一天走多少步才能减肥?坚持步行的十大惊人效果

导语：步行是人类基本活动方式之一，随着生活水平的提高和高科技时代的到来，被公认为世界上最好的运动&mash;—步行，已经被人们所遗忘，随之取代的是各种交通工具，那么你们知道每天步行多久可以减肥吗?今天呢就由小编为大家揭秘坚持步行的十大惊人效果，感兴趣的不妨一起往下看!

坚持步行的十大惊人效果

1、研究人员指出，步行已经成为现代生活的牺牲品。随着作为一种文化活动的丧失，与身体、世界和想象之间的一种古老而深刻的关系也就失去了。专家建议每天步行6，000步来改善健康，每天走10，000步来减肥。

2、步行可以降低患乳腺癌和结肠癌的风险，人类平均步行速度约为3.1英里/小时，或5.0公里/小时。步行可以降低心脏病发作的风险，降低患2型糖尿病的风险，甚至可以降低骨折的风险。此外，快走可以减少压力和抑郁程度，以及提高癌症的存活率。

3、走路有助于预防骨质疏松症，研究表明，每天步行一英里的绝经后妇女比步行较少的妇女拥有更高的全身骨密度。快步行走有助于降低身体脂肪，降低血压，增加高密度脂蛋白。

4、当身体的行走速度超过每小时3.1英里时，一个人的步长自然会增加，从而燃烧更多的卡路里。事实上，研究表明，在最大程度的用力时，步行者的耗氧量仅略低于跑步者。

5、专家指出，在购买步行鞋时，你应该购买舒适的鞋子。另外，脚在白天会膨胀，研究人员注意到，人类的脊骨并不能在两条腿行走的垂直位置上工作，这就是为什么现代人背疼，椎间盘滑倒，关节炎等等。

6、研究人员发现，每周步行至少1.5小时的女性比每周步行时间少于40分钟的女性具有更好的认知功能。每天步行不到一英里的退休男性死亡率几乎是每天步行2英里以上的人的两倍。

7、1970年，66%的儿童步行上学。今天，只有13%的人走路。15分钟内快速行走一英里，燃烧的热量与在8.5分钟内慢跑的卡路里量大致相同。世界上最长的一次旅行是由前霓虹灯推销员让·贝利沃完成的，游历64个国家共步行了46600英里，这次旅行花了他11年的时间。

8、大多数婴儿在13个月左右开始行走，尽管有些婴儿可能早于9或10个月开始行走，甚至晚于15或16个月。鸡、鸽子、鹤、鹌鹑和27科鸟类中至少有8种在走路时摇头，研究人员建议它们这样做是因为头部摆动有助于平衡，提供深度感知，并提高视力。

9、研究报告说，男人走路的方式可以表明他的性取向。例如，当一个男同性恋走路时，他常常会轻微地摆动臀部。竞走运动已经成为一项正式的奥林匹克运动，已有90多年的历史了。

10、考虑到世界周长约为25，000英里，平均步行速度为每小时3英里，一个人不间断地行走大约需要347天才能环游完世界。美国是所有工业化国家中走得最少的，澳大利亚人平均每天走9，695步，日本人平均每天走7，168步，瑞士人平均每天走9，650步。

导语：冥想作为瑜伽实现入定的一种途径，其目的就是让心、意、灵完全专注，有人说冥想很可怕?之前小编为大家讲解过最大的骗局就是瑜伽，那么今天呢就为大家揭秘冥想对人的十大好处和坏处，感兴趣的不妨一起往下看!

冥想对人的十大好处和坏处

1、在各种类型的冥想中，以下六种是最受欢迎的：正念、灵性、专注、运动、咒语和超越。练习瑜伽和冥想的人可以提高线粒体能量的产生、消耗和恢复能力，这有助于改善免疫系统。冥想可以有四种姿势：坐、躺、站、走。静坐不是冥想的先决条件。

2、冥想会产生危险的心理和身体影响，一些从业者曾经历过幻觉、精神病发作、抑郁和其他影响身心健康的状况，特别是有预先存在的精神或身体状况的人更容易产生不良反应，详情请看冥想的危害。莲花在冥想传统中是一个重要的象征，它代表着超越困难和开悟的能力，修行者常常把自己的心想象成一朵花，在胸前展开。

3、印度河流域的壁画可以追溯到公元前3500年，它描绘了最早的冥想记录，这些壁画显示的是典型的瑜伽姿势，双腿交叉，双手放在膝盖上，眼睛略闭。

4、大约在公元前1500年左右，吠陀的教义则是有最早的书面冥想的记录。传统上，只有被任命的佛教修女和僧侣才会进行冥想。与简单地坐在沙发上或躺在床上不同，冥想会在大脑中产生特定的化学变化。例如，超然的冥想会释放一种叫做催乳素的舒缓荷尔蒙。

5、传闻冥想对大脑所有区域的衰老有抵抗作用，对此医生们注意到冥想并不能取代常规药物，但他们发现冥想有助于预防心脏病和心脏病发作的功能，另外冥想还可以帮助降低血压。即使是一次短暂的冥想，也能增强积极的感觉，减轻压力。

6、除了改善心理健康外，冥想还能帮助减少与金钱有关的压力，减少购物的冲动。当许多宗教练习冥想时，无论你的宗教信仰是什么，都可以进行冥想，而不会违反你可能持有的任何宗教原则。

7、因为冥想刺激了大脑皮层，减轻了压力，所以它可以极大地增强创造力和创新能力。冥想能够增加皮层厚度，特别是在与注意力和内省相关的领域。有意识的冥想(相对于只专注于呼吸)改变了大脑中有助于缓解社交焦虑的区域。

8、冥想能激发社会关系，增进同理心和善良，增强复原力和心理耐力，冥想能增强记忆力，提高注意力。与美国肺协会的“自由吸烟计划”相比，专心冥想帮助人们以更高的速度永久戒烟。

9、每天10分钟的正念冥想可以帮助焦虑的人减少分心，虽然冥想对两性都有好处，但女性在消极思维(内疚和易怒)方面表现出下降趋势，而自我同情和正念性则更强。

10、在几种类型的冥想中，西方最受欢迎的类型是念念冥想。起源于佛教教义，这种类型的冥想结合意识和集中，可以很容易地单独练习。