中国1.15亿人的膝盖危机：朋友圈两万步，第二天微信步数18

北方人的夏天，来得像发令枪

天一暖，大家集体出动

夜跑、爬山、郊游、暴走式旅行...

冬天欠下的步数，恨不得一个周末全部还清

出发前，我信心十足：

“这山也不高嘛~”

半小时后，我开始研究缆车在哪里

上山时，嘴最硬

下山时，膝盖最硬

朋友圈当天20000步

第二天微信步数18

其中还有十步，是去拿外卖

研究显示，中国膝骨关节炎现患人数约达1.15亿，位居全球第一1

相当于每十二三个中国人中，就可能有一人受到影响2

膝盖问题，从来不是小众烦恼

它只是很会潜伏，专挑你兴致最高的时候出来刷存在感

膝盖不是单机游戏

身体能不能动，要看“体能金三角”

关节，是轴承

肌肉，是发动机

心肺，是供能系统

关节不顺，走路疼

肌肉没劲，膝盖不够稳

心肺掉线，快走几步就像在冲刺

这三个队友，谁都不能挂机

可以做个不太严肃的观察：

从椅子上起身，会不会先喊一声“嘿”？

爬一层楼，会不会在楼道里假装回消息？

旅行跟不上家人，会不会嘴硬说“你们先走，我拍照”？

偶尔一次没关系

经常这样，就别只当成体面的小借口

运动不是报复性消费

今天20000步

明天躺一天

不叫科学运动

叫身体分期付款

改善机能，也不是一上来就爬山、深蹲、挑战极限

先了解关节、肌肉和心肺状况

再循序渐进地增加运动量

适量练习腿部力量

注意营养和蛋白质摄入

运动时关注心率与身体反应

持续疼痛，要及时接受专业评估

平安居家“机能改善”，不是扔个视频让爸妈照着练

膝盖疼、腿没劲、走几步就喘

原因可能完全不一样

没评估就猛练

练不对不说，还可能越练越疼

先看看，身体到底卡在哪儿

平安居家服务前

会收集膳食记录、体检资料、握力等信息

营养师先摸清吃得怎么样、平时怎么动

营养科医生再把疾病、用药、肌肉、平衡

和运动能力放在一起评估

医生＋营养师，给的不是大众作业

评估完

再定一人一套“营养＋运动”方案

该补什么、怎么练、练到什么程度

都结合个人情况来

有关节问题和慢病，也不用自己瞎试

管3个月，不是方案一发就撤

第一个月分成轻松跟练、营养强化

安全运动和习惯养成

后面还有科普、直播和1对1回访

执行不下去，营养师会主动问原因、调方案

连续跟不上，还会找家属一起帮忙

这就是平安居家的厉害之处

不是逼人练成运动员

而是有人测、有人教、有人盯

还能跟着身体变化调整

让爸妈从“不敢动”

一步步走到能动、会动、持续动

真正值得炫耀的，不是某一天走了多少步

而是多年以后，依然能稳稳起身、自在出门

不用每次爬楼，都喘的感觉快要原地坐倒！

平安人寿山东分公司是中国平安人寿保险股份有限公司在山东省设立的省级分支机构，公司业务覆盖除青岛外的山东省各地市，下辖15家中心支公司、以及170个支公司和营销服务部。

重要提示：

1. “中国膝骨关节炎现患人数约达1.15亿”数据来源：Burden of knee osteoarthritis in China and globally: 1990–2045，BMC Musculoskeletal Disorders，2025。

2. 基于中国膝骨关节炎现患人数1.15亿的推算。

3. 对于购买中国平安人寿保险股份有限公司（简称“平安人寿”）保险产品达标居家会员资格的客户，将获得相应的平安居家权益。平安居家权益可由居家会员在约定范围内指定权益人享受。平安居家权益服务（也称“平安居家会员服务”）包含居家咨询服务、健康管理服务、医疗服务、安全及照护服务和平安管家平台会员资格。平安居家咨询服务为线上坐席服务，您可以拨打电话，或使用移动终端应用进行咨询。平安管家平台会员资格（又称“平台会员资格”）是指由合作服务商平安健康互联网股份有限公司（简称“平安健康”）运营的、仅向特定成员开放的平安管家平台的注册资格，权益人获得注册资格并正式成为平安管家平台会员后，可在平台上自行下单或通过管家协助对接覆盖健康管理、医疗、安全及照护等场景的平安居家服务。

4. 平安居家权益服务作为平安人寿向符合条件的会员客户提供的健康管理服务增值权益，由平安人寿委托平安健康或其他专业合作服务商提供，需在客户认可保险产品且保费达标情况下方可享受，其中付费服务客户可按需自主选购。平安居家权益服务不属于保险合同组成部分，不构成保险责任、保障范围及保险产品相关承诺，本服务的使用、调整或终止，不影响保险合同项下双方既定权利义务与相关约定，亦不对保险合同有关权利义务、承保责任、理赔规则及其他任何约定的履约与实施产生任何影响介绍服务不构成邀约或要约。

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7. 本材料所涉医生评估/咨询建议或结果仅作为健康咨询类建议参考，不作为诊断、确诊和治疗依据，不能代替医生面诊和医院诊断，请谨慎参考。

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