浅谈气排球运动中球性训练

热爱气排球，是一种生活态度！

众所周知气排球运动是群众喜闻乐见，且乐于参与的一项体育竞技活动，它比较适合我们中国人的身心特点。

人们随时随地都可以玩气排球，过过“球瘾”，不像篮球，一定要有篮球场，更不比足球，需要大的场地，还要激烈运动消耗体力。

气排球是相对来说比较柔和的，作为群众健身活动，参与运动的技术性要求也就没有那么高。

当然，作为体育竞赛，则会有它更高的技术要求，比如，需要参赛选手有较高的传球技术，需要队友之间的配合默契。

传球是气排球运动中最基本、最重要的技术之一，是各项技术、战术的基础。传球主要用于衔接防守与进攻，是组织进攻、防守反击的有效手段。没有良好的传球，在比赛中取得胜利是很难的。

传球技术中又尤其需要有优秀的传球手，特别是优秀的二传手，他是进攻对方阵地时重要的反击力量，是保证得分的关键所在。

因此，一名优秀的气排球二传手除了拥有较为全面的传球技术外，还应该具有组织进攻的能力。

他们有很好的“球感”，对气排球的球性了如指掌，球在他们手上，就是一种如鱼得水的自然与亲切感。

从而“气排球”在他们手上能够自如的掌控。

热爱气排球，是一种生活态度！

传球的定义及技术分类

所谓传球，是指气排球队员利用全身协调力量，并通过手指手腕的弹力，将球传至一定目标的击球动作。

要把一个球传到准确的目标位置，需要有一种“球感”，也就是对球的整体感觉，一种下意识的反应。

在一个人全身所有器官中，手应该算是最灵活的，手指的感觉也最为敏锐。

气排球运动中，依靠双手来控制球，进而传球，是比较容易训练出得心应手的传球技术的。

气排球传球按照球运行的方向可以分类为正面传球、侧面传球、背传球等。

其中的二传，是指一传后的第二次击球，是给扣球手传的球。

在气排球运动中，起着组织进攻与反击的桥梁作用。

即二传球手处于防守与攻击的过渡阶段，发挥着枢纽的作用，二传手一般都是球队的运动场上的核心。

二传一方面需要把气排球在传递过程中调整到“稳”和“准”的状态，便于自己的队友扣球；

另一方面，二传还要通过各种隐蔽的动作变化，根据球赛现场的状况灵活巧妙的迷惑对方队员，使对方选手在拦网方面产生错觉，导致失误。

二传技术的好坏直接决定了进攻的质量，也影响了队友技术的发挥。

因此，二传手要适应好各种传球方法，利用球感，掌握球性，传出一个比较理想的反击路线，为得分创造了良好的条件。

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传球手的球性练习应遵循的几个原则

传球手的球性练习目的就是培养传球手的“球”感。

让他们对球有感觉，才能在赛场上出奇制胜，游刃有余，充分展示自己的优势与才能。

而这种“球”感离不开平时的反复训练，精益求精的提升自己的水平。

这些训练需要遵守以下几个原则：

1.逐步提高原则

表面上看，练习传球好像没有什么技术含量。

但让一个从没有摸过球的新手过来试试，就知道熟悉球性有多么重要。

而熟悉球性不是一挥而就就可以实现的。

它需要长期训练过程中培养自己的球感。

因此，必须边练习，边系统的学习掌握传球的手法，会基础的传球动作。

然后，按照从易到难逐步提高的原则，进行相关的训练。直至传球方法熟练掌握，则可以进行进攻性的传球。

2.有效训练原则

首先，要确保熟悉球性，掌握科学的传球知识，才能避免盲人瞎马的无效练习。

其次，要结合自身的个性特点进行练习，特别是要认识自己的优势与不足，才能有意识的扬长避短。

再次，确保动作规范、手型正确，协调好自身的平衡。

最后，要注意运动量，既不可以太轻松，也不可以太操劳，要符合人体的身心发展规律。

3.不断重复原则

重复是学习之母。

我们知道，传球是一项技艺，只有不断的重复才能达到纯熟的境界。

那些有成就的运动员一定是只做一件事，专注于一项运动的。

女排刻苦训练为国争光的故事大家耳熟能详，迈克尔·乔丹或者姚明，他们一有时间，肯定也在不断重复练习基本功——投篮。

因此，练习气排球需要在理解原理的基础上，根据掌握的方法不断的训练，把动作要领牢牢地记在脑海里。

通过不断的重复，熟悉了球性，就可以顺利地在赛场上自如的发挥了。

4.推陈出新原则

枯燥的练习虽然能够熟能生巧，但“巧”也可以是推陈出新。

如不断的熟悉了正面传球后就可以练习背面传球，进而可以传各种进攻性的球。

随着练习的深入，手感越来越好。

就会追求更好的传球方式。

5.想象练习原则

要提高传球水平，并不是天天到球场训练。

当训练到一定程度时，坐在家里，躺在床上也可以练习，可以凭借头脑，在大脑中进行图像训练，想象训练。

对有一定基础的传球手，这种想象训练的效率要比实际训练效率还要高。

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传球中的球性练习方

传球中的球性练习其实就是“球感”训练。

