怎样又快又有效的减肥?减肥必知的十大常识

导语：减肥，是大多数人老生常谈的话题，瘦和胖你在意吗?你们知道怎样快速减肥吗?之前小编为大家讲解过全世界最极端最快的十大减肥方法，今天呢就为大家揭秘减肥必知的十大常识，感兴趣的不妨一起往下看!

减肥必知的十大常识

1、夜猫子比早起的鸟更容易长胖，研究发现，晚睡的人吃更多的食物，有更糟糕的饮食，并且比那些早睡的人更有可能有更高的身体质量指数。

2、大约50%的美国成年人在任何时刻都在节食，全球有超过10亿超重的成年人。少吃糖与减肥有关，多吃会促进体重的增加。美国人平均每年吃61磅精制糖，其中包括25磅糖果。

3、看电视每小时消耗64卡路里，一磅脂肪等于3500卡路里，作为一个成年人，脂肪细胞的数量保持不变，它们只是随着体重的增加或减轻而改变体积。

4、有些人拥有的脂肪细胞是其他人的两倍，此外，超重和肥胖人群的细胞中含有更多的脂肪。脂肪细胞存在于身体的所有部位，除了眼睑、食道、腹股沟和阴茎。每个脂肪细胞可以膨胀到其正常大小的10倍。

5、定期闻一闻薄荷可能有助于减少饥饿感，研究人员认为这种强烈的气味分散了人们的注意力，有助于让人的大脑远离食欲。在数以百计的食谱中，减肥的基本原则只有四条：1)吃粗粮或纤维形式的碳水化合物;2)避免反式脂肪和饱和脂肪;3)吃瘦蛋白食物;4)多吃水果和蔬菜。

6、饥饿时购物不仅会让人们购买更多的食物，还会让他们购买更多的垃圾食品。根据一项研究，使用红色盘子的菜肴可以帮助人们少吃东西，研究人员认为，红色与停止、谨慎有关，这会在潜意识中鼓励人们更多地意识到自己在吃什么和多久吃一次。

7、健康的营养和运动不会使脂肪细胞消失，一个成年人平均有500亿个脂肪细胞，这意味着一个人的脂肪细胞比地球上的人还多。减肥可以减轻关节炎症状，肥胖与几种癌症有关。

8、科学家们正在研制一种肥胖疫苗”，这种疫苗的工作原理是刺激免疫系统攻击一种促进新陈代谢缓慢和体重增加的激素。睡眠不足会增加减肥的难度，压力会使减肥变得困难。

9、20世纪20年代，减肥药首次进入主流市场，医生会给人们开甲状腺药物，以帮助他们减肥。虽然减肥药可以帮助一个人暂时减轻体重，但也会引起其他负面影响，比如情绪波动和抑郁。

10、2000年，美国进行了37，000次减肥手术，2013年，这一数字上升到220，000次。研究表明，那些出差最多的人在减肥方面有困难，而且肥胖的风险更大。

导语：肥胖是一种世界性流行病，我们走在大街上，不经意间就能看到几个肥胖的人。那么你们知道肥胖是什么原因引起的吗?无肥胖不减肥，之前小编为大家讲解过减肥必知的十大常识，今天呢就为大家揭秘肥胖给人带来的十大危害，感兴趣的不妨一起往下看!

肥胖给人带来的十大危害

1、2007年，全球有4 000多万学前儿童超重。与体重不足问题相比，在世界各地，肥胖和超重问题导致的死亡人数更多。肥胖正成为导致儿童肝硬化和肝功能衰竭的首要原因。

2、众所周知，肥胖是绝经后妇女患乳腺癌的主要危险因素，它还可能决定乳腺癌细胞的生长速度和肿瘤大小。肥胖会使盆腔肌肉紧张，从而削弱肌肉，导致阴道脱垂。

3、截至2006年，世界上超重者多于营养不良者。每年至少有280万人死于超重或肥胖，虽然肥胖一度与高收入国家联系在一起，但在低收入和中等收入国家也越来越普遍。

4、美国每年有30多万人死于肥胖。在美国，肥胖仅次于吸烟导致过早死亡。一百年前，平均每人每年吃不到10磅糖。今天，美国人平均每年吃100磅以上。目前，糖摄入量占一个人一天碳水化合物摄入量的50%。根据世界卫生组织的说法，一个人的饮食中应该只有10%来自糖。

5、肥胖是身体脂肪的异常积累，肥胖与疾病、残疾和死亡的风险有关。如果一个孩子的父母超重或肥胖，一个孩子也有80%的机会超重。肥胖通常是由几个因素引起的，包括过量的食物消费、缺乏锻炼和遗传。

6、肥胖至少与15种疾病有关，包括骨关节炎、癌症、心血管疾病、高血压、关节相关疼痛、中风和免疫系统受损。肥胖的男性和女性在性方面的满意度明显低于普通人群。肥胖不仅与胰腺癌有关，而且还与癌症的存活率有关。

7、西北大学的一项研究发现，经常参加宗教活动的成年人比不参加宗教活动的成年人更容易肥胖。近400万美国人体重超过300磅。

8、与肥胖作斗争的一种方法是吃得慢，大脑需要20分钟才能感觉到一个人已经吃饱了。儿童时期肥胖的人在以后的生活中很难减肥，因为他们的脂肪细胞可能是成年后超重者的五倍。

9、三分之一的美国儿童和青少年超重或肥胖。儿童肥胖影响自尊，影响就业和以后的高等教育，儿童肥胖还会对健康造成严重后果。儿童肥胖会引起抑郁、糖尿病、哮喘、胆结石、骨科疾病等等疾病，儿童的发病率都在上升。

10、2000年出生的大约30-50%的儿童将发展为2型糖尿病，这是可预防的失明、肾衰竭、心脏病、中风和截肢的主要原因。如果一个房间里有100个成年人，其中67人会超重或肥胖。