运动抗癌“实锤”！肿瘤专家推荐：最好的抗癌运动，不是走路跑步

小吴身体一直不错，能吃能睡体格壮硕。但在30岁后，他明显发觉食量变小了，身体也肉眼可见地消瘦下去。而且随着时间发展，小吴身上的不适症状越来越严重，吃什么吐什么，身体愈发的消瘦。去医院检查，竟被确诊为食管癌，且已经发展到了中晚期。

在经过长达一年多的手术、化疗、放疗后，小吴体内的癌细胞被全部清除完毕，顺利出院。但医生表示，癌细胞的生命力极其顽强，在往后的五年内，随时都有复发的风险，只有挺过这五年，才能真正迎来生的希望。

出院后的小吴不愿坐以待毙，他决定通过运动的方式来改善体质。刚开始走几步路都气喘吁吁，在咬牙坚持一年半后，他已经可以每天坚持跑5km了，再后来，小吴开始参加马拉松比赛，运动给小吴带来了越来越强壮的身体和越来越红润的脸色。

小吴一年又一年地向前奔跑，他用自己的努力，跑出了病魔的裹挟，平安度过了医生给他设定的5年期限。这意味着，他彻底摆脱了癌症的阴霾，得以重新拥抱健康的人生，他把这些都归功于跑步。

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最新研究证实：

运动真的能“抗癌”！赶紧动起来

《Cancer Research》期刊上的一项研究指出，高强度的运动可显著降低癌症转移的风险。

研究人员在小鼠实验上发现，相较于久坐的小鼠，进行了8周运动的小鼠，体内碳水化合物代谢、糖酵解以及线粒体生物均出现了上调，身体内环境也完全发生了改变，而在这种环境下癌症很难发生转移。

为了验证在人体身上是否有同样的作用，研究人员选取了2734名受试者参与调查，对受试者进行了为期20年的随访。通过分析发现，高强度运动可降低73%的高转移性癌症发生，可阻止癌症转移至其他部位。

对此，研究人员分析认为与运动会让受试者体内的葡萄糖利用率增加，诱导人体发生系统性变化相关，这些变化可阻止肿瘤的进展、转移。

那什么时间运动最好呢？

《国际癌症杂志》上曾发表过一项研究，研究对5365名受试者的数据进行了收集，其中有1438名乳腺癌患者和1004名前列腺癌患者，根据受试者的能力、性别等匹配了数量无二的人群作为对照组。

研究人员分别将运动时间分为8~10点锻炼的清晨组、10~12点锻炼的早上组、12~19点锻炼的下午组、19~23点锻炼的晚上组。通过研究分析发现，与不锻炼的人相比，清晨锻炼可降低26%的乳腺癌风险和27%的前列腺癌风险，而相比之下，在其他时间运动对两种癌症几乎没有预防效果。

不过性别分型发现，男性在晚间19~23点锻炼也能降低25%的前列腺癌发生风险，而清晨运动（8-10点）对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。

对此，研究人员认为与不同的运动时间会影响性激素、褪黑素分泌节律以及身体的新陈代谢水平相关，在正确的时间运动可以让体内代谢重编程，起到预防癌症的作用。在时间允许的情况下，建议可在早晨8~10点进行一些中等体力运动，如快走、跳绳等均是不错的选择。

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多位肿瘤专家：

最好的抗癌运动是它！不是走路和跑步

肿瘤外科专家汤钊猷院士曾提出观点：游泳是最好的抗癌运动。他曾经和学生一起在小鼠身上进行了实验，分别将肝癌“种”到小鼠身上，而后将小鼠分为三组，一组不游泳、一组每天游泳5~8分钟、一组每天游泳16~32分钟。

通过对比发现，不游泳的小鼠60天后就死亡了，每天游泳5~8分钟的小鼠比不游泳的多活了10天，每天运动16~32分钟的相较于不游泳组，寿命还缩短了10天。对此，研究人员认为，适当的运动可提高体内多巴胺水平，帮助延长癌症生存期。但过度运动反而会起到反效果，让体内多巴胺分泌减少，导致预期寿命缩短。

南大学附属复大肿瘤医院荣誉院长徐克成在他写的书中提到，一位企业家在确诊胰腺癌后，放弃了放疗和化疗。但坚持进行游泳，每天至少1小时，有时候会游泳2小时，半年后他的身体疼痛逐渐消失了，胃口和体重也逐渐恢复了。他认为，游泳是救了他的“秘方”。

汤钊猷院士表示，“游泳”已成为癌症患者最好的“运动药方”。在医学上，有多项研究均证实了游泳对人体的生理作用，对于预防癌症和复发均有帮助。

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运动除了能抗癌，还延年益寿！

3种运动是长寿的良药

《体育运动医学与科学》上的研究指出，运动不仅可以改善整体的健康状态，还能帮助让身体内环境成为抑癌环境，对于预防癌症很有帮助。

1、快走：强心肺、增加下肢力量

快走可促进血液循环，增强身体的代谢能力，对于调控体内的血脂、血压以及血糖均有帮助，且可以锻炼下肢力量、预防骨质疏松等。

2、跑步：不论长短和快慢，都能减少早亡

相较于快走，跑步的强度更快，更有利于促进新陈代谢和血液循环，可提高身体的免疫力，让整体健康状态提高。

3、羽毛球：既护心又协调全身

羽毛球需要上下肢力量协调进行，非常锻炼人的反应力和全体力量，是一项综合性的全身锻炼。

需要注意的是，运动虽好也要注意量力而行，切不可勉强自己进行超负荷的运动。特别是一些本身罹患心脑血管疾病的患者，运动时要谨遵医嘱。

运动对于健康而言有很大的好处，即便是罹患癌症的患者，也能通过运动获得益处，但选择适合自己的运动才最重要。

本文首发于“肿瘤的真相与误区”今日头条

参考资料：

[1]《运动才是「抗癌天花板」！20年随访数据表明，“这样运动”能使患癌风险降低73%！》.梅斯医学.2022-12-12

[2]《爱游泳的人赚翻了！汤钊猷院士：它是最好的抗癌运动》.生命时报.2019-02-28

[3]《运动真能抗癌！坚持锻炼的人，体内有“抑癌环境”》.生命时报.2021-12-16

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