夏季消暑方法全攻略？九种有效的解暑方法

发布者：清源泉水 2022-8-24 10:15

在高温天气下，大家难免会受到暑气的影响变得“食欲不振、精神困乏、易怒烦躁”，除了借用空调、风扇降降暑气外，我们还可以从衣、食、居、用几个方面来消暑。

01、绿豆汤

绿豆不仅含有丰富的蛋白质、多酚类抗氧化物质，还富含钙、铁、磷、钾等矿物质，以及各种维生素，如B族维生素，而且还有清热消暑、利尿生津、祛湿的功效，可谓是夏季消暑的首选~

注意：

不宜用铁锅煮绿豆汤，可以用砂锅或者不锈钢锅。

不宜喝冰镇绿豆汤，冰镇绿豆汤对心血管病人不利

不宜空腹喝绿豆汤，容易对脾胃造成伤害。

不宜每天绿豆汤，一般成人一周喝2至3次，每次一碗即可；过量饮用绿豆汤，可出现胃寒腹泻等肠胃疾病。

三类人不宜喝绿豆汤：寒凉体质的人、正在服用药物的人、老人、儿童以及体质虚弱的人（这类人的肠胃消化功能较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，容易因消化不良导致腹泻。）

02、西瓜

要消暑，补充身体水分也很重要。西瓜含水量高达90%以上，是补水的一把好手。

不仅如此，西瓜含有人体所需的多种营养成分，如维生素C、维生素B族和矿物质，以及抗氧化成分番茄红素、钾元素等，不但能消暑、解渴，营养价值也很高！

注意：

室温下放置8小时后，西瓜就有细菌超标的风险，不能吃。

正确冷藏在冰箱的隔夜西瓜可以吃，但建议切除果肉表面1~2cm后再食用。

肠胃功能不好的人，尽量别吃冰镇西瓜，以免引起腹泻等不适。

健康人群，每人每天吃西瓜的量，最多2斤，不能再多了。

03、苦瓜

老话说，夏季吃苦，胜似进补。

除了因为苦瓜富含的生物碱、萜类、糖苷类和肽类等苦味物质，可以刺激味蕾，促进唾液和胃液分泌，让我们在炎热环境中也有正常的食欲外，在夏季吃苦瓜，还能有一定的抗菌消炎、解热祛暑的功效，对我们的身体很有好处。

注意：

苦菊、莴笋、油麦菜等苦味食物也有同样的作用。

孕妇、儿童、生理期女性要少吃苦瓜。

夏季九种有效的解暑方法

1、随时闭目养神

进行适当的闭目养神，也是一种健康的生活措施，也会帮助您远离疾病的发生！闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。

2、大澡盆

小时候，它是我们的澡盆，长大一些后，它变成了我们夏天戏水的天堂，小小的澡盆好像能装进一整个夏天。

3、吊扇

曾经的我们，特别能抗热。蚊帐上挂一把小吊扇，就能美美地睡去。

4、午睡

中午休息能补充夜间因炎热而睡眠不足，保证下午精力充沛。

5、摇扇

扇子获得的风柔和宜人，不会伤身。摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。特别是有意识地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。

6、读书习字最静心

心平气和就是我们的健康生活方式，尤其是在生活中适当的陶冶情操也是很有必要的！我喜欢读书，睡前必读书半小时至一小时。炎炎夏日，手拿一本好书，很快就会心神宁静、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干，而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念，从而使心灵平静如水。

7、游泳

首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。

8、食物解暑

夏天人们应该适当少吃一些主食以及热量高的食物，摄入适合的流质以及大量新鲜水果（水果食品）和蔬菜（蔬菜食品）可以帮你对抗高温。

9、竹床解暑

夏季天气热如何解暑呢？小时候吃完饭，就会坐在门口的竹床上纳凉，茶叙。一屁股坐下去，竹床经常吱嘎响，像要坏了似得。

上一篇：公认最健康的作息时间表，养生要选择好最佳时间

下一篇：全球十大最美冲浪胜地，世界冲浪最好的地方