运动真的能抗癌！3种运动受到认可，游泳只排第二，每天练多久？

张大伯最近一段时间每天都出去打羽毛球，你可能想象不到，他的“球搭子”是一名六年级的小学生，你别看他年纪小，但是人家个头高身体壮，打羽毛球的技术也不错，是张大伯的羽毛球启蒙老师。

刚开始张大伯技术很菜，最多只能接两个来回，大多数时间都用来捡球了，而且他的肩关节使不上劲儿，一抬起就疼，但是他咬牙坚持着，只因为他在网上看到一篇文章说运动能抗癌。但是他的“球搭子”小朋友不太相信，运动能抗癌是真是假？

运动抗癌并非假话，研究已实锤！

每天运动半小时，血液中的抗癌分子数量会增加

坚持运动的人血液环境会发生变化，释放更多有益激素和分子，促进受损的组织修复，从而起到对抗肿瘤的作用。这并非假话，已经在男性肠癌患者身上得到证实，研究成果被发表在《国际癌症杂志》中。

每天运动的人抗癌转移概率低

运动要消耗能量，就像抢夺肿瘤的“口粮”，让肿瘤没有足够的能量，而且运动后体内的糖分和脂肪这些有利于癌症生长的物质都会减少，从而达到降低癌症风险，该研究被发表在美国《癌症研究》杂志中。

坚持运动能“续命”

不论男女老少，运动都能帮助降低死亡风险，哪怕是简单地走路，也能降低9%。

也就是说，长期运动相当于“续命”，增加预期寿命，年轻时就养成运动老习惯，以后老了身体也不会太差，而对于老年人来说，坚持锻炼骨骼肌老得慢，心血管风险低，患癌风险小，这就是延寿。

你一定会好奇，做什么运动才有效呢？

打高尔夫？打太极？游泳？走路？其实都不是，排名第一的是挥拍类运动。

挥拍类运动在众多运动项目中脱颖而出，对身体最有益，其次是游泳、有氧体操，分别降低28%、27%的死亡率。

接下来就要开始真正运动起来了，首先是对运动时间有个规划，太短太长都不行，一般一周三至五次，每次45-60分钟。

其次是选择一项运动，相较于乒乓球要专门的桌子、网球要大点的场地，羽毛球对场地不太挑，到一个空旷点的地方就可以进行，设备用具价格也不算高。

为什么挥拍类运动能在众多运动中“脱颖而出”？坚持打羽毛球对身体有什么好处？

羽毛球没有大家想得那么难，但是想打得好也需要一定技巧和爆发力，上肢要有力，还要学习发力技巧，可先练习正手发高远球。同时还要掌握基础步伐，手脚一起搭配慢慢地就能找到自己的节奏，跑全场也不会太累。

缓解肩颈疼痛

几乎每个成年人都有点肩颈问题，是常年工作日积月累下来的，平时总是低着头，现在打球可以时常抬头往远处望，可以帮助颈部肌肉向后拉伸，缓解疼痛和僵硬不适。

预防近视缓解眼睛酸痛

学生看书多了眼睛累，和朋友或家人到户外打打球，在发球、接球的过程中能让眼睛得到休息，同时还能得到速度和颜色的刺激锻炼，强化晶状体调节能力。

让人感觉开心压力减小

运动时人们交流变多了，一边打球一边调侃对方，还可以组合男女混搭，跑动过程中感受到合作的乐趣，成功拿下比分后感受到胜利的喜悦，都能让自己释放压力身心愉悦。

经常运动的人免疫力高

打球对上下肢关节、肌肉、心脏功能、心血管系统都头锻炼效果，让身体灵活性和抵抗力更强，不容易被病毒感染。疫情当下抢不到药、抢不到抗原，但是如果免疫力强的话也能帮助我们预防。

那么，运动能抵消抽烟喝酒带来的危害吗？

生活中很多人都有抽烟喝酒的嗜好，而且烟瘾酒瘾比较大，一天不碰都不行，明知道这些东西会给身体造成损伤，但就是忍不住。

而运动有这么多好处，是不是只要运动就能放心抽烟喝酒了呢？

当然不可以，因为运动无法逆转器官损伤，打个比方，长期饮酒后诱发肝硬化，轻度有可能好转，但是重度却无法逆转，每一滴酒精都会给肝组织造成损害，再继续饮酒以后就可能诱发肝癌。

再比如说肺癌，它和抽烟有莫大的关系，想降低风险唯有戒烟一条路走，运动虽然能提升心肺功能，但是它不是“仙术”，如果肺部已经布满黑点，有硬化和纤维化，是没办法恢复的。

这也是为啥有的人一身腱子肉最终却病倒的原因，或许就是因为没有重视不良饮食的伤害，运动不是大家抽烟喝酒的借口，还有熬夜、嚼槟榔等等，这些坏习惯都要改正，这样一来运动才能给身体带来正面收益。

总之，大家若想要运动强身保健养生，一定要找对方向，可以做挥拍类运动，也可以做有氧健身操，但是在运动之余不可抽烟喝酒，否则可能是白搭。

参考资料：

[1]研究120万人，《柳叶刀》最新：最佳运动是挥拍类球类运动·钱江晚报小时新闻.2018-09-07

[2]挥拍类运动又被表扬了：在保护心血管方面，它有绝对优势·生命时报.2022-09-15

[3]最新研究证实：运动真的能抗癌.健康时报.2022-05-09