下午4点为宜，雾霾天、雨雪天适宜居家活动。

忌活动过量

冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏负担。对于心脏不好的老年人，可能会出现危险。

因此，不要运动过量而出现“汗流浃背”的情况，以免损伤肺气，同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵，最适合的运动是散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等。

大雪养生核心要点

大雪多揉揉耳朵帮你调理脏腑、防病治病。搓耳朵根、揉耳垂、搓耳轮。

大雪节气养生，还要做好这3件事：早卧晚起、防寒保暖必不可少、进补对症适量。

大雪节气这5件事千万别做：忌整天不开窗、忌情绪起伏大、忌中午不休息、忌过早去锻炼、忌活动过量。