首页 › 人类之最

好吃又好做清淡饮食错过你会后悔的

发布者：凉月入秋 2019-7-14 02:00 来自: 世界之最

一般人都喜欢吃一些口味重的食物，比如偏咸偏辣之类的，很少有人会主动想吃清淡饮食，除非在一些必要的时刻，比如说生病或者怀孕养身体的时候，但是清淡饮食对我们的身体可是大有好处的，以后还是应该渐渐改变我们的饮食习惯，下面看看清淡饮食都有哪些好处吧

清淡饮食

清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。如：清淡三文鱼等。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。

一个水果。每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

两盘蔬菜。每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。

三勺素油。每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。

四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

五份蛋白质食物。每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。

六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。

七杯白开水（每杯200毫升）。每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢。应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料

清淡饮食的好处

1、清淡饮食有利于控制热量以及脂肪的摄入，相对来说血管比较干净，对肝脏的负担比较小，降低身体负担。我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小，如果我们不经常吃一些重口味的食物的话，身体新陈代谢负担就相对少点，这样可以有效的减少身体负担。

2、预防疾病，清淡饮食对那些有高血压，糖尿病，心脏病的中老年人来说是绝对必须的，坚持清淡的饮食是很好的预防疾病的方法。

3、提高寿命，其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的，因为清淡饮食可以有效的减少身体的负担，所以身体的很多器官没那么快老化，所以保养很重要，清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。

4、从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。

清淡饮食

清淡去火汤

当出现消化不良或者是上火的时候，可以做清淡去火汤，不但有促进消化的作用，也能够预防上火。准备文蛤两百克，另外准备豆腐一块，准备适量的姜、香葱、盐和胡椒粉。

先把文蛤清洗干净，把豆腐放在盐水里面浸泡一会儿，锅中放入适量的清水，然后放入姜片，水开以后把文蛤放到锅里面，然后再把豆腐放到里面，水开以后煮一分钟左右，然后放入料酒，放入适量的胡椒粉，放盐调味儿，在出锅之前再放少许的葱花，这样清淡去火汤就做好了。

小白菜鸡肉粥

感冒发烧上火的时候也可以吃一些小白菜鸡肉粥，有很好的清火促进消化的作用，准备适量的小白菜、鸡胸肉，另外准备适量的白米饭。先把白米饭放到锅里面，然后加入白开水，白开水要稍微多加一点，然后用小火煮烂熟。

这时候再把小白菜清洗干净，把鸡胸肉也清洗干净，同时都切成细丝，然后放入锅中，搅拌均匀，把鸡胸肉煮熟，再加入适量的盐来调味儿，或者再加入少许的胡椒粉，这样具有很好的促进消化、具有清火作用的小白菜鸡肉粥就做好了。

清拌菠菜

材料:菠菜250克。

调料:蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量。

做法:1. 将菠菜择洗净,切段,放入沸水锅中焯水,捞出过凉,放入盘中,备用。

2. 锅置火上,倒植物油烧热,放干红辣椒段爆香,离火。

3. 将蒜末、干红辣椒油、香油、醋、盐放在菠菜段上,搅拌均匀即可。

温馨小提示

菠菜含多种营养素,有滋阴润燥、养血止血的作用。

展开全文

清淡饮食饮食蔬菜营养学小白菜鸡胸肉

上一篇：全能住宅改造王聚集日本顶尖设计师堪称高质量综艺

下一篇：蓝色人种真实存在皮肤变成蓝色竟然和血液有关

大家都在看

陈来：儒家价值与人类共同价值中新社北京6月12日电题：儒家价值与人类共同价值作者陈来清华大学国学研究院院长、国际儒学联合会副理事长2015年习近平主席在第七十届联合国大会一般性辩论时的讲话中指出，和平、发展、公平、正义、民主、自由， ... 人类之最06-13
令国人自豪的我国古代10件世界之最好的！这里列举我国古代在科技、工程、文化、制度等领域的十个具有世界级影响力的“之最”：这些“之最”充分展现了中国古代在多个领域所达到的**卓越成就**和**深远的世界影响力**，是中华文明对人类进步作出的巨大 ... 人类之最06-12
母爱是人类最伟大的文化【谨以此文献给逝去的母亲】当婴儿的第一声啼哭刺穿夜晚的寂静，母亲那一声急切而温柔的回应便随之响起——这啼哭与回应之间，便是一道人类最古老而崇高的文明曙光。母爱，并非仅仅为生命之河的源头，更是人类一切文 ... 人类之最06-11
从苏轼到截肢冠军：人类开挂真相曝光，原来痛苦是大脑的彩蛋《命运褶皱中的生命突围：一项关于逆境转化的现象学研究》引言：在那个暴雨倾盆的终南山夜，茅屋漏雨如注的声响与老茶农陈伯推门而入的动静交织成独特的生命韵律。他布满老茧的手掌托着粗陶茶盏，琥珀色茶汤中浮沉的 ... 人类之最06-01
人类最伟大的成就之一。人类最伟大的成就之一就是于一九九零年四月二十四日成功发射了人类史上第一个太空望远镜哈伯望远镜，距离地面大约六百公里的位置。它像月亮一样以每小时二点八万公里的速度围绕着地球运行。由于它位于大气层之上，不 ... 人类之最06-01
人类打过最惨烈的仗有多恐怖？31个细节让你汗毛倒竖看到这个数字你怕了吗？整整61个国家20亿活人像下饺子一样被卷进绞肉机！这场从1939打到1945的仗，光直接死亡人数就塞满9个北京鸟巢体育场！今儿咱就掰开揉碎了唠唠，二战的血盆大口是怎么一步步张开的！一、仇恨的 ... 人类之最05-30
人类造过的十大狠核弹！第一颗能炸平七座珠峰，美国占了九个那些威力惊人的核武器。这些家伙的威力可不是盖的，随便一颗都能让一座城市变成废墟。下面就是从威力一般到最强的十大核武器排行榜，看看谁才是“核霸主”！第十名：美国马克14氢弹（690万吨TNT）1954年登场的马克14 ... 人类之最05-27
人类历史最强大的6个帝国，最后一个是当之无愧的世界第一帝国第六名，奥斯曼土耳其帝国。奥斯曼土耳其人是整个欧洲的噩梦，在不到一个世纪的时间里，他控制了大半个欧洲。鼎盛时期，奥斯曼的国土面积足足有500多万平方公里，其强大的军事力量在当时的世界几乎没有对手，然而这 ... 人类之最05-23
揭秘人类最没用之尾骨，尾骨骨折带来的酸爽人类最没用之尾骨。你敢信？我们每个人都藏着一条"消失的尾巴"！人类尾骨正是远古尾巴退化后的遗迹。在猿类祖先身上尾巴不仅能灵巧平衡身体，还能传递情绪，是重要的生存与社交工具。可随着人类直立行走，尾 ... 人类之最05-20
古代世界七大奇迹～吉萨大金字塔：人类文明的永恒坐标一、穿越五千年的世界奇迹在埃及首都开罗西南10公里的吉萨高原上，三座金字塔如神祇般俯瞰着尼罗河。其中最大的胡夫金字塔，以138.8米的现存高度（原高146.5米）和230米的底边长度，至今仍是人类历史上体积最大的单 ... 人类之最05-19

相关文章

热门阅读

精选文章