这个年龄段是减肥黄金时间，快看看你是不是还来得及

发布者：韭菜哥哥 2022-8-30 09:55

一项研究曾经报道：减肥的最佳年龄是 31～32 岁，给出的理由是，这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。

但是小编我，表！示！不！服！

难道不该是指困难最小、最容易成功的时候吗？虽然从 30 岁开始，确实是更有经济能力来试各种减肥方法。

不过，减肥真的有黄金年龄！而且以我观察，在看这篇文章的各位，都还来得及。

1、胚胎期

没错，说的就是你从受精卵长成胚胎的时候，而你肥胖的命运，很大程度上都把握在你妈的手中。

如果你妈怀孕前就体重超重，怀孕过程中「一个人吃两人份」，任由体重增长，你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多，就输在了起跑线上。进一步地，影响长大后的食欲和体重。

换句话说，怀孕期间，也是女性减肥的一个黄金年龄：控制合理的体重，不让体重疯长起来，就是最高效的减肥。

减肥要点：

对于只怀了一个孩子的妈妈，如果怀孕前：

体重标准（BMI 18.5～24.9），孕期增重 11.5～16 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤；

体重超重（BMI 24.0～29.9），孕期增重 7～11.5 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤；

肥胖（BMI ≥ 30），孕期增重 5～9 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。

2、儿童期

儿童期，6～12 岁，是一个人建立饮食生活习惯的重要时期。

如果父母本身没能引导孩子均衡饮食，隔代的长辈又错误地宠溺孩子，一味地去喂养白白胖胖的小胖墩，可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。

减肥要点：

改掉不良的零食习惯，均衡饮食，一定不能节食、不能过度地控制饮食。

家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上，多采用玩游戏的方式。

如果儿童在此期间因为肥胖受欺负、自卑，要注意做好心理引导。

3、青少年期

中学时期，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地分解，是减肥的黄金时期。

减肥要点：

（1）睡好觉

生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时，所以一定要规律作息、不要熬夜，使身体长高而不是长胖。

（2）把握好「暑假」

你有没有发现，很多男神女神逆袭的故事，Before & After 的容貌变化，都发生在暑假，特别是高三结束的暑假呢？

这是你人生中难得的一长段空闲且支配的时间；以 2～3 个月为一个减肥周期，集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化，又不至于把战线拖得过长，而削弱减肥的意志力。

4、青壮年期

大家有没有发现，人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约 25 岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，会越来越倾向于在腰腹部。

而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响，特别容易开始发福。

所以，至少从 22～24 岁左右开始，或者趁着还没工作（有时间精力），趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。

减肥要点：

不要成为工作的奴隶，要做身体的主人；不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。从一开始就使用科学的饮食控制和运动方法，不要瞎折腾。

5、中老年期

年轻时没养成健身习惯，中年才开始，是不是晚了呢？

不仅不是，而且正好。

40 岁以后，人的身体代谢率会逐渐降低。但有一项研究显示：40～65 岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。

40 岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显着的健康改善效果。

减肥要点：

选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等；

保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。

最黄金时期：就现在

减肥虽然没有捷径，但真的很公平。无论在任何时期，只要你肯付出努力，都会有收获。

与其纠结那么多，不如从现在开始，立马行动！趁早变成你想要的样子吧！

减肥

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