跳绳,真的是“运动之王”?骨科医生:看完这些,可知跳绳的利弊
“还是选跳绳吧,跑步不适合我家小孩。”何女士的儿子刚升初中就面临一个难题:儿子究竟适合什么运动?这不,在一次家长会上,何女士说出了自己的想法。
在场有家长说:“跳绳不行吧,膝盖一伸一蜷的,小孩还没长好,怎么能进行这么剧烈的运动呢?”
何女士解释道:“你这话说的就不对了,跳绳可是‘运动之王’,小孩和中年人都适合,不比哪项运动差。”
朋友们,你同意何女士的观点吗?跳绳真的是“运动之王”?
自古以来育儿都是一件需要打起十二分精神的事,孩子是家长的心头肉,不光在学习上要上心,运动的选择上更要合理,但这正是很多家长犯难的事。其中和跳绳相关的讨论就一直没有停止过,它有什么好处又有哪些弊端?看完这篇文章你就能找到问题的答案。
一.一根绳子加一块场地,跳绳竟给身体带来这么多好处!
如果说要在所有运动中挑出几个最便捷的,跳绳绝对榜上有名,因为它不像跑步、打羽毛球、游泳等运动,对场地或是用具有较高的要求,它在家中就能进行,而且只需要一根绳,几乎是“便捷”的代名词。正因如此,不少人会怀疑跳绳是不是和其他运动一样,能给身体带来好处。
其实这种担心是不必要的,它不仅是一项好处多多的运动,而且只要注意正确操作对中年人也有益。
对于孩子来说,跳绳可以提高人体免疫力。我们现在的生活条件越来越好,饮食结构也随之出现了一些变化,再加上家长的溺爱,这就会导致不少不爱运动的孩子衣来伸手,饭来张口,身体素质也会逐渐变差,动不动就要生一场小病。于是家长们此时要面临又一大难:如何提高孩子的免疫力。
如果是这种情况, 跳绳其实是比较好的选择, 因为在跳绳时孩子会跳上跳下,呼吸喘息,且节奏均匀,这不仅能提高人的心肺功能,还对提高免疫力大有帮助。而且本身就肥胖的孩子进行这项运动会有双倍的收获,因为跳绳能够加快血液循环和肠胃的蠕动,有助于排出身体的废物,从而起到减轻体重、减少肥胖的效果。
对于上了年纪的人来说,在选择运动时反而要更慎重,不当心可能会有跌倒的风险,而且随着年龄的增长,人的机体会出现退化的情况,这就导致很多人被骨质疏松“盯上”。为避免这一问题的出现,在年轻或是中年时期就可以坚持跳绳,因为它可以增加骨矿物质密度,从而在一定程度上降低骨质疏松发生风险,等到老年才会少受骨质疏松的折磨。
所以跳绳是“运动之王”并不是没有道理的,它能提高人体的免疫力,有助于预防骨质疏松。但是万事万物都是一把“双刃剑”,尤其是像跳绳这种看起来非常简单的运动,操作不当可能会起到适得其反的作用。接下来我将以跳绳中出现的错误情况,来和大家细说跳绳对身体的不利影响。
二.跳绳时不留意这3件事,不仅起不到作用,还会成为关节损伤的“利器”。
一根绳一块场地,我们好像就掌握了跳绳的诀窍,但事实并非如此,如果方法不对还长期坚持,跳绳反而会给身体带来损伤,而它的弊端的出现,多是由于大家对这些细节掉以轻心。
动作不规范
跑步时我们讲究起跑的姿势、摆臂的方法等,但一换到跳绳,很多人都会总结出这样的经验:只要跳起来就行。在这里我想提醒大家,跳绳要做到摇臂规范、前脚掌着地。
如果摇臂的幅度过大,我们的手臂会更容易疲惫,摇绳的速度也会随之变慢,若此时摇绳的节奏和脚步的节奏不同,就容易出现绊绳的情况。年轻人恢复的快,摔一跤也没什么,但是上了年纪的人摔一跤会造成的危害大家都明白。
除此之外,很多人在跳绳的时候会和整个脚掌或是后脚跟着地,也不区分起跳和落地姿势,如果长期使用后脚跟着地,会加重冲击力,造成软组织的损伤,我们的脚踝、大脑、脊柱都可能会受到不同程度的伤害。
忽视自己健康状况,超强度跳绳。
人一上了年纪,会更注重从运动中获得养生的益处,这是十分正常的事。但是有些人对运动比较执着,完全不顾忌自己的健康状况,这样只会给身体伤害。例如对于本身就已经出现膝关节退行性改变的老年人来说,再坚持高强度的跳绳只会加重膝关节的负担,加剧膝关节的退变和损伤。
而且跳绳算是比较剧烈的运动,如果维持高强度训练会加重呼吸系统、心血管系统的负担,从而出现胸闷气急的情况,严重时甚至会诱发心肌梗死、中风。所以本身身体不佳或是属于老年人群 ,在选择跳绳这项运动时一定要谨慎,还要注意量力而行。
场地选择不合理
我们可以在运动场跑步、在游泳池游泳,这些运动都有较为固定的场所,但是跳绳好像随时随地都能进行,所以有些人会随机选择跳绳的场地,甚至是倾斜的坡面都毫不在乎。须知在凹凸不平、水泥硬地板、有砂石的长场地跳绳,会增加对关节的冲击力,造成关节的损伤。
总而言之,如果跳绳时动作不规范、忽视自己健康状况而进行超强度跳绳、场地选择不合理,都可能会扭转跳绳的利弊局面,给关节带来伤害。
医生来总结:
跳绳是一种常见的运动,不仅在青少年人中流行,也容易被中年群体接受,但是这样看似只需要一根绳的运动,我们对它的利弊了解却非常少。例如孩子合理跳绳不仅能提高免疫力,还能起到减肥的作用。而年轻或是中年时期养成跳绳的习惯,等到老年就对预防骨质疏松有一定的帮助。
这样一项对身体有益的运动,其实也存在着很多对多对的身体不利的方面。如果在跳绳时不注意动作规范、坚持后脚跟着地、不顾年龄进行高强度锻炼,都可能会给身体带来不利影响,甚至成为关节损伤的“利器”。
参考文献:
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