“加长版”三伏天，做对这几件事“最养生”

今年的三伏天是从7月11日开始入伏的，整个三伏天将持续40天，被称为“加长版”三伏天，这也是自2015年以来连续第九年的“加长版”三伏天。面对即将到来的长时间的高温酷暑煎熬，应该做些什么怎样才能安然度夏？专家有如下建议——

天灸

三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，中医认为这同时也是冬病夏治的好时机。

岭南传统天灸传承人、广东省中医院针灸门诊主任李滋平介绍，岭南传统天灸疗法是岭南地区最具群众基础的中医传统疗法及夏季调养之道，通过药物刺激人体特定穴位，调节经脉脏腑功能而起到防病治病的作用。选择在每年的三伏天进行天灸治疗，因为这是每年最炎热的节气，气温潮湿闷热，腠理开泄，汗液增多，常常导致阳气宣发太过，或者由于防暑降温而过食生冷致内寒过甚，以致体内阳气虚衰，这时应用温经散寒、逐痰平喘、通络止痛的辛温药物刺激穴位，可达到温煦阳气、驱散内寒的作用，进而调节人体免疫力，使慢支、过敏性鼻炎、哮喘等这些“冬病”症状减轻或消失。

摄影：徐昊

专家提醒：对于不同人群不同症状，敷贴时间也有不同。具体可在贴敷时，咨询专业中医师选择相适应的种类。但不建议在网上购买天灸贴或天灸粉，在家自行贴敷。因为不同体质需要对应不同方，不可“千人一方”。

泡脚泡温泉

三伏天天气体这么热，还适合泡脚泡温泉吗？

李滋平主任说，其实是适合的。因为三伏天时，气温最高且又潮湿、闷热，腠理开泄，汗液增多，常常导致了阳气宣发太过，或者由于防暑降温而过食生冷或长时间呆在空调房中，以致寒湿在体内积聚，最终导致体内阳气虚衰，所以在三伏天泡脚和泡温泉使体内阳气生发，正符合中医 “春夏养阳”之理论，以达到防病治病的效果。而脚是人体穴位最密集的地方，脚上的穴位可以对应所有的经络和器官，泡脚可以有效祛除体内的湿气和寒气。泡脚时可加入生姜艾叶，注意泡脚水温不能太热，泡至微微出汗即可。

摄影：程浩

专家提醒：三伏天泡脚泡温泉与冬天不同，温度不宜过热，水温控制在40~45度左右，比人体稍高，有点微烫的感觉即可。另外泡脚的时间也不宜太长，15-20分钟即可。若是泡得过久，等水凉后，湿气还可能顺着脚影响身体，反而对健康有害。

晒太阳

夏季的三伏天是自然界阳气旺盛之时，也是万物生长最为繁茂的时间。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时正是补充人体阳气、冬病夏治的最佳时间。

广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授认为，中医讲究天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。从人体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。

入伏之后岭南地区天气炎热潮湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚，通过伏天晒背及四肢，像艾灸一样的持续温煦感，阳气向外透散的过程可以顺便把体内的伏邪排出体外。

网络图片

专家提醒：初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。最好在早上8点前或傍晚5点后在户外散步晒背，晒至身体微微出汗即可。晒背的最佳时间就是初伏、中伏、末伏的第一天。三伏的其他日子为次选。

减肥

比三伏天更热的，是网上关于“三伏天是一年中减肥的好时候”这一话题。网友都说这个时候减肥事半功倍，这是真的吗？

专家表示，三伏天能够帮助我们快速掉秤是因为天气影响了身体的代谢水平。三伏天时消耗体内脂肪速度是最快的时候，做同样的运动会比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高3倍。另外，有资料显示，当气温增加1度时，身体代谢水平会提高12%。三伏天天气热，同时也会影响食欲及三餐的食物摄入，从而减少了热量的吸收，有助于减脂。

摄影：欧志葵

专家提醒：在伏天减肥的时候，要控制好个人饮食。可以多吃一些清淡的食物，减少高脂、高糖、高盐食物的摄入有助于减肥。另外在减肥期间尽量不要吃生冷和寒凉的食物，比如冰淇淋、西瓜、田螺、螃蟹、生鱼片等等。另外可以适当的参加运动锻炼，比如可以跑步、跳绳，在做运动可以加速新陈代谢有利于减肥。需要提醒的是，天气热的时候锻炼很容易出现脱水、胸闷、中暑等情况，一定要注意安全，及时补充足够的水分。

备忘录：

2023年三伏天时间表：

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

（部分资料来自广东中医药及广东省中医院公众号）

南方+记者 欧旭江

【作者】 欧旭江

健康生活圈