有利于健康的最简单运动——步行

世界卫生组织告诉世人：最好的运动是步行。

运动专家说：步行是不需要体育馆的运动。

医学专家说：步行是无药的处方，是用不着药丸的镇静剂。

健美专家说：步行是无须节食的减肥。

美容专家说：步行是药房里找不到的美容品。

心理学家说：步行是不用心理分析家的治疗法。

政治家说：步行可以磨炼人的意志，减轻工作压力。

生命在于运动。对于许多坚持步行的人而言，步行不仅给他们带来了健康，更带来了人生的愉悦。

世界卫生组织“维多利亚宣言”指出：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的四大基石。可见，体育运动在人体健康中的重要作用。

从所周知，生命现象的最基本表现是新陈代谢。人体从一个受精卵发育成为一个复杂的有机体，达到约50万亿个细胞之多，组成人体多系统器官，担负着运动、感觉、思维、呼吸、消化、血液循环以及多种生理活动。生命的运动是绝对的、永恒的,无论人在工作、劳动、学习亦或是在娱乐、休息、睡眠, 人体细胞内的物质代谢总在不断地进行分解和合成。因此，只要坚持体育锻炼，不断增强人体对外界环境的适应能力，就能达到健身、健心、健美、防病、益寿的效果。所以，运动是人的天性和本能。只有运动，人体各部的肌肉和关节才能得到使用、得到锻炼，否则很容易导致僵硬和萎缩。

2500年前, 医学之父西波克拉底就指出：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。” 这说明，运动和阳光、空气、水一样对人类生存的重要性。在奥林匹克的故乡古希腊, 爱琴海岸山崖上刻着这样的字句：“你想变得健康吗? 你就跑步吧；你想变得聪明吗? 你就跑步吧；你想变得美丽吗? 你就跑步吧。”古人这些富有哲理的语言告诉我们一个朴素的真理, 即生命在于运动。

人类从猿到人进化了一百万年，人的整个身体结构就是在步行运动中不断进化的，所以步行运动是最适合人类的健身运动。从孩童时期的蹒跚学步，到风烛残年的彳亍而行，人在生于自然，归于大地的一生中，都离不开步行。

步行，简言之，就是不拘形式，闲散从容地走路。它既是人类最基本的运动方式,也是人们最平常、最简便的健身方法。它可以不受体力、年龄、时间、场地的限制，可以在室内，也可以在室外，也不受气候变化的影响；同时，步行者也不易受到伤害，对身心健康大有裨益。尤其对中老年人而言, 可以说, 步行是增强体质、防老抗病、延年益寿的一付良方。

古今中外，崇尚步行的人不胜枚举。古今中外步行爱好者和运动专家、医学专家研究实践表明，步行运动具有诸多生理功能，对延年益寿确实具有重要作用。

在众多大众体育运动项目中，步行是老少皆宜、简便易行、也是效果最好的运动方式，所以保健学家称“步行是最好的运动”，并总结出一套适宜人们采用的“357”步行锻炼法。“3”是要求每次步行时间不少于30分钟，步行里程不少于3公里；“5”是指在一周7天时间里，步行运动的天数不得少于5天；“7”是用来控制运动量及强度的，指运动后运动者的心率和其年龄相加之和不得超过“170”，如超过“170”，很可能心肺负担过重，容易引发意外。当然，每个人的身体状况不同，在运用此法步行锻炼时应因人而异、循序渐进，万万不可生搬硬套。不过，按一般常规，每次锻炼后应使身体稍稍发热，并微微发汗为止，切不可累得大汗淋漓、气喘吁吁，尤其是心肺欠佳的中老年人更要注意。

步行运动，不需要器械和场地，随时随地都可进行，公园、操场、便道、走廊都可以作为锻炼的场地；早晨、晚饭后、工间和上下班的过程中都可进行步行锻炼。人在步行时，不仅腿部、脚部和臀部整个下半身可得到锻炼，而且随着腿部的运动，双臂也会自然摆动，使上半身得以锻炼。实际上，人在步行时，不仅躯体、四肢、关节、肌肉在运动，而且内脏也在运动，这有利于胃肠的蠕动和食物的消化吸收。尤其是适当的快步行走，还可促进心脏跳动，使肺加速吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，使心脏和肺脏的功能得到锻炼。

当人的心情紧张或闷闷不乐时，到户外散散步，可调节心情、改变心境；如果经常失眠，若能在睡前散步一个小时左右，也会取得满意的效果。因此，步行锻炼是消除烦恼、治疗心理紧张和失眠的灵丹妙药。另外，经常运动，坚持步行锻炼也可消除体内多余的脂肪和热量，防止脂肪堆积过多而引起发胖。所以，步行还是减肥和健美的一种好方法。