公认最健康的作息时间表，养生要选择好最佳时间

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：

健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。为此，根据人体在不同时段的特点，专家教你如何简单拥有健康完美的一天，天天如此，好日子就会来的。

哪9个时间是养生最佳的时候？

1、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前洗温水浴，这样能够让全身的肌肉和关节松弛，加快了血液循环的速度，能够让睡眠质量更好。

2、刷牙的最佳时间

饭后三分钟是刷牙和漱口最佳的时间，因为这个时候口腔的细菌已经开始分解了食物的残渣，产生的酸性物质也容易腐蚀和溶解牙釉质，会让牙齿受到损害。

3、饮茶的最佳时间

喝茶养生的最佳时间是饭后一个小时，有很多的人喜欢吃完饭马上喝热茶，这属于不科学的方法。因为茶叶里面含有的鞣酸会和食物中的铁结合，干扰了身体对铁的吸收，时间久了会引发贫血。

4、喝牛奶的最佳时间

牛奶里面含有丰富的钙元素，中老年人睡觉之前可以饮用一杯，这样可以防止晚上血钙低而引起的腿部疼痛，从而保护了骨骼。除此之外牛奶也具有催眠的功效。

5、吃水果的最佳时间

吃水果最佳的时间应该是饭前一个小时，因为大多数水果属于生冷食物，如果吃了生冷食物再吃熟食的话就话，白细胞就不会增多，从而保护了免疫系统。

6、晒太阳的最佳时间

上午9点和下午5点是晒太阳养生最好的时候，因为这个时候日光能够发射紫外线a光束，让人体产生大量维生素d，增强了人体的免疫力，防止骨骼疏松，并且减少了动脉硬化的发病几率。

7、睡眠的最佳时间

午睡最好是在下午1点开始，因为这个时候人们的感觉已经开始下降，很容易入睡。晚上23点之前要上床睡觉，这样有利于身体各个器官的修复以及休息。

8、锻炼的最佳时间

尽量选择傍晚锻炼，因为人体的发挥以及身体的适应能力，到了下午达到了最佳，这个时候人体的听觉、视觉与味觉是最为敏感的，协调力也会增强，血压和心率比较平稳，适合锻炼。

9、美容的最佳时间

晚上24点到第二天到凌晨六点是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，此时涂抹化妆品的话，能够达到能够让护肤品效果达到最佳，而且有利于保护皮肤的健康，促进新陈代谢。

温馨提示

我们平时养生要选择最佳的时间，这样才能够让养生效果达到最大化，平时要养成良好的生活习惯，做到起居有常，千万不能熬夜，饮食方面注意营养，多吃新鲜的蔬菜和水果，不能挑食和偏食。

公认最健康的作息时间表：

5：00-6：00：醒了也要多睡会儿，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天有旺盛的精力。

7：30：起床。那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

7：30―8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8：00―8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8：30―9：00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9：30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

14：30―15 ：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17：00―19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21：00：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22：00：睡眠时间。人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点，调到适宜的温度入睡。