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女性长期吃低脂餐的坏处，减脂误区：低脂不等于低热量

发布者：看进人间 2022-4-12 17:26 来自: 未解之谜

很多女性选择吃低脂餐进行减肥，但是长期吃低脂餐可能导致激素紊乱、缺乏脂溶性维生素、缺少必须脂肪酸，长期吃低脂餐危害这么多建议大家还是不要长期吃比较好。

女性长期吃低脂餐的坏处

激素紊乱：

脂肪摄入和激素之间有着一定的联系，假如脂肪摄入太少会影响激素正常分泌，影响月经基本周期，严重的可能影响孕育。

缺乏脂溶性维生素：

假如脂肪摄入太少，脂溶性维生素也难以得到补充，对人体生理功能有比较重要的影响。其中维生素e也是相当重要的，缺乏维生素e可能导致身体老龄化。生活中一些通过不吃脂肪或者减少摄入脂肪的方式来减肥的人，皮肤情况都不是很好，甚至弹性有些不足。

缺少必须脂肪酸：

包括α-亚麻酸在内的多种脂肪酸都是人体无法合成的，大家只能通过摄入脂肪的方式获得，这些脂肪酸对人类大脑发育很重要。所以婴儿尤其要多补充脂肪，这样大脑才能发育更好。

减肥有哪些好方法

首先注意控制饮食，生活中少吃高热量的食物，多吃健康水果蔬菜。身体没有足够能量会自动消耗身体热量最终达到瘦身的效果。

另外还要注意运动，每天坚持进行运动，可以打打球跳跳绳都是挺好的运动方式。生活还有一些细节需要注意，可以吃饭后走动一下不要直接就坐避免囤积脂肪。平时多走楼梯，多消耗身体热量。假如不仅想减肥同时想有一个好身材，可以去健身房锻炼身体，让自己身体线条更好看，这样成功减肥下来肉也不会松。

不建议吃减肥药减肥，很多减肥药虽然效果明显但是实际上影响身体健康，减肥药有什么副作用，吃减肥药可能会伤害肾脏，大家为了自己的身体健康考虑，尽量少吃多运动，这样才能在瘦下来的同时身材也能更好。

减脂误区：低脂不等于低热量

低脂食物在减脂中的确起着举足轻重的作用，

但需要记住的是，

低脂不等于低热量。

总热量摄入超标是造成肥胖的主要原因。其中，高脂饮食只是其中一个原因，但绝非惟一原因。因为碳水化合物、蛋白质同样也可以成为热量超标的“元凶”。对某些肥胖人士的饮食调查可以看出，他们并不喜欢高脂肪食物，但却热衷于甜食、高糖食物。所以，减脂的饮食策略在于营养的均衡、结构的合理，而非减少或完全去除某一营养素。

脂肪在维持人体健康方面的作用不能被其他营养素代替，如促进脂溶性维生素的吸收、维持身体激素的稳定等。

【建议的对策】

饮食中，脂肪的供应量应占总热量的25%左右。在选择食物时，可以偏重坚果、植物种子等食物，尽量减少动物性脂肪的摄入，少食肥腻的肉类及远离油炸类等含反式脂肪酸的食物。

【忽视喝入的热量】

当我们对所摄入的固体食物的热量“精打细算”时，却忽视了另一个产热大户——饮料。

饮料中的果汁类、酒精类、碳酸气类都含有较高的热量，但却缺失重要的营养素，所以，一般都被称为“虚热量”食物，虚高热量的另一个危险在于：液体性的热量并不能有效抑制人的饥饿感，在喝入高热量的液体之后，并不意味着你吃得会减少。

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