球性练习的方法有很多中，如有自己单独练习和与他人合作练习；有单纯的球性练习和配合其他技巧的练习；有自由练习与临场体验练习等等。

无论哪种球性练习，都应该要认真对待，并且在练习中培植自己的信心。

下面就几种常见练习作一评述：

1.自传训练

自传训练的优点是适合一个人训练，随时随地都可以进行。

自传训练有初学者的自抛自传，也有针对球性训练的连续自传。

连续自传可以调整传球的高度，也可以调整球的位置，不断进行反复的训练。还可以进行绕圈练习。

自传训练也适合业余进行自娱自乐的训练。

可以对着墙壁调整距离进行远近传球训练，可以坐着也来个转身侧传。

在室外或者操场上，就可以进行单手自传练习。

各种传球练习可以交叉进行。

练习中要注意持球的动作，认真培养自己的球感“球性”。

自传训练主要是自由，自己想练习时就可以练习。

当然，除了不断重复训练之外，就要在练习中注重想象训练，注重思维参与。

另外，训练中要集中自己的注意力，让自己兴奋起来，这样不仅能够持久，练习效果也会比较好。

2.两人对传

两人对传，可以找一个水平和自己差不多的队友，长期一起练习。

平时可以进行两人对传训练，两人之间的距离可以自行调整，球传不到位时相互配合，通过移动来调整，同时力争要传准传稳，训练相互间的配合默契。

可以进行顺网对传，即站在离网三四十厘米的地方对传，对传时可远可近，也可高可低。

3.三人及多人传球训练

气排球运动是适合多人参与的，因此，人多了就可以有更多的训练模式。

如，三个人就可以有三角传球，可以顺时针也可以逆时针传球，还可以网前三角传球。

三人也可以在一直线上，依次传球循环练习。

四人练习则可以战列成为一个长方形或者正方形，进行对角线或者相邻传球。

更多人之间的传球也是这样，可以相邻传球或者对角线传球。

4.跑动传球

这些传球方式也是在三人及更多人参与的情况下进行的。

这些传球过程一般都是形成一个训练的循环过程。

如四角跑动传球，就是先由后排队友把球传给对角的前排队员，前排队员跑到网前位置后，向后排直线传球。

同时，绕过后排队友跑向对角。

后排队友则再次传球给对角的另外一位前排队员，然后跑向对角。形成一个移动传球的循环过程。

5.移动变换练习

由一个队友抛出气排球，让练习的队友进行背传、侧传、跳传等训练等。

在传球过程中，可以要求队友把球传到规定的位置，或者把场上的球传到适合进攻的位置，还可以在传球的过程中按照具体情况进行远、近距离的传球和高低弧度的传球。

6.赛场模拟传球训练

重要的是要有现场感，最好规定好练习的队员，进行多场次的训练，让二传手有更多的机会进行球性训练，增加触球机会，实现训练效果。

7.自创游戏训练

目的是通过游戏的形式让二传队员有多次的传球练习。

教练员要设计好游戏的规则与细节。

有一定的情景变化和思想性内容，做到既引人入胜，又具有趣味性、娱乐性。

8.无球的想象练习

真正的高手是在达到一定的训练强度后，停下来，通过意念进行想象练习的球员。

因为常规的训练只能训练熟练程度，真正的提高与思维和心力有关。

想象练习要求练习者达到一定的球性练习水平，有较高的传球基础。

同时，要注意在一轻松安静的环境下进行，要类似于气功的静坐训练，排除杂念。

想象自己在和队友进行传球训练，或者在赛场进行现场比赛的场景。

想象自己在跳传、背传、侧传等，最好要有整套完整的动作过程，由起动到触球，到用力，想象手指、手腕如何配合，想象传球中的各个细节，有前戏的思考，有后续的想象。

总之，要有鲜明的形象和亲临其境的感受。

9.观摩中的想象练习

很多同学是喜欢看球赛的，是乐于做一个铁杆球迷的。

因此，我们要引导队员观看各种高水平的气排球赛以及传球训练的教学视频。

让学习者在脑海中千万次的模仿练习。

这类似于书法的观摩临帖。

通过一次次的观看，容易培养队员的球感，有助于进行无球的想象训练，有助于传球意识的强化。

容易调动学生的潜意识，达到随心所欲的训练效果。

总之，要通过各种手段帮助二传手熟悉球性，培养“球感”。

训练方法多样，主要是要增加其触球的机会，培养其现场感。

当然，选手的心理素质也很重要，但总的来说，只有经过量的积累，才会有质的飞跃。

不经历一番风雨的洗练，怎么能够随随便便成功？

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传球中的球性练习方

传球是气排球运动中相对稳定的训练项目，是气排球比赛中组织进攻最有效的手段。

开始时需要的是强烈的兴趣，接下来是坚持不懈的努力。

当然，科学的训练也不是一味的蛮干，需要借助观摩、想象力的参与，需要心力的投入。

因此，在培训队员过程中要采取一定的激励手段，帮助队员树立信心，提高其训练的有效性。

把各种复杂的体育训练用最简单的方式掌握，推动气排球运动的普及。

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