运动真的能抗癌!3种运动受到认可,游泳只排第二,每天练多久?
张大伯最近一段时间每天都出去打羽毛球,你可能想象不到,他的“球搭子”是一名六年级的小学生,你别看他年纪小,但是人家个头高身体壮,打羽毛球的技术也不错,是张大伯的羽毛球启蒙老师。
刚开始张大伯技术很菜,最多只能接两个来回,大多数时间都用来捡球了,而且他的肩关节使不上劲儿,一抬起就疼,但是他咬牙坚持着,只因为他在网上看到一篇文章说运动能抗癌。但是他的“球搭子”小朋友不太相信,运动能抗癌是真是假?
运动抗癌并非假话,研究已实锤!
每天运动半小时,血液中的抗癌分子数量会增加
坚持运动的人血液环境会发生变化,释放更多有益激素和分子,促进受损的组织修复,从而起到对抗肿瘤的作用。这并非假话,已经在男性肠癌患者身上得到证实,研究成果被发表在《国际癌症杂志》中。
每天运动的人抗癌转移概率低
运动要消耗能量,就像抢夺肿瘤的“口粮”,让肿瘤没有足够的能量,而且运动后体内的糖分和脂肪这些有利于癌症生长的物质都会减少,从而达到降低癌症风险,该研究被发表在美国《癌症研究》杂志中。
坚持运动能“续命”
不论男女老少,运动都能帮助降低死亡风险,哪怕是简单地走路,也能降低9%。
也就是说,长期运动相当于“续命”,增加预期寿命,年轻时就养成运动老习惯,以后老了身体也不会太差,而对于老年人来说,坚持锻炼骨骼肌老得慢,心血管风险低,患癌风险小,这就是延寿。
你一定会好奇,做什么运动才有效呢?
打高尔夫?打太极?游泳?走路?其实都不是,排名第一的是挥拍类运动。
挥拍类运动在众多运动项目中脱颖而出,对身体最有益,其次是游泳、有氧体操,分别降低28%、27%的死亡率。
接下来就要开始真正运动起来了,首先是对运动时间有个规划,太短太长都不行,一般一周三至五次,每次45-60分钟。
其次是选择一项运动,相较于乒乓球要专门的桌子、网球要大点的场地,羽毛球对场地不太挑,到一个空旷点的地方就可以进行,设备用具价格也不算高。
为什么挥拍类运动能在众多运动中“脱颖而出”?坚持打羽毛球对身体有什么好处?
羽毛球没有大家想得那么难,但是想打得好也需要一定技巧和爆发力,上肢要有力,还要学习发力技巧,可先练习正手发高远球。同时还要掌握基础步伐,手脚一起搭配慢慢地就能找到自己的节奏,跑全场也不会太累。
缓解肩颈疼痛
几乎每个成年人都有点肩颈问题,是常年工作日积月累下来的,平时总是低着头,现在打球可以时常抬头往远处望,可以帮助颈部肌肉向后拉伸,缓解疼痛和僵硬不适。
预防近视缓解眼睛酸痛
学生看书多了眼睛累,和朋友或家人到户外打打球,在发球、接球的过程中能让眼睛得到休息,同时还能得到速度和颜色的刺激锻炼,强化晶状体调节能力。
让人感觉开心压力减小
运动时人们交流变多了,一边打球一边调侃对方,还可以组合男女混搭,跑动过程中感受到合作的乐趣,成功拿下比分后感受到胜利的喜悦,都能让自己释放压力身心愉悦。
经常运动的人免疫力高
打球对上下肢关节、肌肉、心脏功能、心血管系统都头锻炼效果,让身体灵活性和抵抗力更强,不容易被病毒感染。疫情当下抢不到药、抢不到抗原,但是如果免疫力强的话也能帮助我们预防。
那么,运动能抵消抽烟喝酒带来的危害吗?
生活中很多人都有抽烟喝酒的嗜好,而且烟瘾酒瘾比较大,一天不碰都不行,明知道这些东西会给身体造成损伤,但就是忍不住。
而运动有这么多好处,是不是只要运动就能放心抽烟喝酒了呢?
当然不可以,因为运动无法逆转器官损伤,打个比方,长期饮酒后诱发肝硬化,轻度有可能好转,但是重度却无法逆转,每一滴酒精都会给肝组织造成损害,再继续饮酒以后就可能诱发肝癌。
再比如说肺癌,它和抽烟有莫大的关系,想降低风险唯有戒烟一条路走,运动虽然能提升心肺功能,但是它不是“仙术”,如果肺部已经布满黑点,有硬化和纤维化,是没办法恢复的。
这也是为啥有的人一身腱子肉最终却病倒的原因,或许就是因为没有重视不良饮食的伤害,运动不是大家抽烟喝酒的借口,还有熬夜、嚼槟榔等等,这些坏习惯都要改正,这样一来运动才能给身体带来正面收益。
总之,大家若想要运动强身保健养生,一定要找对方向,可以做挥拍类运动,也可以做有氧健身操,但是在运动之余不可抽烟喝酒,否则可能是白搭。
参考资料:
[1]研究120万人,《柳叶刀》最新:最佳运动是挥拍类球类运动·钱江晚报小时新闻.2018-09-07
[2]挥拍类运动又被表扬了:在保护心血管方面,它有绝对优势·生命时报.2022-09-15
[3]最新研究证实:运动真的能抗癌.健康时报.2022-05-09
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