睡眠不好是怎么了?睡眠不好对人体的十大危害

导语：睡眠是我们人体生命的需要，每一个人不能没有睡眠，睡眠现今是世界各地十分严峻的问题，之前小编为大家讲解过1分钟立马睡着的十大秘诀，那么今天呢就为大家揭秘睡眠不好对人体的十大危害，感兴趣的不妨一起往下看!

睡眠不好对人体的十大危害

1、心脏病、糖尿病和肥胖都与长期睡眠不足有关，睡眠是复杂生物的一个普遍特征，在昆虫、软体动物、鱼类、两栖动物、鸟类和哺乳动物中都有观察到。人类一生的三分之一都在睡觉(25年或更长时间)。

2、超过7000万的美国人患有睡眠障碍，其中，超过60%的人患有慢性疾病。每年，与睡眠有关的错误和事故使美国企业损失约560亿美元，造成近2.5万人死亡，造成250万人致残。

3、200多万儿童患有睡眠障碍，详情请看睡眠障碍的10种类型，正常夜间睡眠时间异常短(少于4小时)或异常长(超过9或10小时)的人过早死亡的风险高于平均水平。

4、我们通常每晚花两个多小时做梦，每晚至少做四到六次梦，感兴趣的可以看关于做梦你不知道的12大趣事。一个人的核心体温下降，以促进睡眠，这意味着人工热源，如电毛毯，会对一个人的睡眠质量产生负面影响。

5、65%的美国人因为压力而失眠，事实上，睡眠不足会导致儿童出现类似多动症的症状，孩子们每晚平均需要9到10个小时的睡眠。人类在没有食物的情况下比没有睡眠的人活得更久。

6、据估计，十分之八的盲人有睡眠问题，那些完全失明的人睡眠问题发生率最高。长颈鹿在五到十分钟的时间里每天只睡1.9个小时，然而，考拉是睡眠时间最长的哺乳动物，每天睡眠长达22小时。

7、失眠在女性中几乎是男性的两倍，饮酒后打鼾会变得更严重，酒精对舌头和喉咙的其他肌肉有直接的抑制作用，从而缩小了上呼吸道的空间。

8、睡眠不足与褪黑素水平下降有关，褪黑素是大脑中产生的一种天然抗氧化剂，能够减缓或阻止肿瘤的生长，褪黑激素在夜间达到高峰。

9、每月有67%的妇女在月经周期中失眠，这主要是由于激素孕酮的迅速下降，这种激素具有镇静的性质。海豚大约三分之一的生命都在睡觉，至少有84种已识别的睡眠/觉醒障碍。

10、醒来五分钟，一半的梦就会被遗忘。在10分钟内，90%的记忆就全忘记了。西方工业化社会的睡眠剥夺现象如此之多，以至于不正常的嗜睡现在被认为是正常的。

导语：午睡对于我们人体生物节律起着至关重要的作用，现在很多人都有午睡的习惯，那么你们知道午睡多久最好呢?之前小编为大家讲解过人睡觉时12大身体变化，那么今天呢就为大家揭秘午睡的十大好处和坏处，感兴趣的不妨一起往下看!

午睡的十大好处和坏处

1、睡眠专家建议将午睡时间保持在1.5小时以内，以避免影响夜间睡眠。对大多数人来说，15到30分钟的小睡是最好的。据加州大学伯克利分校称，睡午觉的最佳时间是醒后8小时和夜间睡眠前8小时。

2、午睡为健康的成年人提供了几个好处，包括放松，减少疲劳，提高警觉，改善情绪，提高反应，改善记忆力，减少事故和错误。全国睡眠障碍委员会估计有6000万美国人长期睡眠不足，并声称这种状况可能是困扰当今社会的最大健康问题之一，有计划的小睡是对抗睡眠不足的一种方法。

3、对于大多数人来说，短时间小睡通常不会影响夜间睡眠质量。然而，对于那些失眠或夜间睡眠质量差的人来说，午睡可能会加剧这些问题。

4、为了提高午睡后的警觉性(20分钟的第2阶段小睡)，睡眠研究人员建议在午睡前喝含咖啡的咖啡。咖啡因需要20-30分钟才能起效，所以当你醒来时，咖啡因就会开始起效。

5、自从1879年托马斯·爱迪生发明电灯泡以来，美国人的夜间睡眠从每晚9小时降至不足7小时。大多数欧洲人，除了德国人，通常在中午打瞌睡或放松。

6、睡眠不足的人有可能吃得更多，因为睡眠不足会影响与饥饿相关的荷尔蒙。然而，午睡可以逆转睡眠不足对新陈代谢的负面影响。根据澳大利亚全国道路和驾车者协会的数据，每6起致命道路事故中就有1起是由睡意引起的。靠边停车，甚至小睡一会儿，都会降低发生事故的风险。

7、白天打盹会使那些因压力、疾病或时差而有短暂睡眠问题的人长期存在不良的睡眠习惯，虽然小睡对健康有很大的好处，但老年人白天嗜睡也可能与帕金森症、糖尿病、抑郁症和慢性疼痛有关，大概是因为这些症状影响了夜间睡眠。

8、在新生儿出生的第一年，新父母的睡眠时间从400小时到750小时不等。睡眠不足会增加患肥胖症、心脏病和抑郁症的风险，睡眠，包括午睡，和饮食锻炼一样重要。

9、小睡有三种类型：1)有计划的午睡;2)紧急午睡;3)习惯性午睡。为了缓解昏昏欲睡的症状，睡眠研究人员建议小睡不超过20分钟。美国宇航局军事飞行员和宇航员进行的一项研究发现，40分钟的小睡可以提高34%的表现，提高100%的机动性。

10、超过85%的哺乳动物是多相睡眠者，这意味着他们一整天都在短时间内睡觉。人类是不寻常的，因为他们有两个截然不同的时段：睡眠和清醒。挑战者号航天飞机灾难、1980年的埃克森瓦尔迪兹石油泄漏事件以及切尔诺贝利核事故的原因都是由睡眠不足的人类造成的。