3步看透运动真相,玩转这把双刃剑
我经常建议别人要运动,可是总会被拒。
理由简单点的就是:好累啊,我最不喜欢运动了;夸张一点的就是:我的一个朋友,运动半个月,膝盖出问题了,我还是不要了;恐怖一点的还有:X院院长,你知道吧?退休了,去健身房报了私教,头一个月就瘦了很多,不过看着气色不好,结果,三个月下来,得哮喘了,北京、上海都去了,现在也没治好。
有没有把想运动的吓退?没错了,运动很累,也是双刃剑,用不好了会伤人,可是,运动的好处又有谁能拒绝呢?
这不,三年疫情刚过,马拉松就迎来了春天,人们都跑起来了,是什么吸引了他们?看看跑在前面的,一个比一个身材好、精神状态好,我想,是运动的益处吸引他们,让他们痴迷运动吧。


我们来数一数运动的好处,第一条就让人无法拒绝:抗衰老!
人的衰老是代谢水平的逐渐下降引起的,而运动是可以保持和提高人体的代谢水平的,这一点毋庸置疑。
第二条也很让人动心:保青春、美容颜。
看看人们在变美上花的钱,就知道大家有多想保持青春美貌了,可花钱不如运动,运动不仅能让人保持好的身材、体态,更是可以让人皮肤紧致嫩滑,脸部有型,这些是运动可以保持人体的肌肉量和改善全身血液循环所产生的作用。
第三条就是维护健康、减少疾病。
运动时,人体改变最快最明显的就是心率、呼吸,可以说运动是对心脏的保养、对肺的维护,同时,“血为百病之源”,运动后身体发热、面颊变红就是血流加速的表现,运动就是对整个血循环系统的大清洗大保养,所以,它能维护健康、减少疾病。
别的就不说了,单只是这三条,你还有什么勇气拒绝呢?至于那伤了膝盖、伤了肺的,只能说运动这把双刃剑,他没有用好,正确的运动才是有益的,错误的运动引起不好的结果,不是运动的错。


如果你动心了,却又不知道该如何正确运动的话,你需要这本书。
知名健身达人孙邹琦与资深私教周畅,联合编写了《健身路线图——精准训练与无伤运动导航书》,这本书的明确目的就是:指导人们进行“无伤运动”,也就是教你如何玩转运动这把双刃剑。
全书分三步让你看透运动的真相,开启无伤运动之路。
第一步:无伤运动的原则,让你避免错误,培养正确的运动逻辑。
三大原则:符合关节结构特点、达到训练效益最大化、发力形式经济合理。
第二步:合理计划,循序渐进,长期计划与单次计划相结合。
用计划合理控制运动,这样不只可以让运动有目标,增加运动的内动力,更可以让效果看得见,为运动持续供能。
第三步:精准训练,保证安全有效。
在这一部分里,主要有五大动作:屈髋、蹲起、剪蹲、上肢推动、上肢拉动,别小看这五个动作,这五个动作足以调动人体的全部肌肉。
但是,这五个动作的训练要想无伤受益,就必须精准无错误,书中不只有细致详细的解说,更有大帅哥周畅的真人示范照片,并在照片中把要求给标了出来,再做不对,可就没借口了。


运动的好处,无人能够否认,而运动是把双刃剑,也是事实,但是,不能因为不会用,就舍弃,那样无异于因噎废食,我还是会不断地建议人们运动,拿上这份路线图,走上健康、漂亮、不老的运动之路吧。

