瑜伽垫、运动滚筒、弹力带、泡沫轴，居家健身器材怎么挑？

发布者：红衣大砲 2023-11-4 11:40

许多人不喜欢上健身房，宁愿选择居家训练，训练时除了徒手训练，也可以借助一些小辅具做训练。推荐9款超好用又有效率的居家健身辅具！

9款超好用又有效率的居家健身辅具推荐

想要开始运动健身(或瘦身)？不论目的为何，能动起来就是好事，不过有些人会有上健身房的障碍，没关系，不用勉强自己，居家也能自我训练，加上推荐的辅具运用，让效果更加乘，也能为自己在家运动时增添不少乐趣！

瑜伽垫：

好的瑜伽垫能让健身运动更加舒适，在材质上，PVC材质价格亲民，适合初学者，天然橡胶材质耐用稳定，适合瑜伽进阶者，TPE瑜伽垫比较轻盈容易清洗，适合常常携带出门的人，合成橡胶材质比较厚实也比较软，适合瑜伽初学者；如果长期在家练习瑜伽，建议要挑选双面防滑的，厚度10mm以上，可以保护关节避免免受伤，在家练习得时候也比较不会吵到邻居。

运动滚筒(泡沫轴)：

常见的运动滚筒种类如下：

1.光滑型：

比较轻，适合初学者，不过比较无法达到深度放松的效果。

2.表面有微凸点：

这种运动滚筒上面会分布均匀的小凸点，适合中度强度的按摩，可帮助消除水肿和酸胀感，非常适合搭配瑜伽动作放松，也可以用来按摩颈部和脊椎。

3.狼牙棒型：

运动滚筒的凹凸度大，强度也最大，因此不适合自己使用，需通过专业教练或是瑜伽老师协助，针对想要放松的部位进行深度放松。

环形健身圈：

适合所有长期力量锻炼的人使用，经常练习，可强化肌肉张力，达到松筋及雕塑身形的效果。

女子哑铃：

随着年纪增长，肌肉量会流失，适当的抗阻力哑铃训练可以提升肌耐力，还可以增肌，提升代谢，让身体更强壮，是维持青春最棒的方式；一般女性使用的哑铃重量有很多种，如果针对喜欢健身，第一次使用哑铃训练的女性，可以选择2公斤-4公斤左右的哑铃重量(单个)，如果只是一般居家训练可以不需要使用太重的，尽量选择适合自己的即可。

弹力带：

弹力带是一种花最少钱可以达到最高训练效益的居家运动辅具，它不受到场地的限制，方便携带，既可以做为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具，弹力带指的是可以被拉长收缩的带状、绳状阻力品，主要有带状、条状和绳状三种类型，可以根据自己的需求选择适合的弹力带类型，象是做瑜伽就是和薄又宽的带状弹力带，若是要塑形减脂，就选择带状弹力带、条状弹力带等等。

跳绳：

健身跳绳有无绳款和有绳款，可以锻炼手腕力量和全身的协调性，想要减脂的人可以选择重量增加的负重跳绳，锻炼效果会更加明显，每天跳30分钟相当于跑2小时，跳绳绝对是高效燃脂和瘦腿的天花板神器，不过跳完绳一定要记得做伸展，缓解肌肉，让肌肉放松。

重量手环：

重量手环的作用相当于传统的沙包，它可以增加锻炼时的稳定度，舒适的阻力帮助燃烧脂肪、增强肌肉，适用于瑜伽，跑步，Barre，Pilates，有氧运动，散步，旅游，家庭训练，核心训练；无论是穿戴在手腕上或是脚踝，皆能找到最舒适的尺寸，男性、女性和儿童均适合使用。

健身滑盘：

健身滑盘靠滑行的反动力，稳固身体平衡，调动所有肌群来做核心及稳定性训练，可以帮助运动时增加动作的滑顺度、舒速度，象是徒手登山式，如果使用滑盘做辅助，可以协助动作的流畅度，因此还能增加动作次数，让运动效益提升，此外，健身滑盘也可以拉伸肩膀，胸部，背部帮助你运动前热身，适用于全身运动，是居家健身的好帮手！