粽子热量排行榜来了！减脂控糖人群选购避坑指南

发布者：我是70后 2026-6-21 10:07

眼瞅着明天才到端午，菜市场里艾草飘香，您是不是已经买好粽子准备大快朵颐了？可别等吃完上秤发现体重狂飙、测完血糖直冒冷汗，才拍着大腿后悔。老话说“病从口入”，过节想解这口馋没毛病，要是挑错了那几口粽叶里包的软糯货，腰间赘肉和血糖指标立马给你颜色看。

市面上卖得火的几款，里头的门道可深了去了。老百姓平日里就馋个甜口，北方人打小爱吃的蜜枣粽，还有那黄米红枣粽，吃进肚子里热量差不多在230到350大卡上下。蜜枣那玩意儿甜得齁嗓子，进肚化得快，血糖跟着“蹭蹭”往上窜，妥妥的隐形糖坑。黄米红枣的就算懂事多了，粗粮里有膳食纤维垫底，升糖慢点，想解甜馋买它准没错。再瞧那白白净净的细沙豆沙粽，看着小清新，馅儿里早就塞满了油和糖，谁要是吃它还非要蘸白糖，那真是嫌肉长得慢。

吃咸口的就好那口肉香。嘉兴蛋黄鲜肉粽名声在外，一只下肚300到400大卡没了，身上凭空长出一两肉。里头那9到12克脂肪全靠肥肉撑着，高油高盐的属性摆在那儿。想吃？把那块大肥肉抠掉，咸蛋黄咬一半剩下的扔了。一口气造一整个，血压血脂准得抗议。广式碱水粽更别提，本身黏糊糊升糖就猛，吃的时候非得裹一层糖浆，糖友碰它简直是玩火。真正要命的“王炸”还得数肇庆裹蒸粽。一只快1000大卡！40克脂肪在里面横行霸道，肥猪肉、咸蛋黄、坚果一锅乱炖，碳水油脂双双爆表。这玩意儿买回家切八块全家分着尝尝鲜就算了，减脂期敢吃完一整个，半个月白流汗。

难道甜的就一定长肉？您瞅瞅新潮的榴莲冰粽，一只才80到110大卡，热量低得让人心动。千万别当救命稻草，冰皮甜点本质没变，榴莲自带的糖分和脂肪一点不少，解解馋行，连吃三个照样长膘。

说千道万，剥开叶子全是糯米。糯米这东西空肚塞、当晚饭吃，胃肠受不了血糖也扛不住。大中午的吃最稳妥，旁边多摆一盘绿叶菜，多吃几口菜压一压。把这点挑选的规矩揣心里，明天端午放心解馋，不用再对着满桌粽子干咽口水了。

粽子榴梿黍子端午节跳槽那些事儿白糖

上一篇：内行都选合扬，高价不卖亏

下一篇：北京二手包包回收平台实体店哪家强？六大品牌横向测评，认准NO.1准没错