大家都在看
-
12岁于子迪200米蝶泳夺冠:泳坛新星的破晓之光 12岁的于子迪以一记酣畅淋漓的夺冠,在200米蝶泳赛道上划出了属于中国泳坛的璀璨弧线。这位少年泳将的横空出世,不仅让观众惊叹于其超越年龄的竞技实力,更点燃了人们对中国游泳未来的无限遐想。她的胜利,是天赋与 ... 体育之最05-23
-
专访邓亚萍:不服输的态度永不止步 “绽放”,一个富有生命力与美感的词汇,形容女性力量的苏醒与成长。在北京世界妇女大会三十周年、中国将再次召开全球妇女峰会之际,在全国妇联宣传部的指导下,新京报推出女性力量主题报道《绽放》,记录新时代中国 ... 体育之最05-23
-
42岁老将血战王曼昱!削球艺术对决,险胜背后是永不屈服体育精神 多哈世乒赛女单1/16决赛赛场见证了一场跨越年龄与伤病的经典对决——中国选手王曼昱苦战五局,以4-1险胜42岁的德国华裔老将韩莹。这场66分钟的鏖战不仅展现了顶尖的技战术博弈,更诠释了体育精神的真谛。首局开始, ... 体育之最05-23
-
21分钟速胜!孙颖莎碾压卢茨创纪录,外媒惊叹:中国女乒无解 在近期乒乓球赛事的舆论场中,运动员孙颖莎的赛场表现引发了全民热议。社交媒体平台上涌现的数十万条评论,既折射出公众对体育竞技的炽热关注,也投射出当代社会多元化的体育价值认知。通过梳理这些充满激情的民间表 ... 体育之最05-23
-
最佳运动时间不是“天刚亮”,更不是“临睡前”!很多人锻炼错了 你会选择早上锻炼还是晚上运动?近日一项最新研究发现最佳运动时间既不是“天刚亮”更不是“临睡前”!最佳运动时间不是“天刚亮”2023年,广州医科大学和广东省人民医院的研究人员在《自然·通讯》期刊上发表的研究 ... 体育之最05-22
-
冲上热搜!战胜国乒后激动捂脸痛哭,这才是竞技体育最真实的模样 大冷门!日本选手战胜国乒后激动捂脸痛哭:这一刻,他们等了多久?!乒乓球,作为中国的“国球”,是无数国人的骄傲。每一次大赛,国乒队员们的表现都牵动着亿万球迷的心。而对阵日本队,更是每次交锋都火花四溅、扣 ... 体育之最05-22
-
多哈乒坛风云:热血与遗憾交织的竞技诗篇 赛场如战场,胜负只在瞬息之间。2025年5月的多哈世乒赛,上演着无数令人心跳加速的瞬间,冷门与惊喜轮番登场,让全世界的球迷为之疯狂。黎明未至,球馆内已剑拔弩张。刚捧起世锦赛桂冠的日本名将平野美宇,本是夺冠 ... 体育之最05-21
-
CBA生死战启示录:当钢铁之躯轰然倒下,谁在改写英雄剧本? 当胡金秋在总决赛第六场首节轰然倒地的瞬间,超过百万直播观众的手机屏幕都闪过同样念头:"广厦完了"。这位场均25+12的常规赛MVP得主,在争抢篮板时被对手撞击腰部后蜷缩在地,伴随剧烈呕吐被搀离球场。但这 ... 体育之最05-21
-
国际乒联的“傲慢”才是体育精神? 当规则成为靶子,运动员的“特权诉求”是否正在异化竞技本质? 一、国际乒联的“冷处理”为何被误读为傲慢?2025年多哈世乒赛,王楚钦球拍在检测环节受损事件引发轩然大波。中国乒协提出三点诉求:全程监督、更换检 ... 体育之最05-21
-
NBA史上最强的10个最人都有那些! 1.乔丹 2.詹姆斯 3.贾巴尔 4.魔术师 5.张伯伦 6.比尔-拉塞尔 7.拉里-伯德 8.邓肯 9.奥斯卡-罗伯特森 10.科比湛的球技和独特的魅力,为篮球文化增添了别样色彩。第八、蒂姆・邓肯,低调沉稳的石佛,是马刺队多年辉煌 ... 体育之最05-21
相关文章
- 为什么它能称为地球最受欢迎的运动?这些数据告诉你答案!
- 跳水台上的冰与火:00后双姝巅峰对决撕开竞技体育最残酷的温柔
- 国乒狂揽四连胜!孙颖莎碾压神秘之师,王曼昱双线突围引爆看点
- 最适合人们的体育运动,大多数人都不知道
- 勒布朗-詹姆斯最新推特:体育赛事中最棒的两个字—抢七!
- 伽VS普拉提:谁才是你的“本命运动”?90%的人都选错了!
- 34岁孙杨带伤夺铜!赛后一动作让全网泪崩:这才是真正的冠军
- 世乒赛首日惊爆冷门!国乒主力碾压韩国天才,朝鲜队成最大黑马
- 梁靖崑14-12绝境翻盘!三大战术撕碎神秘之师,国乒外战稳如磐石
- 跳水女皇陈若琳如若水,润泽时光的永恒水池之美
- 近20年中国最具影响力的10位体育运动员名单(第一集)
- 为什么说跳绳是“运动之王”?骨科医生说出几个好处,早了解
- 奥运体坛最漂亮的5位女运动员,身材好颜值高,你最喜欢哪位
- 伟大,格雷格·波波维奇打造体育史上最伟大的辉煌之一
- 攻克国内之最!黄河体育中心专业足球场成功“戴冠”
- 马龙职业生涯中的几个“之最”?
- 盘点那些足球之最,这些球星你认识几个?
- 2024年我国运动员获194个世界冠军创历年之最
- 33个项目,194个世界冠军!体育总局发年终“成绩单”,2024中国健儿创历年之最
- (体育·年终稿)2024年中国体育健儿获194个世界冠军 创历年之最
热门阅读
-
NBA75大球星官方完整名单 02-15
-
世界十大顶级体育赛事:奥运会居第二,世界杯局魁首 08-23
-
2022热门网游排行榜前十,英雄联盟位居第一宝座 09-02
-
steam免费游戏排行榜前十名,不用花钱又好玩 09-03