3步看透运动真相，玩转这把双刃剑

我经常建议别人要运动，可是总会被拒。

理由简单点的就是：好累啊，我最不喜欢运动了；夸张一点的就是：我的一个朋友，运动半个月，膝盖出问题了，我还是不要了；恐怖一点的还有：X院院长，你知道吧？退休了，去健身房报了私教，头一个月就瘦了很多，不过看着气色不好，结果，三个月下来，得哮喘了，北京、上海都去了，现在也没治好。

有没有把想运动的吓退？没错了，运动很累，也是双刃剑，用不好了会伤人，可是，运动的好处又有谁能拒绝呢？

这不，三年疫情刚过，马拉松就迎来了春天，人们都跑起来了，是什么吸引了他们？看看跑在前面的，一个比一个身材好、精神状态好，我想，是运动的益处吸引他们，让他们痴迷运动吧。

我们来数一数运动的好处，第一条就让人无法拒绝：抗衰老！

人的衰老是代谢水平的逐渐下降引起的，而运动是可以保持和提高人体的代谢水平的，这一点毋庸置疑。

第二条也很让人动心：保青春、美容颜。

看看人们在变美上花的钱，就知道大家有多想保持青春美貌了，可花钱不如运动，运动不仅能让人保持好的身材、体态，更是可以让人皮肤紧致嫩滑，脸部有型，这些是运动可以保持人体的肌肉量和改善全身血液循环所产生的作用。

第三条就是维护健康、减少疾病。

运动时，人体改变最快最明显的就是心率、呼吸，可以说运动是对心脏的保养、对肺的维护，同时，“血为百病之源”，运动后身体发热、面颊变红就是血流加速的表现，运动就是对整个血循环系统的大清洗大保养，所以，它能维护健康、减少疾病。

别的就不说了，单只是这三条，你还有什么勇气拒绝呢？至于那伤了膝盖、伤了肺的，只能说运动这把双刃剑，他没有用好，正确的运动才是有益的，错误的运动引起不好的结果，不是运动的错。

如果你动心了，却又不知道该如何正确运动的话，你需要这本书。

知名健身达人孙邹琦与资深私教周畅，联合编写了《健身路线图——精准训练与无伤运动导航书》，这本书的明确目的就是：指导人们进行“无伤运动”，也就是教你如何玩转运动这把双刃剑。

全书分三步让你看透运动的真相，开启无伤运动之路。

第一步：无伤运动的原则，让你避免错误，培养正确的运动逻辑。

三大原则：符合关节结构特点、达到训练效益最大化、发力形式经济合理。

第二步：合理计划，循序渐进，长期计划与单次计划相结合。

用计划合理控制运动，这样不只可以让运动有目标，增加运动的内动力，更可以让效果看得见，为运动持续供能。

第三步：精准训练，保证安全有效。

在这一部分里，主要有五大动作：屈髋、蹲起、剪蹲、上肢推动、上肢拉动，别小看这五个动作，这五个动作足以调动人体的全部肌肉。

但是，这五个动作的训练要想无伤受益，就必须精准无错误，书中不只有细致详细的解说，更有大帅哥周畅的真人示范照片，并在照片中把要求给标了出来，再做不对，可就没借口了。

运动的好处，无人能够否认，而运动是把双刃剑，也是事实，但是，不能因为不会用，就舍弃，那样无异于因噎废食，我还是会不断地建议人们运动，拿上这份路线图，走上健康、漂亮、不老的运动之路吧。