凯格尔运动正确做法,凯格尔运动注意事项
凯格尔运动的原理 凯格尔运动,又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布,借由重百复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动,但许多都是无效的。凯格尔运动无法让教练来亲身示范,因为别人不可能去给你看自己的盆底肌怎么动的。那怎么做才是正确的?
凯格尔运动正确做法
其实凯格尔运动随时随地都可以做。
姿势不限,无论是坐着、站着还是躺着,都可以秘密进行。
初级运动者建议平卧位,双手放于身体两侧,依靠意念先收紧会阴部肌群,然后放松,之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间,而在于数量。一开始可以分组做,每收紧50下为一组,连续进行两组为一次,每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后,可以慢慢加量。注意,不要求速度有多快,只求环环相扣、次次用力。
高级运动者就不用在意时间地点,可随时做。每次坚持10秒,重复50次为一组,每天进行三组到四组。
凯格尔运动注意事项
1、在开始凯格尔运动之前记得去医院做检查,因为如果你有任何医疗问题,(这些问题)可能会阻止你安全的进行凯格尔运动。
2、不要将中断小便的动作(小便时突然憋住)作为你日常生活中常规的凯格尔运动,事实上,在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果,使你的肌肉变弱。
3、尽量不要屏气,挤压臀部或大腿,收紧腹部,或者用向下推代替(会阴)收缩和向上;
2、当你(熟练后)更加自信的进行这些练习,你会发现你在站立时也可以练习。最重要的是保持全天的练习,你可以在洗碗,排队的时候练习,你也可以坐在办公室办公桌前,电视节目广告时或者当你开车停下来等交通灯时练习;
3、练习时想象着你的肺在骨盆里,吸气时放松会阴,呼气时停止。
4、最好是在膀胱是空着的时候进行凯格尔练习,在膀胱充满尿液的时候进行凯格尔练习会使你的骨盆底肌肉变弱,同时会增加你尿路感染的风险。
5、如果在做凯格尔运动中遇到问题,千万不要不好意思寻求帮助。医生和其他的健康保健指导人员能够提供给您重要的指导意见,帮助您学会如何区分和锻炼正确位置的肌肉。
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