首页 › 人类之最

好吃又好做清淡饮食错过你会后悔的

发布者：凉月入秋 2019-7-14 02:00 来自: 世界之最

一般人都喜欢吃一些口味重的食物，比如偏咸偏辣之类的，很少有人会主动想吃清淡饮食，除非在一些必要的时刻，比如说生病或者怀孕养身体的时候，但是清淡饮食对我们的身体可是大有好处的，以后还是应该渐渐改变我们的饮食习惯，下面看看清淡饮食都有哪些好处吧

清淡饮食

清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。如：清淡三文鱼等。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。

一个水果。每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

两盘蔬菜。每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。

三勺素油。每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。

四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

五份蛋白质食物。每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。

六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。

七杯白开水（每杯200毫升）。每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢。应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料

清淡饮食的好处

1、清淡饮食有利于控制热量以及脂肪的摄入，相对来说血管比较干净，对肝脏的负担比较小，降低身体负担。我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小，如果我们不经常吃一些重口味的食物的话，身体新陈代谢负担就相对少点，这样可以有效的减少身体负担。

2、预防疾病，清淡饮食对那些有高血压，糖尿病，心脏病的中老年人来说是绝对必须的，坚持清淡的饮食是很好的预防疾病的方法。

3、提高寿命，其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的，因为清淡饮食可以有效的减少身体的负担，所以身体的很多器官没那么快老化，所以保养很重要，清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。

4、从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。

清淡饮食

清淡去火汤

当出现消化不良或者是上火的时候，可以做清淡去火汤，不但有促进消化的作用，也能够预防上火。准备文蛤两百克，另外准备豆腐一块，准备适量的姜、香葱、盐和胡椒粉。

先把文蛤清洗干净，把豆腐放在盐水里面浸泡一会儿，锅中放入适量的清水，然后放入姜片，水开以后把文蛤放到锅里面，然后再把豆腐放到里面，水开以后煮一分钟左右，然后放入料酒，放入适量的胡椒粉，放盐调味儿，在出锅之前再放少许的葱花，这样清淡去火汤就做好了。

小白菜鸡肉粥

感冒发烧上火的时候也可以吃一些小白菜鸡肉粥，有很好的清火促进消化的作用，准备适量的小白菜、鸡胸肉，另外准备适量的白米饭。先把白米饭放到锅里面，然后加入白开水，白开水要稍微多加一点，然后用小火煮烂熟。

这时候再把小白菜清洗干净，把鸡胸肉也清洗干净，同时都切成细丝，然后放入锅中，搅拌均匀，把鸡胸肉煮熟，再加入适量的盐来调味儿，或者再加入少许的胡椒粉，这样具有很好的促进消化、具有清火作用的小白菜鸡肉粥就做好了。

清拌菠菜

材料:菠菜250克。

调料:蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量。

做法:1. 将菠菜择洗净,切段,放入沸水锅中焯水,捞出过凉,放入盘中,备用。

2. 锅置火上,倒植物油烧热,放干红辣椒段爆香,离火。

3. 将蒜末、干红辣椒油、香油、醋、盐放在菠菜段上,搅拌均匀即可。

温馨小提示

菠菜含多种营养素,有滋阴润燥、养血止血的作用。

清淡饮食饮食蔬菜营养学小白菜鸡胸肉

上一篇：全能住宅改造王聚集日本顶尖设计师堪称高质量综艺

下一篇：蓝色人种真实存在皮肤变成蓝色竟然和血液有关

大家都在看

人类纷争不休，根源何在翻开整个人类文明史，从远古部落的刀戈相向，到王朝更迭的血肉厮杀，再到列国博弈、族群对立，人类在数千年里始终逃不开争夺与冲突。世人总盼太平，可纷争从未真正断绝，究其根本，藏着人性、资源、认知与秩序四层无 ... 人类之最06-17
名医认为，人体最根本的生命之气，就是所谓“真阳” 金道宾一案，在喻昌医案中极具代表性。前次诊治之后，直到第二年，喻昌才再次见到金道宾，并详细询问后来的恢复情况。借着这次机会，他进一步阐明了自己的治疗思路，也将这一类疾病最核心的病机揭示出来。在喻昌看来 ... 人类之最06-17
《1944年6月6日：当自由踩过钢铁与鲜血，人类史上最漫长的一天》一、序章：风暴前的寂静1944年的春天，英伦三岛的每一寸土地都在颤抖。不是地震，而是钢铁的轰鸣。数十万来自美国、英国、加拿大、波兰、法国等国的年轻士兵，像沙丁鱼一样挤在港口、机场和临时营地里。他们中的许 ... 人类之最06-17
深度分析：郑和下西洋，为什么是人类航海史上最特殊的奇迹？提起大航海，世人总把哥伦布、达伽马奉为标杆。但很少有人深入思考：郑和下西洋比他们早了近百年，规模大了数十倍，为什么最终走向了完全不同的历史结局？这背后，藏着中西方文明最本质的差异，也藏着大明王朝最深层 ... 人类之最06-17
你绝对想不到，人类最早的钱，竟然是这玩意儿！你有没有想过一个问题：如果有一天，你穿越回原始社会，兜里揣着一沓人民币，或者几枚金币，你能买到什么？答案是：什么都买不到。因为那时候，根本没人认这玩意儿。但你可能会说，那黄金呢？黄金总该值钱吧？毕竟从 ... 人类之最06-16
夏天最耗人体阳气！早晚各一味中成药，补足阳气、远离乏力体虚很多人都有一个误区：冬天才会伤阳气，夏天天热，阳气最旺盛，根本不需要补阳。作为执业药师，深耕中医养生多年，我负责任地告诉大家：一年四季里，夏天是最耗阳气、最容易阳虚的季节。很多人一到夏天就浑身发软、 ... 人类之最06-16
父母最高级的爱：一边托举你飞，一边为你兜底周末带娃去公园这件小事，最近被我看出了一股很大的力量。孩子骑车摔了一跤，膝盖蹭红了，眼泪一下就出来了，结果妈妈没有一句责备，反而蹲下去抱住他，轻声说：“没事，咱们再来一次。”这句话一出口，我心里一下被 ... 人类之最06-16
为什么说丘吉尔是二战最优秀的政治家？以一己之力挽救了英国 人类之最06-16
别只盯着 AI 焦虑了：我们正亲历人类文明最伟大的跃迁不知道你有没有这种强烈的感受：这几年的世界，变得越来越快，快到让人跟不上脚步，也越来越看不懂。AI 一夜之间能写会画、能编程能决策，各行各业都在讨论 “被替代”；国际格局风云变幻，延续了几十年的旧规则说 ... 人类之最06-16
牛顿——人类史上最伟大的科学家之一，绝无仅有的百科全书式天才艾萨克·牛顿（1643—1727），人类科学史上的巅峰人物、罕见的百科全书式天才一、核心身份• 英国物理学家、数学家、天文学家、自然哲学家、炼金术士、铸币厂厂长、皇家学会会长。• 一句话：以一人之力，奠定经典物 ... 人类之最06-16

相关文章

热门阅读

精选文章